体能锻炼汇总十篇

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐十篇体能锻炼范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

篇（1）

3、多带孩子参加户外活动，不仅对孩子的身体有好处，还可以拓宽孩子的社交。还在参加户外活动的时候会遇见很多的小伙伴，交到很多的朋友。

篇（2）

中图分类号：B82-054文献标识码： A 文章编号：

一、问题的提出：

1、《纲要》中明确指出：幼儿园必须把保护幼儿的生命和健康放在工作首位。学前儿童健康教育是健康教育的基础，是以学前儿童健康为目标，对幼儿进行健康领域里有计划、有组织的实施教育活动。健康教育领域包涵面比较广，我园专门针对通过体能锻炼这一形式进行研究。丰富多彩的体能锻炼活动，是让孩子在愉悦的活动中，促进幼儿身心和谐的健康发展, 促进幼儿身体素质和心理素质的提高。有效地落实纲要的目标是当前我们开展本课题研究活动的愿望。

2、幼儿健康包括个体身体健康和心理健康，两者发展是有机结合。在幼儿期实施“幼儿健康教育”是以实现幼儿身心健康为目标，为提高幼儿对健康的认识水平，改善幼儿的态度，培养幼儿的良好习惯所实施的教育。

3、健康的身体是有赖于良好的锻炼习惯的养成。由于人们生活节奏的加快和水平的不断提高，无形中使得幼儿锻炼的空间、时间受到很大的影响。在幼儿体质普遍加强的今天，幼儿发展状况不容乐观，幼儿缺乏锻炼人数在增加，越来越多的娇嫩、肥胖症有增多趋势，参加活动中遇到一些麻烦、困难就退缩不前、失去信心的情况还很多。开展本课题对改善当前问题尤其重要。

二、实验方法与过程：

（一）主要是结合幼儿的一日生活游戏、教学等活动进行的自然实验。

采用的实验方法：1、自然实验法2、测验法3、观察法与个案法4、问卷调查法

（二）实验对象

本课题于2003年2月开始——2004年6月止，在本园随机选取叁个中班120名幼儿，分别为实验一班和实验二班、对照班，每班40名幼儿，进行了一年半的实验跟踪。对照班幼儿不参加本课题组织的体育活动，按幼儿园教学活动计划进行体育活动，定期参加项目测试，实验组幼儿按本课题组制定计划组织体育活动。

（三）、研究过程：

1、分阶段进行前、后测试：

观察、测定实验组和对照组幼儿的基本动作，主要包括走步、跑步、投掷、爬、立定跳远、平衡、钻，记录运动成绩。进行家长问卷调查。进行幼儿生长发育指标测试及来园患病记录。

2、实验过程。

遵守《规程》《纲要》精神要求，在教育实施过程中：保证幼儿每天二小时的户外活动，每周认真组织幼儿开展丰富多彩的晨间体育锻炼活动，开展各种类型的体育教学、游戏活动；教师创设各种各样的体育器械，并开展创造性的体育活动。在教育研究工作中：教师做好幼儿个案记录、月研究工作小结、课题论文、月教学展示活动。对幼儿进行定期的测试进行定性与定量分析，为开展活动提供依据。对幼儿常规活动从以下几方面进行：A、加强晨间锻炼活动，从培养幼儿兴趣入手。B、积极开展丰富多彩体育教育活动，促进幼儿基本动作发展。C 充分利用各种材料开展体能锻炼，促进幼儿身心健康的和谐发展。

三、实验结果数据分析

（一）、生长发育数据分析

1、2003年至2004年幼儿身高体重测查情况变化如表一、二、三、四所示。

表一 03年幼儿身高均值统计结果 表二 03年幼儿体重均值统计结果

表三 04年幼儿身高均值统计结果 表四 04年幼儿体重均值统计结果

实验结果表明：2003、2004年幼儿的身高与体重P值〉0.05，表明这些项目的有差异但不显著，实验班幼儿在生长发育上优于对照班。

2、肥胖症幼儿情况分析：测试中发现对照班40名幼儿中有五位幼儿是属于肥胖症，而两个实验班80名幼儿中只有一位幼儿是属于肥胖症。

3、幼儿血色素测查情况表明：实验班幼儿原血色素11克以下的有9人，锻炼后下降为2人，其合格率为78%。对照班幼儿原血色素11克以下的有4人，锻炼后下降为2人，其合格率为50%。说明体育锻炼对幼儿的营养均衡摄入有一定的促进作用。

综上所述，在幼儿体育锻炼活动中，适宜的幼儿体能锻炼，没有造成实验班的幼儿生长发育不良影响。反而，能促进幼儿身体机能的质量变化，有效地达到了目的。

（二）、幼儿对疾病抵抗能力分析.

表五幼儿疾病统计表

分析2003年9月至2004年5月幼儿易患疾病情况见表五所示: a、对照班幼儿月平均患病人数比率高。 b、对照班幼儿月平均患病天数多。由此可见，通过锻炼，实验班幼儿身体状况比较好，提高了幼儿对环境的适应能力，增强幼儿对疾病的抵抗力。

（三）、幼儿基本运动能力分析

前测数据分析

幼儿经过一年体能锻炼后，其基本运动能力得到了发展。对实验班与对照班两组幼儿运动能力在各个项目上差异的T检验结果进行分析，如表六所示：

表六两组在各运动能力测试项目差异的T检验结果

2003年10月

注：*表示该组的检验是在总体方差非齐性的条件下进行的。

实验结果表明：①、跑、立定跳、摸高、垂吊、跳绳、拍球、攀爬七项的P值在0.01水平上非常显著。从平均数上看，实验班这七项优于对照班。②、投掷、顶物平衡、攀爬各项P值在0.05水平上差异显著。顶物平衡走从平均数上看，对照班的平均数是6.22、实验班平均数是7.01，此项对照班优于实验班。其余两项实验班优于对照班。③、单脚站立项目的P值在0.05水平面上差异不显著。

2、后测数据分析

经过一年半的幼儿体能锻炼,对照班与实验班测试结果见表七:

表七两组在各运动能力测试项目差异的T检验结果 2004年6月

注：*表示该组的检验是在总体方差非齐性的条件下进行的。

实验结果表明：所有的基本运动项目的P值在0.01水平上均为非常显著性变化。而且，所有项目的平均数表明：均为实验班优于对照班。

3、前后数据相减所得结果分析

经过大班一年来开展体育锻炼后，将两次结果相减在各项目上进行差异性T检验如表八所示

表八前、后测试相减结果在各项目上差异的T检验

注：*表示该组的检验是在总体方差非齐性的条件下进行的。

实验结果进一步表明：①、平衡、单脚站立两组项目的P值在0.01上差异极其显著。 单脚站立项目从平均数上看，实验班比对照班强。平衡项目是从前测的实验班的弱势转为后测的强势，说明变化非常显著。 ②、跳绳项目的P值在0.05上差异显著,实验班优于对照班。 ③、其余各项中,两个班之间的有差异，且实验班优于对照班。

（四）、家长问卷调查数据分析

幼儿参加体育锻炼一年多来，家长对此项活动的认识与参与意识等方面发生了积极的变化。家长问卷调查结果分析如下：(由表九可见)

1、家长从认识态度上加深了对幼儿参加体育锻炼活动的认同。

通过幼儿体能锻炼提高了实验班家长对此的认同。a、有86.25%家长认为:幼儿参与体育锻炼的兴趣增强。b、有68.75%的家长发现了体能锻炼对孩子有所帮助。家长认识态度与观念的转变是保障活动顺利进行的前提。

2、家长认为幼儿经过锻炼促进了幼儿能力的变化。

家长在幼儿自身的发展变化上，看到了参与活动有利于促进其能力的发展。由表九可知实验班家长对幼儿能力的变化看法。a、在活动中幼儿合作能力得到发展。b、运动中自我保护能力得到提高。c、在活动中幼儿的承受挫折和做事的毅力得到增强。

3、幼儿的行为意志品质有所变化。

表九

从实验班幼儿与对照班的幼儿对比可见，实验班的幼儿在参与活动中意志品质和行为能力得到了良好的发展。数据表明实验班幼儿：a、增强了幼儿自信心。b、激发了幼儿的求知欲。c、锻炼幼儿勇敢、大胆的参与体育活动。

4、促进了幼儿开朗向上的性格变化。

加强幼儿体育锻炼有利于幼儿的性格向活泼开朗的方向发展是两班家长共同的认为。

5、幼儿身体状况得到改善。

参与体育锻炼有利于幼儿的身体状况调整。以下几项可见，实验班幼儿的身体状况得到改善：a、实验班幼儿睡眠状况比较好。b、实验班幼儿犯病人数在减少。c、实验班幼儿运动后体力恢复比较快。

6、家长自身行为变化上看。由表十可知：

表十

通过开展幼儿体育锻炼活动，促进了家长配合幼儿锻炼的自主性。a、孩子在家户外锻炼1小时以上，与一年前相比上升了72.12%的家庭。没时间让孩子到户外活动的家庭由41.86%下降为0。b、03、04年对比发现实验班幼儿在户外活动1小时以上的人多于对照班幼儿。

综上所述， 经常性的开展体育锻炼，能够促进幼儿的合作能力、承受挫折、克服困难的毅力发展，能够加强自我保护能力、独立生活能力锻炼。同时也能促进幼儿求知欲、自信心、情感的发展。增强幼儿抵抗疾病的能力，促进幼儿身体素质和心理素质的提高。增强了家长对幼儿参加体育锻炼的认识，并在行为上发生转变。

四、结果与讨论：

一年半以来，将幼儿体质健康的目标物化为丰富多彩的体育锻炼活动，从幼儿的一日生活中入手，积极地开展晨间体能锻炼、体育教学、体育游戏、区域性体育活动。根据幼儿的发展状况，从培养“幼儿参与体育活动的兴趣”和探索“幼儿基本动作发展与体育活动方式”研究入手。尝试从体育环境的创设以及体育活动的科学化、游戏化出发，运用适宜幼儿发展的各种形式多样的体育活动，来激发幼儿参与锻炼并协调其基本运动能力，促进幼儿体质健康是行之有效得，并值得推广。

（一）、幼儿体育锻炼全面促进了幼儿健全人格的发展。

1、全面、科学、合理的组织实施体育活动。开展丰富多彩的户外游戏和体育活动，利用各种体育器材和教师根据游戏需要自制的器材进行游戏，让幼儿在室内外锻炼中，调节身体各部位和动作，从而，达到比较和谐而统一的综合性能力培养，促进幼儿身心健康发展。在体育锻炼中，幼儿的内脏器官等生理功能得到锻炼和改善，增强了幼儿体质，完善和提高机能；发展了幼儿的基本动作，形成正确姿势；幼儿身体素质得到发展；提高对自然环境的适应能力，抵抗疾病的能力。

2、用幼儿感兴趣的方式发展基本动作，培养幼儿主动参与体育活动的兴趣和习惯，提高动作的协调性、灵活性。如，情景性探索体育游戏——过悬崖峭壁，在活动中，幼儿要重新认识自我，要用敏锐观察力和思维能力进行分析判断，运用语言表达方式与同伴合作，发挥智慧、坚强勇敢的克服困难渡过险境。体能锻炼是在生动愉快的活动进行，它丰富幼儿的知识和经验，促进各种能力的发展，培养幼儿坚强、勇敢，不怕困难的意志品质和主动，乐观、合作的态度。同时，积极引导幼儿参与体育活动锻炼的好习惯，增强对意外事故的防范。

3、培养良好的心理品质与个性，增进幼儿心理健康。在体育活动中大部分的活动项目是小组或集体合作进行的，幼儿在活动中与人际交往会产生各种社会，从而发展了幼儿的责任心、同情心、自制力、合作意识等社会性品质，幼儿的非智力因素，包括：情感、意志、兴趣、行为习惯也都得到同步发展。从而，促进幼儿心理的健康发展，幼儿所获得的这一些都将使得他们受益终生。

（二）、促进了体育活动科学化和游戏化、自主性发展

教师在研究活动中，根据健康领域教育目标，遵循幼儿教育规律和身心发展特点,克服了以往片面性理解体育教育目标，不能全面的发展幼儿能力；教学活动内容和形式单一，活动过程的设计缺乏科学性、趣味性，从而造成幼儿对参与体育活动兴趣不浓或运动不到位；存在着动作质量要求过高或过低，运动动作的经验贫乏，动作创新设计能力差等弊端。设计出了适合幼儿发展的体育活动教案、游戏方案，通过循序渐进、动静交替地实施，合理安排适宜的运动量、有针对性地指导动作发展，让幼儿在活动中自主探索，充分地调动幼儿参与活动的积极性。同时,运用自己的聪明才智为幼儿自制了大量的体育运动器械，创设了有利于幼儿主动探索乐意参与的体育游戏活动，扩展了幼儿体育锻炼活动内涵，从而为促进幼儿机体锻炼和运动能力的提高，以及智力和良好个性的形成奠定了基础。促进了教师在幼儿体育活动科学化和游戏化中自主性。

（三）、深入贯彻执行《纲要》精神，体能锻炼研究为幼儿发展、教育教学质量提高服务。

促进教师运用先进的教育理论与观念去研究自己的教育行为。在教学实践过程中把理论与行为的转化变为教师专业成长的道路。针对健康领域教育活动中出现的问题进行教学反思、调整，进行了大量的教育案例和幼儿个案观察、分析研究，教师们学会了在研究中了解幼儿，在幼儿发展中提升教育质量。让家长看到孩子的变化并积极主动参与到其中,实现全民健身的教育思想理念，培养家长从我做起，树立起与幼儿园共同协手教育孩子成为己任的观念。家庭、社会、幼儿园互育是促进幼儿身心和谐健康发展的前提。幼儿体能锻炼研究促进了幼儿园园本化的教育研究水平提高。同时也已成为了幼儿园内的一道亮丽风景线。

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1.前言

国家体育总局、教育部2011年了2010年国民体质监测结果。结果显示：学生体质状况连续多年下降的趋势得到遏制，但中小学生超重与肥胖率继续提高，视力不良检出率持续增高并出现低龄化倾向，大学生的体质状况则继续下滑，反映出我国学生体质总体状况依然令人担忧。

2000年，武汉市对7―18岁的少年儿童健康状况抽样调查，调查中分别就立定跳远、屈膝仰卧起坐、60米冲刺等项目做体能测验，结果发现青少儿们身体的敏捷性、协调性、耐力都不够好，尤其是腿部肌肉耐力发展不佳，小学三年级前的青少儿双腿耐力的发展，竟然处于停滞状态。 杭州某中学最近为全校同学体检，发现体能不佳的同学比比皆是。由于缺乏运动，一些青少儿新陈代谢功能紊乱，学习时更容易出现焦躁、倦怠状态。这些事例向我们发出了一个强烈的青少儿健康的警报――有体重无体能。

2.体能的含义及其评价方法

体能是人类从事活动所需要的身体能力。美国白宫体能委员会将体能清楚地定义为：人在工作时表现积极、愉快而不感疲乏，同时还有余力去从事个人所好的休闲活动，以及能应付突发事件的能力。德国学者拉逊认为，体能应由下列因素组成：对疾病的抵抗能力，肌力及肌耐力，心脏循环性耐力，动力和速度，柔软性和敏捷性，协调性、平衡性和正确性。上列因素都可作为衡量青少儿体能状况的依据。假如青少儿经常生病，学习状态不佳（易焦躁、倦怠，注意力不容易集中），做事懒洋洋没精神，那么说明他的体能状况就属不佳。

3.青少儿体能下降原因分析

3.1不健康的生活方式

许多父母把健康寄希望于医疗、保健品，而不注意健身锻炼。还有相当多的青少儿生活无规律，起床后匆忙地吃点饭甚至不吃饭就去上学，下午回家埋头赶作业，然后边吃饭边看电视，直到大人催促才睡觉。若是节假日，这些家庭就更无章法，常常是暴饮暴食、贪吃贪睡，青少儿和大人一样不做任何户外活动。

3.2居住环境和社会生活形态的变化

都市文明加重人口集中，居住高层、空间狭小，青少儿运动锻炼场所由户外移到室内，整体大肌肉活动（跳、掷、攀等）机会减少；他们缺乏体育锻炼的时间和空间；城市交通的拥挤，也使家长刻意减少青少儿走路和外出活动的机会，许多青少儿连每天走路上学的机会也没有了，何谈专门的运动？

3.3父母的过度保护

很多家长在青少儿还没开始运动时就处处提醒，或为青少儿清除所有可能的障碍，造成青少儿防卫心理过度，身体的自我保护能力得不到有效的锻炼提高。

3.4社会价值观的影响

受片面的社会价值观影响，许多家长对青少儿体能锻炼的重要性认识不足。升学的压力，迫使许多家长乐意送青少儿上各类文化知识补习班和才艺班，而从没想过要培养青少儿的运动能力。随着物质生活条件的极大改善，人们往往只贪图舒适，而忽视体育锻炼。如果家长们不重视给青少儿更多的运动机会，那么青少儿体能将会持续变差。

4.体育锻炼让青少儿们健康强壮

虽说体能有“自然增长”的过程，但这种增长是很有限的，要提高人体机能就必须进行体育锻炼，加速身体各器官系统、肌肉组织新陈代谢，这就是人体成长发展的“用进废退”规律。有专家形象地把它表述为：运动―能量消耗―异化作用―同化作用（消化、吸收）―恢复能量―消耗能量―体内物质积累―促进生长发育。世界卫生组织认为，缺乏运动而引起的体能低下，会造成多种健康问题。

4.1体育锻炼能促进儿童身体全面发展

（1）有利于骨骼和肌肉的生长发育。户外活动时，日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质(麦角固醇)转化成维生素D，促进钙磷吸收，从而促进骨骼生长。另外，体育锻炼中，跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械刺激作用，改善血液循环，促进骨骼的生长发育。经常锻炼，使肌纤维变粗，肌肉血液供应好，毛细血管增多，促使肌肉强壮。

（2）有利于神经系统的生长发育。运动中，肌肉有节奏地收缩和放松，对神经系统产生良好的作用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和提高了彼此的协调能力。

（3）有利于心脏的生长发育。经常运动的青少儿心肌健壮，跳动次数比一般青少儿少，这是心脏健康的表现。

4.2体育锻炼能使儿童更聪明

一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50%，体育锻炼消耗大量的能量，为了满足运动的需要，新陈代谢加速，血液循环增强，从而保证大脑获得更多的氧气和养料。大脑工作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥“聪明”功能。

4.3体育锻炼能增强儿童的抵抗力

体育锻炼作为防治疾病的手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能摄取1/4升的氧气，而跑5千米，1分钟能吸取2升的氧气，等于坐着不动时的8倍［4］。经常参加体育锻炼，能经受各种气温的刺激。尤其是在冬季，能更有效地改善心脏、血管系统的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力，有利于提高青少儿适应环境，抵御疾病的能力。良好的体能是学习和工作的保证。青少儿时期是人一生中身体发育的重要时期，我们的调查表明，经常参加运动的青少儿与同龄青少儿相比，平均身高高4厘米以上，肺活量多200毫升以上。此外，体育锻炼还能改善青少儿的心理气质，形成积极向上的精神风貌。

5.结语

青少儿在成长发育阶段，良好体能的获得离不开学校的教育与引导，离不开社会各层面的关怀与呵护，然而家长作为孩子最直接的监护者，不仅应在孩子的智力成长上倍加关心，而且应为孩子健康的成长倾心尽力。为此，家长应该通过各种有效手段，有意识培养青少儿的运动能力，并把它发展为体育兴趣。其次，帮助青少儿了解体育运动知识。把体育作为一种体力活动是不行的，应学习有关的知识和技能，才能增强青少儿锻炼的积极性并提高成效。再次，督促青少儿坚持锻炼。青少儿的自觉性和毅力不强，若没有家长督促鼓励，则无法保持体育锻炼的效果。最后，指导青少儿科学锻炼。运动会引起身体机能的深刻变化，过少的运动量对身体机能无刺激作用，超负荷运动又会对身体造成损害。家长既要警惕超负荷运动，又要提供合适的运动负荷，帮助青少儿对自己承受负荷的能力建立信心。

因此，要教育青少儿明确锻炼的目的和意义，告诉青少儿要注重身体的全面锻炼，不仅要注意身体各部位的协调发展，而且要提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质；既要获得跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能，又要培养果断、机敏、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质。

参考文献：

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2-1单脚平衡伸展

单脚平衡伸展能够锻炼臀部和手臂的肌肉，让手腕和大腿活动更加灵活。该动作要求锻炼者首先单脚站立在平衡板上，同时另只脚和其对角的手臂向前伸至90度，然后向前后方伸展手臂和脚，通过只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2-2俯卧撑

俯卧撑能改善胸部、肩部以及手腕的肌肉强度，对手臂肌肉的强化尤其有效。该动作要求锻炼者将双手手掌放在平衡板上，然后依次做俯卧撑以及以一只手为支点单手向侧翻转的动作，通过手掌下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2-3水平摆体

水平摆体能够锻炼到腰部两侧的肌肉，让人重现完美的腰型。该动作要求锻炼者将双手向两侧平行伸出，然后以腰部为支点向左右两侧转动90度，通过脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2―4仰卧体前屈

仰卧体前屈能够最大限度的锻炼腹肌的收缩强度，对腹部肌肉的硬度改善有很大帮助。该动作要求锻炼者双腿措在平衡板上面，然后有节奏地将身体向中心靠拢，以手掌摸到脚尖为标准，通过脚下平衡板所感应的接触节奏来进行效果评价。

2-5直身弓步

直身弓步能够最大限度的锻炼大腿的肌肉，同时臀部肌肉也得到放松。该动作要求锻炼者只脚站在平衡板上，另一只脚在后方伸直，双手抱头，然后身体前倾直至两只脚都呈直角状态，通过脚下平衡板所感应的压力强度来进行效果评价。

2-6收腹压臀

收腹压臀能够让大部分背部肌肉都得到锻炼，对肩周炎患者有明显帮助。该动作要求锻炼者双手握拳向前平行伸出，然后缓缓向腰部收回，同时身体依靠背部的力量向下压，使重心向后，通过脚下平衡板所感应的压力强度来进行效果评价。

2-7独立劈掌

独立劈掌能够很好地锻炼腹部侧方的肌肉，让腰腹的强度得到提升。该动作要求锻炼者单腿站立，一只手插腰，另一只手向斜上方举起，然后抬起的一只脚和举起的一只手开始有节奏地摆动相交，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2-8横向伸展

横向伸展能够锻炼腹部周围以及肩部的肌肉，让你的上半身更为匀称。该动作要求锻炼者呈单腿插腰站立，然后对角的手和脚分别有节奏地向两侧伸展，通过一只脚下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2-9手臂水平支持

手臂水平支持能够强化手臂的肌肉强度，让细小的手臂肌肉得到强化。该动作要求锻炼者两只手臂平放在平衡板上，然后上半身依靠呈90度的手臂来支撑，并且双脚向后伸直将下半身挺起，通过手臂下平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2-1O手臂挥舞

手臂挥舞也是专门强化手臂肌肉的一个动作，该动作要求锻炼者将Wiimote握住，然后手臂向上伸至垂直，缓缓向后方压下直至90度角，该锻炼不依靠平衡板进行。

2－11手脚平行伸展

手脚平行伸展能够很好的协调肩部和臀部的肌肉，同时增加关节部位的灵活度。该动作要求锻炼者将Wiimote握住，从伏地开始，将同一方向的手和脚向前后方伸出直至平行状态，该锻炼不依靠平衡板进行。

2-12起床式

起床式能够很好的锻炼腹部、腰部以及背部的部分肌肉，该动作要求锻炼者将Wiimote握住，从站立到躺卧，始终将Wiimote垂直举过头项，该锻炼不依靠平衡板进行。

2－13俯卧撑加强式

本项为本类中2-2的加强式。该动作要求锻炼者将双手手掌放在平衡板上，然后依次做强度更大的俯卧撑，还需要锻炼者在上面运动更长时间，最后通过手掌在平衡板所感应的人体重心偏移来进行效果评价。

2-14蛙泳式

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在2000年开始的体育新课改中提出了“身体健康”的新概念，体育课程名称也从“体育”改为了“体育与健康”。这是在过去的体育课程要求发展学生身体素质和进行身体锻炼的目标的基础上，提出的一个更高的身体发展要求。

长久以来，人们常常解不开的一个困惑是：“练了体育身体并不见得好，不练体育的身体也不见得差。”其实质应该是在质疑体育学科与健康之间的关系。其实体育也是一门科学，在教育的过程中，教师的正确引导和教学是至关重要的，而健康与体能的含义也非常宽泛，其中也受到遗传、生活等方面的影响。所以在体育教学中发展体能和进行身体锻炼也要有针对性地工作，既不能泛泛而谈，也不能无视锻炼的意义。因此需要特定的教学策略。

那么，什么是体育教学策略呢？《体育教学策略的概念、结果及其模型》中指出：体育教学策略是为了完成特定的教学任务，教师根据所预想的教学环境和条件设计体育教学过程，教学方法以及根据实际发生的教学情境调整教学过程和方法的思想和方略。这个概念表名，第一，教学策略不同于教师教案，而是设计教学方法的思想和方略；第二，教学策略具有可操作性和可调控性。

解决了这个问题，接下来就随笔者一起，探讨初中体育教学关于身体锻炼与体能发展的教学策略。

1.宏观策略：为什么教和教什么

1.1要将“体育与健康”理解为“体育为健康”

不能将“体育与健康”课变成讲授健康知识的理论课，也不能把健康教育的知识传授当做了促进学生健康的途径，而忽略体育课中的技能传授和身体活动性。更不能将其理解为“本次体育新课程改革是健康与技术之争”。

笔者认为，首先应该把“体育与健康的关系”在心中理解为是“体育为健康”，也就是说体育要为学生现在和将来的身心健康服务，体育课教学是个手段和载体，而学生的身心健康和体育实践能力的形成是目的。也就是说，体育的身体活动性应该在“身心健康”的大目标下统一起来。而实现这个统一的第一标志就是要在体育课教学中积极地锻炼身体，使体育课程能够成为促进学生的身体健康做出实实在在的效果，让“体育好”和“身体好”在体育教学效果上得到最大的统一。

1.2教学中应着重体现“身体锻炼”和“保健养护”两个方面

身体锻炼，顾名思义就是指通过体育锻炼来实现学生身体结构和机能的改善，这也就是传统体育教学中的重点内容，也就是体育课中的身体活动和技能学习；而“保健养护”则是指通过卫生保健的方法来保养学生的身体，这主要通过体育课的保健意识和保健能力的培养来实现，这也是对新课改下的体育教师所提出的新的要求。

2.中观策略：教多少和教会多少

要解决这个问题，就不得不仔细的研读和理解《体育与健康课程标准》，同时还要“因地制宜”、“因材施教”。

《体育与健康课程标准》中指出，在初中阶段的“身体健康”目标下，主要实现：1、掌握保健知识与方法；2、发展体能和运动素质。

笔者看来，“掌握保健知识与方法”是为了让学生通过学习了解有关保健方面的知识尤其是保健原理，从理性上建立对身体健康自我保护和养护的认识基础，有着既着眼现在又兼顾未来的重要意义。它能够提高学生对身体和健康的认识，使学生掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行为生活方式，当他们走上工作岗位后，能够根据自己的兴趣爱好和不同需求，选择个人喜爱的方法参加体育活动，挖掘运动潜能，提高运动欣赏能力，形成积极的生活方式等等。实是“授人以渔”的工作。应当成为初中体育教学中的重点内容。

而“发展体能和运动素质”应当成为初中体育教学中另一个重点教学内容。笔者查阅资料发现：各国，各名族，各类书籍对“体能”均有着不同的定义和评价标准，但是无论何种解释，无论怎样定义，体能和运动素质都被认为是构成人体的身体能力和身体健康的要素，而体育教学中又具备发展体能的功能。而且，“发展体能和运动素质”一直是传统体育教学中的重点内容，例如：跑、跳、投掷等等，均是为了继续发展学生的力量、速度、爆发力、弹跳力等等。所以，在新课改下的初中体育教学中，更是不能将其舍弃，而应与科学合理的运动方式相结合，使体育更好的为学生服务。

3.微观策略：用什么教和怎么教

这一方面的内容，其实是体育教师教师技能和素养的综合体现。根据学校条件和设施的不同，会有不同的教学方法和教学安排。在此笔者主要谈谈多年教学中积累的经验。

3.1教学中应该树立“健康”和“体育”是浑然一体的理念

在未来体育与健康的课程中“体育传承”和“健康促进”不能称为两张皮，应该是浑然一体的。这就要求体育课要时时刻刻地想着为学生的健康服务，体育课教学要从单纯的“运动技能传授”变成“通过运动技术为主题的学习为学生的身体健康和心理健康服务”的课程。

例如：在学习体操时，如果我们只是为了教会学生一些体操动作，那么我们的教学评价也只是学会了多少动作，动作做得怎么样；但是如果我们瞄准为学生的身心健康而学习体操，那么这时的体操教学就会产生变化，它将从“竞技场上的体操”变成“体育锻炼中的体操”“老年人甚至是残疾人都能做的体操”；教学目的从“教会学生不会的动作”变成“既教会学生不会的动作，又教会学生不知道的锻炼方法”。于是教学内容和教学方法也随之产生变化，教师就必须告诉学生哪些体操动作可以进行哪些肌肉的锻炼，哪些素质的锻炼应该采用怎样的运动负荷，进行怎样的间歇和休息，甚至连应该补充怎样的营养也要教。这样，体育教学就与传统教学发生了重大变化。又例如，我们在过去球类教学中，更多的是为了教会学生打球，而新的健康体育教学中，我们就必须让学生体验到各种球类项目的乐趣，让学生喜欢这些运动并能理性地去认识这些项目，这样他们才能把这些运动变成他们未来生活的一部分，这样才能为学生的终生健康服务。

3.2“发展体能和运动素质”的教学需要有“现在”和“未来”两个时间概念和两方面的工作

这个问题实际就是以发展的眼光开展“发展体能和运动素质”的教学。

“现在”策略说白了就是科学合理的安排每节体育课的教学内容和程序。在这个过程中，“锻炼”和“教学”相结合。课的节奏流畅，形成技术教学、领会思考、技术练习、素质锻炼、战术比赛、休息调整几个主要课堂环节交替有序，相得益彰。最好的教学应该是：教学中有练习，休息中有思考，练习中有锻炼，比赛中有练习；课的运动也要负荷符合学生的身体状况。

“未来”策略则立足长远，为不断发展体能和运动素质服务。笔者在此总结出一下两个方面：1、通过体育的教学告诉学生他们将来的体能和运动素质将会发生哪些变化，这些变化是如何导致的，是他们在未来的时空里可以对自己的身体的变化和将要发生的变化进行理解和加以预测。2、要告诉学生应对未来重新学习和重新获得新信息的源泉，如告诉学生有哪些体育设施、健身设施、保健设施甚至医疗设施和康复设施是可以利用的等等。

【参考文献】

［1］张建文. 体育教学策略的概念、结构及其类型. 体育教育，2004（2）

篇（6）

在2000年开始的体育新课改中提出了“身体健康”的新概念，体育课程名称也从“体育”改为了“体育与健康”。这是在过去的体育课程要求发展学生身体素质和进行身体锻炼的目标的基础上，提出的一个更高的身体发展要求。

长久以来，人们常常解不开的一个困惑是：“练了体育身体并不见得好，不练体育的身体也不见得差。”其实质应该是在质疑体育学科与健康之间的关系。其实体育也是一门科学，在教育的过程中，教师的正确引导和教学是至关重要的，而健康与体能的含义也非常宽泛，其中也受到遗传、生活等方面的影响。所以在体育教学中发展体能和进行身体锻炼也要有针对性地工作，既不能泛泛而谈，也不能无视锻炼的意义。因此需要特定的教学策略。

那么，什么是体育教学策略呢？《体育教学策略的概念、结果及其模型》中指出：体育教学策略是为了完成特定的教学任务，教师根据所预想的教学环境和条件设计体育教学过程，教学方法以及根据实际发生的教学情境调整教学过程和方法的思想和方略。这个概念表名，第一，教学策略不同于教师教案，而是设计教学方法的思想和方略；第二，教学策略具有可操作性和可调控性。

解决了这个问题，接下来就随笔者一起，探讨初中体育教学关于身体锻炼与体能发展的教学策略。

1.宏观策略：为什么教和教什么

1.1要将“体育与健康”理解为“体育为健康”

不能将“体育与健康”课变成讲授健康知识的理论课，也不能把健康教育的知识传授当做了促进学生健康的途径，而忽略体育课中的技能传授和身体活动性。更不能将其理解为“本次体育新课程改革是健康与技术之争”。

笔者认为，首先应该把“体育与健康的关系”在心中理解为是“体育为健康”，也就是说体育要为学生现在和将来的身心健康服务，体育课教学是个手段和载体，而学生的身心健康和体育实践能力的形成是目的。也就是说，体育的身体活动性应该在“身心健康”的大目标下统一起来。而实现这个统一的第一标志就是要在体育课教学中积极地锻炼身体，使体育课程能够成为促进学生的身体健康做出实实在在的效果，让“体育好”和“身体好”在体育教学效果上得到最大的统一。

1.2教学中应着重体现“身体锻炼”和“保健养护”两个方面

身体锻炼，顾名思义就是指通过体育锻炼来实现学生身体结构和机能的改善，这也就是传统体育教学中的重点内容，也就是体育课中的身体活动和技能学习；而“保健养护”则是指通过卫生保健的方法来保养学生的身体，这主要通过体育课的保健意识和保健能力的培养来实现，这也是对新课改下的体育教师所提出的新的要求。

2.中观策略：教多少和教会多少

要解决这个问题，就不得不仔细的研读和理解《体育与健康课程标准》，同时还要“因地制宜”、“因材施教”。

《体育与健康课程标准》中指出，在初中阶段的“身体健康”目标下，主要实现：1、掌握保健知识与方法；2、发展体能和运动素质。

笔者看来，“掌握保健知识与方法”是为了让学生通过学习了解有关保健方面的知识尤其是保健原理，从理性上建立对身体健康自我保护和养护的认识基础，有着既着眼现在又兼顾未来的重要意义。它能够提高学生对身体和健康的认识，使学生掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行为生活方式，当他们走上工作岗位后，能够根据自己的兴趣爱好和不同需求，选择个人喜爱的方法参加体育活动，挖掘运动潜能，提高运动欣赏能力，形成积极的生活方式等等。实是“授人以渔”的工作。应当成为初中体育教学中的重点内容。

而“发展体能和运动素质”应当成为初中体育教学中另一个重点教学内容。笔者查阅资料发现：各国，各名族，各类书籍对“体能”均有着不同的定义和评价标准，但是无论何种解释，无论怎样定义，体能和运动素质都被认为是构成人体的身体能力和身体健康的要素，而体育教学中又具备发展体能的功能。而且，“发展体能和运动素质”一直是传统体育教学中的重点内容，例如：跑、跳、投掷等等，均是为了继续发展学生的力量、速度、爆发力、弹跳力等等。所以，在新课改下的初中体育教学中，更是不能将其舍弃，而应与科学合理的运动方式相结合，使体育更好的为学生服务。

3.微观策略：用什么教和怎么教

这一方面的内容，其实是体育教师教师技能和素养的综合体现。根据学校条件和设施的不同，会有不同的教学方法和教学安排。在此笔者主要谈谈多年教学中积累的经验。

3.1教学中应该树立“健康”和“体育”是浑然一体的理念

在未来体育与健康的课程中“体育传承”和“健康促进”不能称为两张皮，应该是浑然一体的。这就要求体育课要时时刻刻地想着为学生的健康服务，体育课教学要从单纯的“运动技能传授”变成“通过运动技术为主题的学习为学生的身体健康和心理健康服务”的课程。

例如：在学习体操时，如果我们只是为了教会学生一些体操动作，那么我们的教学评价也只是学会了多少动作，动作做得怎么样；但是如果我们瞄准为学生的身心健康而学习体操，那么这时的体操教学就会产生变化，它将从“竞技场上的体操”变成“体育锻炼中的体操”“老年人甚至是残疾人都能做的体操”；教学目的从“教会学生不会的动作”变成“既教会学生不会的动作，又教会学生不知道的锻炼方法”。于是教学内容和教学方法也随之产生变化，教师就必须告诉学生哪些体操动作可以进行哪些肌肉的锻炼，哪些素质的锻炼应该采用怎样的运动负荷，进行怎样的间歇和休息，甚至连应该补充怎样的营养也要教。这样，体育教学就与传统教学发生了重大变化。又例如，我们在过去球类教学中，更多的是为了教会学生打球，而新的健康体育教学中，我们就必须让学生体验到各种球类项目的乐趣，让学生喜欢这些运动并能理性地去认识这些项目，这样他们才能把这些运动变成他们未来生活的一部分，这样才能为学生的终生健康服务。

3.2“发展体能和运动素质”的教学需要有“现在”和“未来”两个时间概念和两方面的工作

篇（7）

在中职教育中《体育与健康》课程作为基础课程而融入各专业之中。其教育目标是贯彻健康教育、增强体质、传授知识和技能、进行品德教育。然而，随着社会的发展及职业工种的增加，我们越来越认识到中职教育中《体育与健康》课程现有的教育目标与当今社会经济发展不相适应，集中表现在：一是随着健康意识的增强及营养结构的改变，学生健康状态明显改善，但学生运动能力、身体素质却持续下滑，中职生就业因体能不足不能适应高强度、长时间的工作负荷而转岗的现象有增无减。二是学生个性发展与企业文化发展不能和谐相偕，心理素质和社会适应承载力较弱而引发系列社会矛盾令人担忧。解决好这些问题不仅可以优化提高中职学校《体育与健康》课程的教学质量。还能预防学生体能素质下滑而增强学生体质，以促进中职生以强健的体魄直接投身岗位参与构建和谐社会的能力。

一、“学生对接职业”岗位体能锻炼目标的定位及拓展元素

1.“学生对接职业”岗位体能锻炼目标的定位

在中职教育中《体育与健康》课程因基础课而融入专业教学之中，出发点是对学生实施健康教育，落脚点是增强学生体质并施以品德教育，其课程作用辐射范围局限于使学生以强健的体魄适应学校的教育要求。这种始终围绕教育、学校和学生为一体的课程观模式最大的弊端是教学为教育服务，忽略了教学为职业岗位的需要服务和社会需求的视角，其实质就是一种狭隘的课程观。而改革中的《体育与健康》课程职业观模式则强调“以就业为导向的健康教育与职业体能准备的和谐”。因而课程锻炼目标是“以就业为导向，以增进健康、增强学生体能为核心，按社会及企业岗位对人才体能的具体化要求，实施岗位体能需要训练、团队团结合作需要训练、创新能力需要训练、服从服务与生存需要训练、心理适应性需要训练和体能承载劳动强度需要的训练，切实提升毕业生对未来职业工作应对的能力”。这种职业观培养模式与课程观培养模式之间最大的区别在于教学拓展了教育、职业、企业、社会间的视角。融入了社会发展及企业文化元素、职业岗位体能应对元素、健康教育深层内涵元素。使得课程培养元素呈多元化方向发展而促使课程效能最大化，使之达到学生、学校、企业、社会和谐相偕之目的。

2.“学生对接职业”岗位体能锻炼目标需要拓展的元素

（1）企业文化元素的拓展

“企业文化”，是指企业成员共同的价值观念和行为规范。企业性质决定了本企业的文化和理念。当企业文化或经营理念及管理制度与劳动者认识与观念不能和谐相偕而引发系列社会矛盾自然令人担忧。解决这些问题的根本办法就教育和企业而言，主动适应市场的需要，拓展教育、职业、企业、社会互惠视角，以利和谐发展就显非常必要。就《体育与健康》课程而言要实现培养元素多元化，按企业文化需要引入团队团结合作、创新能力、服从服务与生存、心理适应性和体能承载劳动强度需要的训练使受教育者在校学习期间对未来职业和岗位有一个认识和适应过程就显的非常重要。

（2）职业岗位体能需要元素的拓展

在知识经济时代，知识改变社会己见端倪，创新及高新技术的发展为人类所提供了前所未有的物质财富及先进的科技。同时，现代化劳动环境及条件也促使了人的本能退化、适应能力降低、体质弱化等现实问题。在日本，科技部门针对果农上肢手臂因长时间高举喷雾器打农药而导致上肢及身体不适专门设计了人体手臂支撑器以此减轻果农劳动负担。这些人性化科技和举措虽解决了一些问题，但却真实反映了人体体能素质机能退化与职业岗位不相适应的现实。因此，关注人力资源体能素质不仅是职业教育《体育与健康》课程要优先考虑的问题，也将成为全世界共同关注的问题。

（3）健康教育深层内涵元素需要的拓展

随着社会经济发展的需要，国家推行以人为本的健康教育并引领当今各类学校《体育与健康》课程的改革无疑是正确的。然而，在教学实践中对贯彻实施“健康第一”的思想却出现了一些偏差，集中表现在“无病即健康”被视为健康的真谛，而忽略了健康整体观和健康体能锻炼。实践证明，现实中学生营养结构及健康状态明显改善，但学生运动能力、身体素质却持续下滑的相向现象，毕业生体能无法从容应对未来职业岗位工作的事实告诫我们体育人，正确认识健康教育，拓展健康教育内涵中健康体能和整体元素是增强学生体质根本办法，也是我们课程改革必须要关注的焦点问题。

二、“学生对接职业”岗位体能锻炼对接的路径可行性分析

1.“学生对接职业岗位群”可行性分析

在职业岗位群体中互相联系的分支群体所构成的职业系统中。在实施“体能锻炼与职业对接”方案中，只要我们牢牢把握健康教育和职业岗位体能锻炼两大主题，是完全符合教育规律及学生身长发育规律的。

2.产业链中“职业岗位群”工作特点、分类及参与工作身体部位

通过劳动密集型、资本密集型和技术密集型三类产业链中学生就业较集中的各职业岗位群中工作方式的调研，我们把各职业岗位群工作方式相近职业进行归类得出四种类型职业岗位群，形成了“学生对接职业”岗位体能锻炼的有效路径。

（1）“坐位型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位

“坐位型职业”岗位群包含电会、文秘、制图、化验、计算机、电子、仪表等专业。其工作特点是长时间含胸、低头、弯腰、以坐位方式伏案工作或静坐在流水性生产线上，由于工作精确度要求高。导致心理紧张性增高。具体参与“坐位型职业”工作的身体部位是头胫部、上肢、腰背部。

（2）“直立型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位

“直立型职业”岗位群包含机电、汽营、医护、烹调、工模具、营销、农林等专业。其工作特点是该岗位群因长时间站立且含胸工作。导致人体协调机能、大脑思维活动负担重、压力增大。参与“直立型职业”工作身体部位是上、下肢、腰背部。

（3）“动作型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位

“动作型职业”岗位群包含旅游、幼师、汽修、物管、保安、数控、家电维修、建筑等专业。其工作特点是该岗位群工作方式体能动作较多且劳动时间长、强度大，劳动条件艰苦复杂。导致体能消耗大、运动系统，心肺功能负担过重。客观环境条件对身体不良影响多。因而参与工作身体部位是身体各部位及身体体能耐久能力。 转贴于

（4）“特殊型职业”岗位群工作特点及参与工作身体部位

“特殊型职业”岗位群包含水下、地矿、地质、森林等专业。其工作特点是劳动环境差、有一定的危险性。参与工作身体部位是身体各部位及身体力量素质和灵敏素质。

三、“学生对接职业”岗位体能锻炼内容

众所周知，具体的岗位工作是在人体相关机体部位协助参与下完成的。加强各具体岗位参与完成具体工作的相关身体体能素质是“学生对接职业”岗位体能锻炼内容及职业岗位群须发展的健康体能素质的核心依据。

1.“坐位型职业”需发展的健康体能素质

主要有：发展灵敏、协调性素质练习；发展静力性素质练习；发展上肢力量、腰背力量练习；发展一般耐力练习；发展体育舞蹈、健美操、形体训练的练习。

2.“坐位型职业”岗位体能锻炼内容

主要有：通过散步、慢跑，武术、医疗康复体操、健身体操、徒手及持轻器材体操等活动促使颈肩、伸展筋骨放松肌肉等，消除颈肩部疲劳；通过篮球、排球，快速推举轻杠铃、哑铃、增加肩、臂肌肉及腰背力量；通过手指卧撑、负重引体向上、增强手指、手腕、手臂力量及灵活性、准确性；通过羽毛球、乒乓球田径接力跑、游泳、保龄球、飞镖等运动，提高反应速度和准确性、增强心血管和运动器官的机能。

3.“直立型职业”需发展的健康体能素质

主要有：发展耐力素质的练习；发展上肢力量、腰腹部力量素质的练习；发展灵敏、协调素质的练习；发展团队合作的练习。

4.“直立型职业”岗位体能锻炼内容

主要有：通过慢跑、篮、排球、游泳、跳绳等项目的锻炼，增强学生心血管和呼吸、运动器官的功能；通过器械体操，健美操、负重搬运等锻炼增强学生上肢肌肉力量；通过武术、太极拳、医疗保健操、大众健美操、体育舞蹈、立定跳远、连续蛙跳等下肢活动性练习。促进血液循环，改善下肢血液循环，消除疲劳；通过体育游戏或参加娱乐性体育活动及户外体育集体锻炼活动，消除肌肉紧张，促进机能恢复。

5.“动作型职业”需发展的健康体能素质

主要有：发展灵敏、柔韧素质的练习；发展支撑、攀爬、悬垂素质的练习；发展上肢、腰腹力量素质练习；发展一般耐力素质练习；发展团队合作的练习。

6.“动作型职业”岗位体能锻炼内容

主要有：通过负重搬运、持器械体操、负重引体向上、增强学生力量素质；通过障碍跑、负重深蹲、田径接力跑、立定跳远、发展学生速度与灵活性，提高弹跳能力及下肢和踝关节力量；参加游泳、田径长跑、自然越野跑、登山、足球等活动增强心血管系统功能，提高耐力素质；参加娱乐性体育活动；参加武术擒拿格斗训练。

7.“特殊型职业”需发展的健康体能素质

主要有：发展灵巧素质、耐力素质的练习；发展上肢力量、腰腹部力量素质的练习；发展腿部力量素质练习；发展野外生存练习及专项素质训练；发展团队合作的练习。

8.“特殊型职业”岗位体能锻炼内容

主要有：参加游泳、田径长跑、自然越野跑、登山、足球等活动增强心血管系统功能.提高耐力素质；通过障碍跑、负重深蹲、田径接力跑、立定跳远、发展学生速度与灵活性，提高弹跳能力及下肢和踝关节力量；参加武术擒拿格斗训练；进行野外生存练习及专项素质训练；通过户外体育集体锻炼活动，培养团队合作精神；单双杠、支撑跳跃练习，培养控制能力和判断能力。

四、结语

当代中职教育是以彰显职业能力开发及职业实际操作运用能力的教育。通过“学生对接职业”岗位体能锻炼目标的教学实践，不仅是贯彻“健康第一”的教育思想，科学有序修正学生健康状态的需要。也是预防学生体能素质下滑和增强职业岗位体能素质的需要。更是为就业，为生存，为社会服务打下坚实基础的需要。

参考文献

[1]姜大源．当代德国职业教育主流教学思想研究[M].清华大学出版社，2007．

篇（8）

学生静坐在教室、实验室，低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病，便秘等。因此，中学生要经常参加身体锻炼，才能使精力充沛。自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和目的性，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是自我身体锻炼有效性的根本保证。但是，由于有些中学生缺乏体育运动知识，违背了科学锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况，安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。

中学生身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。在此，介绍几种锻炼方法：

有氧锻炼法。是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。

娱乐消遣法。是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

保健养生法。如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。

按照一定的原则和实际，要科学的锻炼：早操人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先，早晨的空气并不新鲜。加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重。其次，从生理学角度讲专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行体育锻炼，运动的能源糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现：清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午1点钟左右要高三倍。这主要是因为早晨血液粘稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。对中学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高学习效率。如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。

下午课外活动时间的锻炼。根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。研究表明人的体温在黄昏时最高。

睡前的身体活动。睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人，睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要。睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢，而且运动后的良性疲劳会通过一夜的睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴，将使你非常舒服地进入梦乡，这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。

把握好运动的强度更有利于自身的锻炼。下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度。每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%；每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%；每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%；每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%；研究证明，锻炼强度小于50%的没有明显的锻炼效果，大于80%的属于运动训练的强度。对于一般人来讲，身体锻炼时脉搏控制在（110-160）次/分之间为宜。每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的运动活动和时间。

篇（9）

引言

当今社会是一个信息和教育并存的时代，教育作为提高社会全面进步的一项基础工程，与社会中的重视度在不断的提高着。但是，在教育地位不断提高的过程中，教学中所存在的问题却在不断的突出，特别是初中的体育课教学存在着很多的问题，其严重的导致着学生对体育课学习兴趣的不足，学生也无法从体育课堂中得到其应有的身体锻炼和体能发展的目的。

初中体育课教学中存在的问题

1.1体育课程不受重视

在体育课实施的过程中，很多学生和体育老师都深深的感受到了教育的不公平[1]。受应试教育的影响，不论是在小学还是初中，教师和家长的重心都放置在了学生于其他学科的学习之中，初中阶段的学生都深深的陷入到一种无边无际的题海之中，体育课经常被其他的课堂挤占着，学生也把更多的精力放置在了其他学科的学习之中。随着这种现象的不断拓展，体育课程就成为了一门可有可无的学科，而在初中阶段的毕业班中，体育课更是被削课，甚至被硬性的取消，即使中考实施了体育加分政策，很多学校也只是临时抱佛脚，在体育加试前的一段时间内开始锻炼，这种情况比比皆是。

1.2体育设施不完善

体育设施不完善是体育在教学中存在的一个普遍性的问题。在一些教学环境比较好的学校中，其体育设施的完善性相对是比较好的，但是，在一些落后的地区，受教学条件的限制，学校中的体育设施非常缺乏，体育教学的场地根本无法满足体育教学的需要，部分学校甚至连一个完善的篮球场都没有。同时，在一个学校之中，体育老师也非常少，因此多个班级和年级学生的课程安排就非常集中，导致学生体育课程中对活动场地需求的增大。

1.3课堂教学的方法过于拘泥于形式

在初中体育课教学的过程中，传统的体育教学模式都是按照讲解--示范--模拟训练与练习的过程来实施的，而学生的体育学习也是通过体育教师在动作展示中的“听”、“看”和“体会”来感知这些动作的全过程[2]。但是，这种“听”、“看”和“体会”的学习过程是一种被动而又机械化的，以此，学生在体育学习的过程中就无法对这些动作所具有的艺术性和规律性有一个完美的体验，进而严重影响到学生对体育知识的掌握。同时，受竞技运行的影响，人们在对体育运动和竞技运动的认识也存在一定的差别，体育课程经常存在着以竞技体系为中心的课程，完全不顾学生的学习兴趣、需求以及可接受性，导致学生出现对体育课程严重厌恶的情况。

加强初中体育教学的方法

2.1更新教师观念，提高教学地位

在初中教学的新课标之中，其教学的方法更多的是强调采取多元化的模式来执行，但是，在这个多元化的内容中，却没有对课程的内容作出明确的指示，这就赋予了教师和学生更多的权利。那么，在初中体育课堂中，体育教师就需要积极的参与到体育课程的制定之中，而在教学方案的组织和实施中，教师也可以根据实际的需要来制定符合学校和学生实际的教学内容。但是，受传统教学观念的影响，体育教师对课程意识的缺乏，根本无法独立的去设计课程与组合教材。面对这种情况，初中体育课教学要想有效的发挥其课程实施中的体能发展和身体锻炼目标，教师教育观念的更新是不可缺少的。在初中体育课教学的过程中，体育教师要不断的培养参与课程改革的意识之中，并且要具有这种欲望，以此来提高自身的实践素养和课程理论，有效的保证体育和健康课程内容在初中体育课教学中顺利的实现。

2.2根据学生的需求合理的安排教学内容

体育课程实施的目的就是为了增加学生的体能发展，从中达到锻炼身体的目的，以此更好的投入到学习和生活之中[3]。体育课程目标的实现需要学生的配合，而学生的配合度和其学习的兴趣存在很大的关系。因此，在初中体育课程教学的过程中，教师需要根据教学的内容和学生的身体差异出发，积极的培养学生的学习兴趣，根据学习内容的难易程度提出不同的掌握要领。例如，在体育内容中所涉及到的体操和武术这些具有可编制多种套路的学习中，可以先由教师在此基础上自由的发挥，或者将动作和要素由教师自由编制组合，这样不仅可以保证学生在体能上的不同需求，同时还可以使教师在制定体育教学方案中降低一定的难度，更好的发挥初中体育教学的目标。

2.3积极拓展初中体育教学的模式

现代社会是一个信息发展的社会，随着多媒体教学应用的不断加深。在体育课堂中，通过多媒体技术可以对声音、动作和图像等直接的通过移动、定格、闪烁、快播与慢播以及色彩变化等，在加上教师的讲解有效的将教学中的内容发挥出来。在此基础之上，学生对动作的每一个过程和细节都可以详细的看清楚，而教师也可以通过多媒体技术将学生在运动中的各部分动作拍摄和录制下来，对学生们的动作问题通过录像和图片仔细的推敲，也可以陪同学生观看，对学生动作中的问题及时的告知，这样不仅提高了学生对动作的掌握度，还有效的培养了学生的观察能力和分析能力，在增加学生清晰动作表象的基础上有效的增加教学的实际效果。

结语

综上所述，初中体育课教学在实现身体锻炼和体能发展这一目标中，其所面临的问题是非常多的，面对这些问题，学校、教师和学生都要进行全面的分析，这样才可以找出合理而又科学的解决方法，更好的将初中体育课的教学目标实现出来，培养出全面发展的，具有综合素质的优秀中学生。

参考文献

篇（10）

体能一般是先天遗传和后期锻炼而形成的，其主要是由人体结构、能量储备以及功能调节所控制。初中短跑类特长生在体能方面的训练不仅仅是作为运动员的素质，而是应当被充分重视起来。短跑体能专项训练主要目的是为了测量运动员在极限强度的运动后，其肌肉所能维持运动所展现的能力。短跑特长生的体能结构、代谢水平以及外部环境都与专项体能相互联系的，

2、体能训练的内容

2.1、力量

由于短跑属于体能主导的竞技行为，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是当受到外界阻力时，力量就成为支撑短跑的源泉。在进行体能训练时要根据项目的不同而设定目标，例如100米跑的四个阶段都需要力量作为支撑，最大力量、快速力量以及力量耐力这三个方面是力量训练的主要内容。爆发力的训练也是十分重要，尤其是在比赛的过程中，其可以决定一个运动员的最终成绩。

2.2、速度

速度是短跑竞技比赛中最为关键的一个内容，一般来说速度的训练主要包括三个部分：一是反映速度；二是动作速度；三是位移速度，这三个方面对于运动员来说非常重要，可以说是短跑的灵魂，因此在训练的过程中要加强对运动员反应能力、动作速度和移动速度等方面的培养。

2.3、耐力

耐力的训练是指运动员在长时间进行高强度训练之后，仍能坚持运动表现的训练方式，其主要包括一般耐力和专项耐力。而短跑运动员在耐力的训练过程中，更加关注的是运动员的力量耐力以及力量速度耐力，是高速运动之后运动员能够抵抗外界的干扰而克服疲劳的能力，这是无氧耐力素质的具体培训内容。

2.4、柔韧

柔韧性是韧带拉伸程度的训练，在进行训练的时候可以从两个方面入手，一是运动自我主动进行拉伸，二是在教练和同学的帮助下进行被动拉伸的训练。短跑是运用肌肉运动较多的一种竞技比赛，因此在比赛的过程中如果不能做好准备工作，很容易会韧带拉伤或者是肌肉拉伤。

2.5、协调

神经系统对于动作反应快慢的能力叫做协调能力，协调组织能力是将柔韧、速度、耐力和力量这几个部分相结合的能力。其在神经与肌肉的协调方面有着重要作用，因此加强对运动员协调能力的训练十分重要。

3、初中短跑类特长体能特征

3.1、训练方面

（1）客观评价性

目前初中短跑类特长体能的判定不只是按照成绩的最终结果，同时也要结合特长生的具体情况进行客观性地评价。由于客观的评价可以在很大程度上帮助运动员树立良好的信心，同时也可以较为客观地建立评价体系和评估系统。

（2）专项特异性

每一个体能项目都是大不相同的，因此在训练运动员时也应该采用与之相匹配的训练手段和方式，才能够更好地达到训练的效果。长时间的专项体能训练才能够真正帮助运动员提高自身能力，尤其是在短跑训练当中。

（3）系统性

系统性的训练内容对于初中短跑体能训练也很重要，运动训练是一个长期的过程，需要教练员和学校对运动员进行系统性的培训，只有这样才是对运动员最有益的。在进行短跑体能训练的时间和任务安排时，要根据运动员自身的素质和身体情况以及运动量目标共同决定。

3.2、属性方面

根据初中短跑类竞技项目的属性研究，其属于无氧代谢以及速度型的项目。初中短跑运动员需要在无氧训练和速度训练上加强力度，因为运动员的整体能力不能仅仅依靠先天遗传，更多的是依靠后天的强化训练。

4、初中短跑类特长生体能训练遵循的原则

4.1、个体性

在初中短跑类特长生体能训练的过程中要严格按照发展运动员的个体性原则，这主要是因为每个运动员其身体素质和擅长的能力都是不相同的，在安排训练的同时一定要考虑个体的差异性，只有这样才能更好更快速地培养出优秀的短跑运动员。

4.2、渐进性

短跑训练是一个循序渐进的过程，优秀的运动员在栽培的过程中并不是一蹴而就的，而是经过长期的培养和磨练，不断发展成为一名合格的运动员。所有训练内容都应该秉着渐进性的专业特点，不能够过于急功近利。

4.3、整体性

在训练的过程中要遵循整体性的训练原则，这主要是因为运动员的发展必须全面而具体。单一的体能训练并不能够充分培养运动员的实力，同时也不利于运动员的协调发展。整体性的训练要求对运动员的要求较高，因此必须要做到踏实可靠。

4.4、专项化

专项化是短跑体能训练中的重点内容，其需要按照运动员的专项以及在不同时期所表现的体能特征，将这些因素共同考虑在内从而制定出科学合理的训练计划。同时在比赛前期要根据运动员当时的身体素质，制定针对性战术和专项化的训练。

4.5、反馈性