中学生长跑训练教学研究

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐一篇中学生长跑训练教学研究范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

长跑训练最大的特点就是不同年龄、不同场合、不同时间都可以进行训练。除此之外，长跑训练还可以培养人们的耐力。现阶段的中学生学习压力比较大，能够训练的时间比较有限。因此，组织学生进行长跑训练，很有必要。然而，中国大部分中学教师都采用“命令式”的教学方法，展开对中学生的长跑训练。这就导致了中学生在长跑训练中，不能发挥自主性，还让长跑训练不能最大程度的发挥自身价值。本文将针对此进行相关讨论，具体如下．

１．中学生进行长跑训练的必要性

中学生进行长跑训练，不仅能够培养中学生的耐力，还能够培养中学生有坚毅的性格。现代社会竞争压力比较大，很多人在重压之下，做出了很多不理智的行为。所以，对中学生坚毅性格的培养，很有必要。耐力的具体含义就是人们面对一项单调乏味的事情，能够长期坚持且迎难而上。这对中学生来说比较重要。中学生的身体和心理都没有完全成熟，对中学生进行适当的耐力训练，不仅能够让中学生有健康的体魄，还能够让中学生更好的适应社会。因此，教师应该重视对中学生进行长跑训练必要性的宣传工作，这样能够让更多中学生参与到长跑训练中，还能够让长跑训练发挥真正的价值。

２．中学生进行长跑训练应该注意的问题

长跑训练跟短跑训练有本质不同，在长跑训练中，教师应该注意让中学生把控自身的“极限点”。每个人因为身体素质不同，所以极限点也就不同。教师应该让中学生学会把控极限点，然后在长期的训练中，不断提高极限点。极限点，就是身体机能的极限，提高极限点，就意味着身体素质提高。因此，教师在中学生的长跑训练中，一定要重视把控中学生的极限点，然后指导中学生控制跑步速度。除此之外，还应该让中学生学会在极限点进行心理暗示、深呼吸，来提升自身的极限点。

３．中学生长跑训练变被动为主动的教学策略

３．１提高中学生主动锻炼的自觉性

提高中学生主动锻炼的自觉性，能够有效的实现让中学生在长跑训练中化被动为主动，还有利于让学生树立终身锻炼观念。然而，提高中学生主动锻炼的自觉性，并不是一朝一夕能够形成的，需要教师在平常的训练中，注意对中学生有关理念的灌输。培养中学生有锻炼的自觉性，最终目的是让中学生进行自主的体育锻炼。让中学生自己根据自己的极限点，制定锻炼的次数、时间。除此之外，还能让中学生有更多的时间，对自身的跑步姿势、频率、动作进行自我纠正，这样不仅能让中学生长跑训练更加规范，还能够激发中学生的锻炼热情，有利于实现中学生长跑训练中化被动为主动。

３．２提高中学生的自我监督能力

提高中学生的自我监督能力，能够有效的实现让中学生在长跑训练中化被动为主动，能够让中学生更好的进行长跑锻炼。长跑锻炼，需要让中学生长期坚持并提高自我监督能力，才能够最大程度发挥长跑锻炼的价值。提高中学生的自我监督能力，就需要中学生做到这几点。首先应该制定符合自身锻炼的目标。而且每天目标规定跑的距离和时间，都必须完成。然后每周都要将目标进行更进一步的提高，这样做的目的是让中学生不断的挑战自我。最后，每月与其他中学生进行长跑比赛。这样有利于促进中学生对自身的长跑水平，有一定的了解，也有利于实现中学生长跑训练中化被动为主动。下图是对我国部分中学生的锻炼时间和人数进行抽样调查，希望中学生能够规划好长跑锻炼时间，并在此基础上提高自我监督能力。

３．３长跑训练方式多样

长跑训练的最大的不足就是训练方式单一，这就会导致长跑过程单调乏味，这不利于吸引中学生的锻炼热情，也不利于实现中学生长跑训练中化被动为主动。因此，教师对中学生进行方式多样的长跑训练，很关键。

３．３．１组织中学生进行越野跑。越野跑的主要特征就是地形复杂，能够让在跑步中面对不停更替的风景，给中学生一场视觉盛宴。这样就可以避免传统教学模式下让中学生在操场一圈一圈长跑的弊端，能够有效杜绝中学生在长跑训练中产生视觉疲劳现象出现。除此之外，越野跑一般都在山区或者是乡间大道，这就意味着越野跑的环境、空气，都比较好。这有利于中学生调整呼吸，促进中学生长跑成绩的提升。中学生长跑成绩提升，会让中学生树立信心，这也有利于激发中学生的长跑训练热情，有利于实现中学生长跑训练中化被动为主动。

３．３．２组织中学生进行接力跑。接力跑的主要特征就是要求不同人员之间要有默契配合，这样才能够提高跑步成绩。所以，接力跑在很大程度上，会培养中学生的合作能力。众所周知，没有人可以脱离群体生活，。这就说明，生活中处处存在合作。比如，上公交车排队刷卡是合作，教师讲课学生听是合作。由此可以看出，培养中学生的合作能力，至关重要。因此，教师在中学生长跑训练中，培养中学生的合作能力，很有必要。除此之外，接力跑和传统的长跑训练大有不同。接力跑要中学生注意把控跑步节奏，还要求中学生掌握接力棒的交接方法。由此可以看出，接力跑不仅可以提高中学生的长跑水平，还可以让拓展中学生的跑步知识面。接力跑本身是由多人组成才能够完成，所以中学生与中学生要有必要的交流。这种交流，会促良好的运动氛围形成，有利于激发中学生的运动热情，有利于实现中学生长跑训练中化被动为主动。

３．３．３进行游戏比赛法。游戏比赛法，就是将游戏因素融入中学生长跑训练中，这有利于实现中学生长跑训练中化被动为主动。比如，中学生都比较喜欢游戏《英雄联盟》，游戏里有五个角色，分别是上路、中路、下路、辅助、打野。教师可以组织学生进行角色扮演。游戏中主要分为三路，攻破敌方水晶，才能取得游戏的胜利。教师可以划分好各队的“基地”，然后设定好三路的距离，让中学生进行长跑，在此过程中，敌方可以进行阻拦，游戏获胜的准则是先跑到地方基地的队伍获胜。教师还可以加大难度，对“打野”角色，进行重新的任务制定。游戏中，打野主要是刷野区资源，教师可以做好“野区资源”，让“打野”角色，跑到每个“野区资源”处，进行资源掠夺。这样既能增加游戏趣味，还能够更好进行中学生的长跑训练更能实现中学生长跑训练中化被动为主动。

４．结束语

长跑训练不仅能增强中学生的耐力，还能够培养中学生的坚毅品质，还能够促使中学生健康发展因此，教师应该注意对中学生长跑训练变被动为主动的教学策略进行更深一步的研究和探索。本文就中学生进行长跑训练的必要性、中学生进行长跑训练应该注意的问题、长跑训练方式多样进行相关讨论，希望最终促使中学生主动进行长跑训练。

［１］全恒立．同济大学浙江学院定向越野体育专项课学习兴趣和需求研究［Ｊ］．内江科技．２０１８（０２）．

［２］王永，王琼．徐州市相关高校定向越野现状调查与研究［Ｊ］．当代体育科技．２０１８（０６）．

［３］黄靖海，蔡慧思，欧嘉雯，张新安．定向越野运动对大学生社会适应性的影响———以广东省大学生为例［Ｊ］．劳动保障世界．２０１６（３２）．

［４］费宏程．定向越野运动对大学生身心健康的影响［Ｊ］．河北企业．２０１７（０１）．

作者:梁新程