饮茶在体育健身中的补充功能

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐一篇饮茶在体育健身中的补充功能范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

体育消费在国民消费中的占比越来越大，体育消费也赢得越来越多人得认可。随着人们体育消费观念的强化，体育也在时代潮流的带动下迈向前沿，体育健身逐步成为现代年轻人生活的一个象征。体育健身行业的崛起意味着康复治疗、保健等机制需要不断完善。因饮茶对体育健身有补充作用，饮茶的功效及特性需要加以研究。

1体育健身中人体机能特点

体育健身对于人体的肌肉、关节、骨骼等有颇多益处，长期坚持体育健身的人发生运动受伤的概率将大大降低。下面简要阐述人体在进行运动时内脏、神经及肌肉的变化状态特点。

1.1心肺等器官过度劳累

在健身的过程中，人体的心肌股的收缩力度会加大，弹性会更强，心肌纤维会随着心肌股的张力的变大而变得更有力度与韧性，心肌与肺肌对氧气的需求量越来越大，久而久之，心肺等内脏器官会产生疲惫之感。长期的健身会让人体动脉口径扩张促进血液的循环，对预防心脏、肺等器官上的疾病有着重要的作用。然而，在此过程中由于大量的消耗氧气使得人体的能量得到消逝，葡萄糖与脂肪的储备逐渐减少，在减脂的同时心肺等器官也会因为过度劳累产生疲惫之感。

1.2全身肌肉收缩速度不均

坚持体育健身，往往会练就一身丰满且结实的肌肉，这是因为长期的健身运动让肌肉纤维的韧性越来越好，肌肉纤维也变得越来越粗大，弹性也会逐渐增加。在健身的过程中肌肉的舒张与收缩需要消耗氧气以及各种微量元素。在高负荷的锻炼下，肌肉会因为养料的供应不足或者准备运动不到位而不匀速地收缩，主要表现为痉挛、抽筋或者拉伤。轻者在体育健身过后，会有肌肉的酸痛感与疲惫感。基于这样的现象众多的健身者会在运动期间饮用功能饮料或者茶饮品，在给身体补充能量的的同时，也很舒缓了肌肉的紧张度，茶饮的服用能够在短时间内有效增强神经中枢对肌肉的支配力度，刺激肌肉的收缩，提高肌肉反应的灵敏度。

1.3神经系统反应迟钝

说及抗疲劳之物，人们可能会想到咖啡、西洋参，而可能会忽略掉茶。咖啡虽然可以提神醒脑，但是咖啡中还有咖啡因口感比茶要苦，且属于热性之物，引用过多会引起上火或者更加严重地不良影响。西洋参是一味补药也是保健品，由滋阴补气血地作用，通过滋润人体地五脏六腑来抵制困倦之意，但是西洋参相较于茶价格稍贵，相比较而言饮茶是解乏之佳品。常言道“何以解乏，请君用茶”，人的饥渴、疲乏之感都是通过大脑地中枢神经传递信号给身体的各个器官的。饮茶既可以解渴生津，又可以祛除乏意。在茶类中氧化性最强的是绿茶，可以很好地缓解由长时间作业带来的视觉疲劳与神经疲劳。在盛夏酷暑之时是人们最容易犯困地时候，燥热地天气让人的内心不安分，身心由内而外产生困倦感，而茶属寒性，夏季可用于养生饮用后可以使人神经舒缓、气息平稳，提高神经系统地灵敏度。

2饮茶的积极功效作用

茶具有保健功能，它含有丰富的有机化合物成分，其中有机化合物有碳水化合物、生物碱、多种质类和维生素成分，其中茶氨酸与茶多酚的含量丰富，可以被人体较快的摄取，其蛋白质中叶蛋白的含量占所有有机化合物成分中的19.8%-31.6%，。由此可见，适量的饮茶可以为人体补充丰富的营养元素，饮茶有积极的功效作用。

2.1抑制人体血糖血脂的升高

现代人得生活比较优越，但是也容易患上“富贵病”，“三高”得人群有中老年人也发展到了年轻人。众所周知，高血糖、高血脂、高血压都会危及人们得健康。现今，“三高”严重影响着人们生活质量得提高，不少人也在为“三高”问题而苦恼着。都说病从口入，“三高”是“吃”出来的，那么人们也可以通过口服来进行预防与治疗。坚持饮茶的好习惯能够长期有效地预防血压与血脂地升高对辅助“三高”治疗也有积极地功效。茶抑制血糖血脂地功效如今也被应用到很多领域，如医学领域、体育领域等。

2.2补充人体流失的微量元素

人在健身时由于大量排汗，消耗了不少能量。与此同时，体内的微量元素也在流失，除去一些碳水化合物、氨基酸、维生素和蛋白质外，还流失了矿物质元素。如锌、硒、铁、氟等，茶叶中还有人体必需的营养元素。虽然茶的营养成分含量高，但是不同种类的茶中含有的微量元素不同。比如，优质的绿茶中维生素、氨基酸的含量就高于质量一般的绿茶，高于经过深加工的红茶与黑茶。大多数年轻人喜欢喝功能饮料，除去它可以补充能量外，它还是高糖饮品，而茶饮无糖，可以有效抑制血糖，有减肥功效，因此选择饮茶更健康。运动后的人也可以选择符合自己口感的茶适量地饮用，以达到及时补充矿物质的作用。

2.3消除人体因劳累产生的疲劳

茶素有清头利目功效，可以消解人们的疲惫之感。《唐本草》中记叙到茶微苦有提神醒睡之效。确实如此，茶中有很多生物碱，较浓的茶中含有咖啡碱，这些生物碱能够作用于中枢神经，增强大脑皮层的灵敏度，让人产生振奋之感，因而，具有提神醒脑的作用。在古代没有品类繁杂的饮料，人们在劳作之余三顿饭后都常常饮茶对坐、静心品茗，在放松疲乏之躯体的同时，也让大脑思维更兼清晰。现代社会的生活越来越丰富，人们的生活也面临着诸多压力，生活压力让努力生活的人或多或少感到疲惫，此时不用去娱乐场所消遣，再耗费体力折腾自己的身体，可以在家煮一壶清茶，解除一日奔波带来的体乏。

3饮茶功效在体育健身中的应用

高强度的体育健身后，营养元素需要得到快速的补充使身体恢复正常的运作上来，适量饮茶补充养分，能够快速恢复正常速率地血液循环、去除脑疲劳，茶中丰富的茶氨酸消除大脑疲劳，能让健身者很快恢复过来，更好地投入到之后的工作或者学习中。

3.1有效控制运动后血糖血脂的升高

茶叶中的茶多酚大约占总比的9％-11％，它具有抗氧化性作用于人体的血糖与血脂平衡中。人在进行体育健身时呼吸作用会加快，这直接体现在血液循环也会随之加速，如此一来，在全身热血沸腾之时心率也会加快，运动完后适量饮茶能够让心率恢复正常。在人们的日常生活中，饭后饮一杯茶消食，不仅可以解除人们的烦渴，还可以降低能量摄取后升高的血糖。

3.2及时补充运动时消耗的微量元素

健身可以增强人身体的力度，让人显现出线条的美丽弧度。人们在健身时美的不只是外形，人体内部的骨胳、肌肉也在不断地健壮。在骨胳变得强壮的过程中，骨细胞手血液循环加快人体代谢，这为骨胳不断地提供了增大的养分，使得骨胳越来越坚硬、结实，对人体起到更好得支撑作用，而茶对于骨胳得成长、增粗也起到了积极得作用，茶叶当中氨基酸、蛋白质及嘌呤都能够为骨胳得成长提供营养成分。此外茶中微量元素也可以促进骨胳的增粗，其抗折断能力与灵活性增强，进一步防范脱臼、扭伤等运动性伤害，从而让骨胳的保护作用越来越强。

3.2快速消除烦渴、清头目

运动会消耗人体大量的能量，让人产生困倦、疲劳之感。而人体的主要疲劳主要是源于脑部疲劳，即神经系统的过度劳累。在体育健身后不久，长时间的流汗与血糖血脂的降低，脑部的供氧量容易供应不足，如若不及时补充食物或者其他能量，人体的大脑灵敏度会有所降低，通常情况下会产生困意、注意力分撒，行为反应慢节拍的现象。健身的过程其实也是历练大脑的过程，神经中枢需要在大脑中不断的发出协调的信号，神经元也需要高速运转的脑中传递各种刺激信号来调节人体的呼吸系统与循环系统。

4结论

体育健身不仅仅只是锻炼这一部分，还包括恢复体能这一部分。在恢复体能这一环节包括饮食调理、肌肉放松等，其中饮食尤为重要。除了要补充因运动消耗掉地蛋白质和葡萄糖，还需要摄入大量元素与微量元素来恢复正常血糖、缓解肌肉酸痛及抗疲劳。

参考文献

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作者:周骞 单位:广西民族师范学院