高中体育生100米项目力量素质探讨

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐一篇高中体育生100米项目力量素质探讨范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

1100米跑运动员力学特征分析

据文献表明，优秀短跑运动员起跑时，前腿与后腿在蹬离起跑器一瞬间的最大支撑力分别是120kg和95kg左右。起跑后要在50m内完成加速跑并达到最高速，加速过程中人体随着重心的提高和速度的增加支撑力也增加。100米跑的过程中需要极强的肌肉收缩力量和支持力量。100米跑训练要注重速度和力量的发展，片面强调是不够的。从力学角度来看，人体完成每一个姿势和动作都需要力作用。当人体快速完成一个运动动作时，肌肉摩擦的阻力及外界压力都是必须克服的，这就需要肌肉做到最快收缩速度来产生肌拉力。通过100米跑运动的力学分析可以得知，100米跑主要有速度力量和绝对力量两种。

2影响100米运动员力量的因素分析

2.1全身各个环节肌肉力量相对均衡发展

下肢力量在100米跑中起到主导作用，因此多数教练员和运动员都将训练重点放在了下肢力量上，要想快速提高运动成绩，还需全身各个环节肌肉组织协同作用。如提高上肢速度力量，对步频的增加有促进作用;提高腰腹肌肉群的力量，可以增加身体在跑动中的平衡稳定性。在运动员的训练中，要最大限度地相对均衡发展各环节的肌肉力量。运动员在提高某部位肌肉力量时，也要发展相关环节的肌肉力量。

2.2前后肌肉群力量相对同步提高

人体各个环节的前、后肌肉群作克制性收缩的绝对收缩力量大小存在着差距。虽然收缩力强的肌肉群起主导作用，但是收缩力量相对小的肌群又对100米跑的关键细小环节技术起着重要的作用。一般情况下收缩力强的肌群通过常规的训练方法都能有效提高，但是对收缩力量相对小的肌群没有多少效果，需要采用超常规的训练方法进行训练，否则就会拉大差距。因此，在肌肉力量训练中应注意前、后肌群的特殊性，避免采用单一的训练方式。要根据前、后肌群的生理结构，采用有效的训练手段，使前、后肌肉群力量得到相对同步提高。

2.3限制局部肌肉力量的超负荷发展

多数教练员和运动员重点采用负重的练习方法来发展肌肉的最大力量，把大力量作为发展快速力量的基础。力量的训练与速度虽然有一定的正比关系，但这是在一定范围内的，超出了某个临界点，负荷的增多并不会带来速度的加快。以深蹲起杠练习为例，如果过多的超前发展，容易造成腿部肌肉僵化。虽然腿部超前发展有利于起跑的抓地力提高，但对途中跑最快运动速度能力没有效果甚至降低最快速度，影响了整体动作协调与相应局部环节技术的同步提高。长时间超前训练还会出现相对薄弱环节肌肉的拉伤等问题。因此，在发展肌肉最大力量时，限制局部肌肉力量的超前发展应受到限制，要遵循循序渐进原则，和其他各环节肌肉力量同时发展。

3100米跑力量训练方法与手段

3.1快速力量训练法与最大力量训练法

快速力量训练法，是以较小负荷来快速重复动作的方法。使用小于70%的个人极限负荷，重复12次左右，要求练习者用快速完成动作。其训练目的是通过发展快速力量，改善肌肉之间的协调性。最大力量训练法，是以个人极限或略小于极限的负荷来重复动作的训练方法。其训练目的是增加肌肉克服收缩阻力的最大力值，从而提高最大力量。在100米跑过程中，运动员主要是克服自身重量在运动中带来的阻力。由于最大力量训练所获得的力值远远大于自身产生的阻力，最大力量在100米跑中并不能全部发挥出来。最大力量训练所带来的伤病威胁要远大于快速力量训练法，因此，快速力量训练法在运动训练应用更多。部分教练员以最大力量训练为主，因为发展最大力量和缩短用力时间也可以发展快速力量。这样理解又有一定的局限性，在实践中很多教练员采用综合性的训练方法发展运动员力量素质，较小频率使用最大力量训练法，在此基础上发展速度力量更为经济实用。但目前在训练实践中还缺乏实用性，需要不断完善和总结。

3.2间歇训练法和塔式训练法

间歇训练法，是指在机体还没有完全恢复状态下，对训练组次进行严格时间把控，重复进行练习的训练方法。例如:100米跑x6组，根据学生心率情况设定每组的恢复时间来完成训练。这种训练方法有利于学生稳定和巩固技术动作，从而提高运动成绩。塔式训练法，是指小负荷情况下多组练习，随着负荷的增加而减少次数。此法是一种较简单、实用的训练方法。用图标表示就像金字塔结构，故称为“塔式”法。以极限负重100kg为例，一个完整塔式训练是由塔底到塔尖，再由塔尖到塔底。塔式训练方法较为灵活，可根据运动员的训练情况及时调整训练模式，塔式法可拆分为塔基法、半塔法及塔尖法。半塔法是只完成从下到上的部分。塔尖法通常从塔的中上部练习到塔顶，该方法适用于高水平运动员。塔基法与塔尖法相反，通常完成中高部以下部分，适合初学者和中级水平运动员。具体训练方法并无优劣之分，力量练习要有目的性和针对性，并结合项目特点采用更合理的训练方式。但要在训练中结合实际，选择合理实用的方法有针对性的来发展力量素质。

3.3力量训练的周期性

周期性是力量训练所必须遵循的。部分教练员在学生成绩达标以后，减少或停止了力量素质的练习，违背了力量训练的周期性，造成学生成绩下降。应根据100米跑的力量训练周期，安排合理的训练目的和任务。可以将学生的训练周期分为准备期和考试期，根据力量训练原则，力量练习在训练周期(一个周期一般为一周)不少于3次，临近体育考试一个周期不少于2次。整个训练到考试考核是一个系统工程，合理把握力量训练的周期性，才能使学生得到最佳发展。

4结论与建议

对高中体育生100米跑力量素质的提高进行研究，对短跑运动员的力量特征进行分析，探讨影响我国高中体育生100米跑力量训练的因素，提出了一些见解和训练方法。建议学校教练员和学生要高度重视力量素质的提高，在体育考核达标的基础上，尽可能发展学生的体育潜力，结合个人情况采用行之有效的训练方法，为学生的终身体育发展和为国家输送优秀体育人才做铺垫。

作者:刘聪 尚晓艳 单位:四川省西华师范大学 山东高密豪迈高级中学