钓鱼协会工作计划汇总十篇

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐十篇钓鱼协会工作计划范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

篇（1）

一、 辖区基本情况

认真学习计划生育微机管理系统，掌握一定技能，按时做好月报表、季报表，并与微机数据相符，截止5月底我辖区共有2241户、6337人，有育龄妇女1385人，流动育龄妇女38人，新生婴儿26人。

二、 为育龄群众办实事

1、2011年1月7日我向xx街计生办举办“救助困难母亲启动仪式”，我社区困难妇女xx、xx受到救助。春节前为把政府温暖送到困难育龄妇女家中，为xx、xx、xx、xx、xx、xx等送去现金、大米、食用油等，合计人民币1200余元。

2、对辖区内26名新生儿家庭及时入户访视服务，宣传优生优育知识和新生儿护理常识，并送去避孕药具及宣传材料。

3、经常深入到育龄妇女中，宣传生殖健康知识，了解她们的生产、生活、生育等情况，发现她们有各种心理障碍及时沟通解决并进行心理调适。半年来为重点人员送药具136盒。为提高妇女身体健康，3月26日组织12名妇女进行免费生殖健康查体，5月28日组织14名妇女参加了优惠价格妇科查体，提高了妇女自我保健意识，做到有病早发现早治疗。

三、充分发挥计划生育协会作用，做好计划生育工作计划

结合辖区情况，今年协会项目定为：“关爱流动人口，共创和谐社区”。围绕此内容开展以下活动：

1、2011年1月30日，我社区举办“迎新春联欢会”，有43人参加，丰富了居民及流动人口的文化生活，提高了他们的文化生活品位。

2、2011年2月1日，为加强社区青少年的思想道德教育，社区对假期学生进行法制安全教育讲座，有58名学生参加，教育学生如何做一名合格的社会主义接班人，及出行安全，不进网吧，拒绝，遵纪守法，过一个健康快乐的假期。

3、2011年2月19日，社区为寒假学生举办“迎奥运、讲文明、树新风”趣味运动比赛，有65名学生参加踢毽、跳绳、钓鱼、投沙袋等活动，学生兴致高昂，各自发挥特长，团结友爱，将活动推向。

4、2011年2月21日，我们邀请社区内因南方冰雪灾害滞留在津过年的流动人口12人，请他们一起品尝天津元宵，感受津城元宵佳节，让外来人口感到大雪无情人有情，虽然在异土他乡时刻有关爱他们的天津人，使外来人口感受到真情和温暖。

篇（2）

认真学习计划生育微机管理系统，掌握一定技能，按时做好月报表、季报表，并与微机数据相符，截止5月底我辖区共有2241户、6337人，有育龄妇女1385人，流动育龄妇女38人，新生婴儿26人。

二、为育龄群众办实事

1、2010年1月7日我向阳楼街计生办举办“救助困难母亲启动仪式”，我社区困难妇女郭萍、崔文玲受到救助。春节前为把政府温暖送到困难育龄妇女家中，为陈玲、陶玉英、华玉子、王叔仙、杨慧臣、李佩琴等送去现金、大米、食用油等，合计人民币1200余元。

2、对辖区内26名新生儿家庭及时入户访视服务，宣传优生优育知识和新生儿护理常识，并送去避孕药具及宣传材料。

3、经常深入到育龄妇女中，宣传生殖健康知识，了解她们的生产、生活、生育等情况，发现她们有各种心理障碍及时沟通解决并进行心理调适。半年来为重点人员送药具136盒。为提高妇女身体健康，3月26日组织12名妇女进行免费生殖健康查体，5月28日组织14名妇女参加了优惠价格妇科查体，提高了妇女自我保健意识，做到有病早发现早治疗。三、充分发挥计划生育协会作用，做好计划生育工作计划

结合辖区情况，今年协会项目定为：“关爱流动人口，共创和谐社区”。围绕此内容开展以下活动：

1、2010年1月30日，我社区举办“迎新春联欢会”，有43人参加，丰富了居民及流动人口的文化生活，提高了他们的文化生活品位。

2、2010年2月1日，为加强社区青少年的思想道德教育，社区对假期学生进行法制安全教育讲座，有58名学生参加，教育学生如何做一名合格的社会主义接班人，及出行安全，不进网吧，拒绝，遵纪守法，过一个健康快乐的假期。

3、2010年2月19日，社区为寒假学生举办“迎奥运、讲文明、树新风”趣味运动比赛，有65名学生参加踢毽、跳绳、钓鱼、投沙袋等活动，学生兴致高昂，各自发挥特长，团结友爱，将活动推向。

篇（3）

认真学习计划生育微机管理系统，掌握一定技能，按时做好月报表、季报表，并与微机数据相符，截止5月底我辖区共有2241户、6337人，有育龄妇女1385人，流动育龄妇女38人，新生婴儿26人。

二、为育龄群众办实事

1、2010年1月7日我向阳楼街计生办举办“救助困难母亲启动仪式”，我社区困难妇女郭萍、崔文玲受到救助。春节前为把政府温暖送到困难育龄妇女家中，为陈玲、陶玉英、华玉子、王叔仙、杨慧臣、李佩琴等送去现金、大米、食用油等，合计人民币1200余元。

2、对辖区内26名新生儿家庭及时入户访视服务，宣传优生优育知识和新生儿护理常识，并送去避孕药具及宣传材料。

3、经常深入到育龄妇女中，宣传生殖健康知识，了解她们的生产、生活、生育等情况，发现她们有各种心理障碍及时沟通解决并进行心理调适。半年来为重点人员送药具136盒。为提高妇女身体健康，3月26日组织12名妇女进行免费生殖健康查体，5月28日组织14名妇女参加了优惠价格妇科查体，提高了妇女自我保健意识，做到有病早发现早治疗。三、充分发挥计划生育协会作用，做好计划生育工作计划

结合辖区情况，今年协会项目定为：“关爱流动人口，共创和谐社区”。围绕此内容开展以下活动：

1、2010年1月30日，我社区举办“迎新春联欢会”，有43人参加，丰富了居民及流动人口的文化生活，提高了他们的文化生活品位。

2、2010年2月1日，为加强社区青少年的思想道德教育，社区对假期学生进行法制安全教育讲座，有58名学生参加，教育学生如何做一名合格的社会主义接班人，及出行安全，不进网吧，拒绝，遵纪守法，过一个健康快乐的假期。

3、2010年2月19日，社区为寒假学生举办“迎奥运、讲文明、树新风”趣味运动比赛，有65名学生参加踢毽、跳绳、钓鱼、投沙袋等活动，学生兴致高昂，各自发挥特长，团结友爱，将活动推向。

篇（4）

吕老2000年退休，退休后担任了省物资集团公司老干部党总支书记、老年体协主席，省关心下一代工作委员会常务副主任，省老年体协委员，省门球协会副主席。听着吕老介绍自己的一大堆职务，记者颇为惊讶，这么多工作，一个退休的老同志忙得过来吗?从党总支工作到关心下一代工作，从工作计划到经验总结，吕老一一道来，如数家珍。

“党总支工作的重点之一是搞好学习，通过学习，老同志能够与时俱进，提高思想政治素质。”吕老介绍说。为此，他不但常年坚持理论学习，而且经常组织党员学习党的方针政策。几年来，为配合学习，党总支举办了“党的基本知识竞赛”、“科学发展观知识竞赛”、“奥运会知识竞赛”等十多次知识竞赛。每次竞赛的题目都是吕老亲自出的。为了出好竞赛题，吕老订阅了多种党报党刊，平时做了大量的搜集整理工作；他还经常到省图书馆查找资料。吕老利用自己书法、绘画的优势。在老干部活动中心办起了黑板报，组稿、版面设计、书写都是他一个人。板报的内容多样，既有党的方针政策，又有老年养生保健知识，而且图文并茂，深受老同志的喜爱。每月出一期板报，吕老至今已坚持出了69期。

“老同志年纪大了，要保持身体健康。通过丰富多彩的文体活动来增强老同志的身体素质和心理素质，是老年体协的工作重点。”吕老说，“元旦、春节期间举行联欢游艺活动，三八节组织女同志参观，五一组织钓鱼……中秋前后举行机关老同志运动会。一年之中活动不断。”吕老还特意安排了投镖、套圈等项目，让那些没有运动特长的老同志参加。由于安排组织科学周到，老同志参加活动的积极性特别高。

篇（5）

据凤凰网报道，2011年12月16日，中国青年政治学院2005级校友方言因急性胃溃疡导致失血性休克去世，年仅23岁，引发了广泛的关注。据方言的微博显示，她就职于大唐移动通信设备有限公司，近来经常加班，微博上连续十几条信息都和胃痛看病有关，并称没有时间去看病。在此前的2011年7月，中金公司28岁女员工因胃癌去世，从确诊到离世仅3个月时间，她两年前曾在四大会计师事务所之一的毕马威工作。这也令不少网友联想起另一位早逝的女孩，2010年4月，入职普华永道仅半年的25岁年轻女员工潘洁，因急性脑膜炎不幸去世。

在微博上，网友的叹惜与“珍惜健康”的留言频频可见。在悼念她们的同时，白领工作压力过大、工作生活失衡的问题也再次成为社会热点话题。所谓工作生活平衡，美国学者杰弗里•格林豪斯（Jeffrey H. Greenhaus）等人认为，它主要包括三个方面：一是时间平衡，即在工作和生活上投入的时间量相同；二是投入平衡，即在工作和生活角色中投入程度相同；三是满意平衡，即关于生活和工作的满意度相同。因此，工作―生活平衡是工作和生活的各方面投入和产出达到均衡的状态。

据调查显示：在中国，有65%的人认为自己工作生活失衡；韩国是“失衡”最严重的国家，这一比率高达92%；而在情况最好的荷兰，也只有57%的人认为自己工作和生活达到平衡状态。在中国，压力最大的群体是26～35岁的人，他们占据了中国工作和生活失衡人群的33%以上。在这群人中又以男性最为突出，高达67%的男性反映自己难以找到工作和生活的平衡点。同时，18～25岁的年轻女性的工作和生活平衡问题也令人担忧，这个群体中70%左右的人认为自己工作与生活失衡。

工作生活平衡绝不仅仅只是员工个人应该思考的问题，对于企业来说也非常重要。一方面，企业的战略目标是否能够实现，员工的努力是重要的一点，只有解决了员工的后顾之忧，使其全身心投入工作才能产生好的业绩；另一方面，实现工作和生活的平衡对于留住优秀员工也相当重要。由于工作生活失衡导致的家庭和健康问题对企业和员工来说无疑都是巨大的损失。目前，越来越多的企业开始意识到员工“工作生活平衡”对企业发展的重要性。企业必须把“工作生活平衡”作为全面薪酬的一项重要内容，采取积极的应对方法。

员工：掌握工作―生活平衡的策略

对于员工个人来讲，只有实现工作和个人生活的平衡发展，才有真正长久的幸福感和完整的人生。那么，怎样才能实现这一目标？

美联证券公司（Wachovia Securities）股权资本市场部的董事总经理卡罗尔•谢佛尔（Carol A. Schafer）认为，就工作生活平衡来说，员工的工作表现是至关重要的，尤其是在职业生涯的开始，出色的表现会给你带来生活方式更具灵活性的回报。摩根大通自然资源投资银行（JP Morgan's Natural Resources Investment Banking）的副总裁苏瑞娜•舒克里（Surina Shukri）说道：“工作与生活的平衡并不是指你要工作多少小时，玩多少小时。事实上，这种平衡意味着你要清楚什么对自己才是重要的。随着职业生涯的发展，你需要优先处理的事情也会发生变化。”

杰克•韦尔奇曾说：“即使最宽大的老板也会认为，工作和生活的平衡是需要你自己去解决的问题。”因此，员工首先需要对自己负责，掌握工作生活平衡的各种策略和方法。

1.树立平衡的价值观。员工要建立起“个人工作不是生活的全部，工作是为了更好的生活”这一价值理念。

2.划清工作和生活的界限。工作的时候专注工作，闲暇的时候放下工作、尽情放松。

3.学习时间管理的技巧。合理安排时间，提高时间的利用效率。

4.制订合理的工作计划。将与工作相关的活动按照轻重缓急分类，先做重要和紧急的事情。把所有事情都置于最高的优先级别，只能是无谓地耗尽精力。

5.利用技术提高效率。在工作中利用最新的技术来获得最高的效率，如各种办公软件、制图软件等。

6.寻求社会支持。在压力过大的时候可以和亲人朋友交谈，寻求他们的帮助和支持；和上级进行积极的沟通，让他知道你遇到的困难；也可以和专家进行交谈，如心理医生或心理顾问，他们会给出专业的建议。

企业：实行工作―生活平衡计划

很多研究证明，员工工作―生活的平衡能带来更高的生产效率、低的离职率、高的工作满意度和企业的竞争优势。对于企业，特别是企业人力资源部门来说，应从理念到具体实践都将工作―生活平衡列入重要的位置，实行工作―生活平衡计划，真正关心员工对于家庭、健康，以及假期等的需求，从而帮助员工实现跷跷板两端“工作”和“家庭”的平衡。

理念先行

企业要积极倡导工作与生活平衡的理念。这个观念不仅要贯穿到员工心中，对于管理者来说则更加重要，他们一方面是工作―生活平衡计划的受益者，另一方面是这个计划的直接支持者。许多研究表明，即使公司提供了工作生活平衡的措施，如果没有组织文化和上级的支持，这些措施就只是摆设，而不能真正起到作用。人力资源部门可以举办一些讲座、沙龙等交流活动，帮助管理者和员工接受这一理念。例如，摩托罗拉公司向员工宣传，人生的目标应该包括三个部分――家庭目标、生活目标和财务目标，要在三者之间寻求平衡。台湾宏（Acer）公司董事长王振堂以身作则，每天晚上的下班时间就开始催下属离开，不要加班。

关注员工身心健康

关注员工的健康，人力资源部不能只停留在报销医药费、定期体检等传统项目上，而应主动对员工进行更为广泛的健康投资，为员工创造条件进行体育锻炼，通过各种途径帮助员工培养健康的生活方式。在这些方面，很多国外知名企业的做法值得借鉴。强生公司采用非物质激励的手段，要求员工接受体检和问卷调查， 那些被认为属于高发病人群的员工会被劝导参加饮食和锻炼计划，培养健康的饮食习惯和运动方式。公司CEO韦尔顿还每周邀请员工走向户外，开展“与CEO步行”一小时活动。摩托罗拉公司经常安排体育活动、旅行等，敦促员工进行运动。并要求员工出差时，必须入住有健身设施的酒店。现在各大公司也广泛推行的员工帮助计划（EAP）作为组织为员工设置的一套系统的、长期的援助与福利项目，通过专业人员对组织的诊断、建议和对员工及其直属亲人提供的专业指导和咨询，帮助解决员工及其家庭成员的各种心理和行为问题，提高了员工个人和组织整体的绩效。

弹性工作安排

弹性工作安排是指在工作时间长度固定的前提下，员工可以灵活地选择工作的具体时间、方式和地点，具体形式包括弹性工作时间、工作分享、压缩工作周、弹性工作地点等。信息技术的发展使得在家办公成为可能，一些不必直接面对顾客的、不需要大型复杂设备的工作可在家完成。灵活的工作时间使员工能够平衡工作和生活的需要，如接送孩子、照看老人、避开上班高峰交通拥堵等。IBM公司设立了8点、8点半、9点三个早上打卡时间，相应的下班打卡时间为下午5点、5点半和6点，员工可根据自己的实际情况自由选择。安永会计师事务所在美国地区有2300多名员工被允许采用弹性工作制进行工作。

人性化的请假制度

为减少员工个人生活与工作的冲突，有些公司除了提供法定的带薪假期外，还为员工提供付薪或不付薪的病假、照顾生病的家庭成员等事假。宝洁公司有一个广为员工喜爱的“个人离开”假期。凡在公司工作超过1年以上的职员，因个人的任何理由，如兴趣爱好、放松身心、陪伴父母等，可以每3年要求1个月，或者每7年要求3个月“个人离开”。杭州华三通信公司则为员工设计了每月4次无理由的忘记刷卡以及可4次迟到的政策（迟到1小时）。

支持员工个人爱好

个人兴趣爱好是员工个人生活领域的一项重要内容，企业可以设计多种方式支持员工发展个人兴趣爱好，比如给予资金支持、提供相关信息等。有些公司鼓励爱好相同的员工组成各类协会（如足球协会、钓鱼协会等），并给予一定的资金、场地、信息支持，既满足了员工的个人兴趣发展，也促进了员工间的非正式沟通。翰德人力资源公司支持员工参加戈壁沙漠250公里超级马拉松比赛，翰德公司正是基于对员工工作―生活平衡重要性的认识，才支持员工参加各种活动，公司认为，工作―生活平衡是留住人才的重要因素。

巧妙设置家庭福利

企业可以通过多种方式来帮助员工解决照看孩子等家庭问题，缓解员工的家庭压力。比如，与家政服务公司建立长期的合作关系，提供相应的福利计划，为员工的子女照看费用支付部分补贴等。现阶段，日托资助成为了一种广为流行的福利。组织可以调查所在社区的日托设施，向感兴趣的员工推荐，并提供部分津贴。微软在员工子女的托儿所、幼儿园中还安放了摄像设备，员工可以随时上网看到孩子在那儿的情形。花旗集团的“员工援助计划”中包括了儿童看护计划，设置儿童智力、情绪、医疗等课程，每天为1500多名员工的孩子提供服务。此外，人口老龄化的趋势导致大多数员工面临照顾老人的问题。照顾老年人的压力会使员工遇到缺勤、精力不充沛、工作受到干扰等问题。组织可以为员工提供照料老人的相关咨询服务，或者为员工提供相应的保险计划以及由公司资助的老年人照顾中心等。

帮助员工获得家庭支持

篇（6）

一、2013年主要工作总结

（一）突出重点，公共体育服务水平有新提高

1、城乡基层体育设施建设有力推进

公共体育设施是群众开展健身活动的基本条件，也是促进全民健身运动发展的重要物质保障。2013年我局以推动城市社区“10分钟体育健身圈”建设和农村体育设施提档升级工程为抓手，以城乡体育设施建设总体规划为引领，加大对基层公共体育设施建设投入力度，加快公共体育设施建设速度，建设了一批高质量的公共体育设施。在城区，根据城市人口分布的情况，结合新区的发展和老城区的改造，补充、完善各类全民健身设施，充分利用城市空间，合理安排全民健身设施，城市社区“10分钟健身圈”已完成80﹪建设任务。在农村体育设施建设中考虑农民健身需求特点，因地制宜建设方便实用的体育健身设施，满足广大农民的基本体育需求。2013年全年共完成150个村的提档升级任务，改善了农民的健身条件，为城乡居民均等享受基本公共体育服务打好基础。

2、群众体育活动蓬勃开展

开展群众性体育活动是体育工作的重要内容。为了将全民健身工作引向深入，我局以举办全市全民健身运动会为龙头，以竞赛为杠杆促进群体工作的开展，着重组织好三类活动：一是具有影响力的“品牌”活动。群众体育活动要打造“品牌”，通过“品牌”活动，造声势、造影响，从而达到强化和提高群众的健身意识，动员和吸引群众参与健身活动的目的，如全民健身日、三球联赛、舞蹈大赛等活动。二是民间传统体育活动。民间传统体育活动来源于人民群众的生产生活，易被普通百姓接受和传承。在注意挖掘、整理、提高和发展的同时，注意培育和创新民间特色体育，如沙沟的板凳龙、合陈的手狮舞，龙舟大赛、舞龙大赛等。三是日常性体育活动。近年来广场和公园成为群众日常健身的主要场所，它既具有环境优势，又具有易参与、带动性强的特点。为了组织好这类活动，我们加强了社会体育指导员队伍建设，全年共组织两期三级社会体育指导员培训班，其中专门举办了一期大学生村官三级社会体育指导员培训班，全市 380名大学生村官都获得了三级社指资格。举办一期二级社会体育指导员，选派4人参加国家级社会体育指导员培训，18人参加省一级社会体育指导员培训，全年共新增社会体育指导员490多名。组织举办各类群众体育活动60余次，推动了城乡全民健身运动的深入开展。

3、基层体育组织网络逐步完善

各类体育社团组织是带领和引导群众参加体育健身活动的纽带和桥梁，是加强群众工作最主要的载体和依托。2013年，我局多措并举，全面加强社会体育组织建设。一是制订分类发展规划。对体育社会组织发展情况进行摸底调查，制订分类培育发展计划，按照因地制宜的原则，重点发展符合群众多层次需求的基层体育社会组织。2013年新成立了张郭镇广场舞协会和老友足球俱乐部。二是简化登记程序。我局多次与民政部门商讨，简化登记备案手续，为基层体育组织发展壮大积极创造条件。20多个乡镇通过登记备案建立了体育总会、社会体育指导员协会、老年人体协等协会。三是经费支持。我们采取以奖代补、政府购买服务等形式，对项目推动有实效，活动开展正常的体育组织进行奖励，引导基层体育组织步入良性发展的轨道。目前以晨（晚）练健身点为点，体育社团为线的点线结合、覆盖城乡和各类人群的基层体育组织网络逐步完善，部分社团向基层延伸覆盖呈现出良好的发展势头，为我市全民健身运动的开展提供了组织保障。

（二）合理布局，训练竞赛工作有新突破

1、强化业余训练工作

2013年，全市有包括田径、棋类、游泳等项目的290名学员坚持业余训练。阳光体育活动有序开展，全市各学校均设置了阳光体育活动课大课间。组织开展了阳光体育节、田径、篮球等竞赛活动。为提高学校体育后备人才培养质量，2013年创建并申报成功了8所泰州市阳光体育后备人才基地，为我市竞技体育事业和青少年业余训练工作的可持续发展打下坚实的基础。同时，通过继续加大楚水文体双修班投入，扩大招生规模，组织教练员在全市各小学、初中进行大规模的选材工作，招收了一批双修班的新学员，并根据个人特点为新学员制订了训练计划。合理利用现有游泳设施，进一步发挥高水平游泳教练员的作用，扩大“三集中”游泳训练规模，训练步入良性发展轨道，为培养和输送优秀游泳后备人才奠定坚实基础。此外还加大了“国象进校园”推进力度，在全市小学、幼儿园进行国际象棋普及教育，选派优秀教练员到各个学校进行国际象棋启蒙培训。聘请高水平国象教练员，强化提高工作，竞技水平有了新的提升。

2、竞赛成绩有新提高

2013年我市组队参加了全国、省、泰州市级田径、游泳、国际象棋等各类比赛，取得了优异的成绩。其中包括“李成智杯”全国国象少年冠军赛、全国少儿国象精英赛、江苏省“红旗杯”少儿 国象比赛、江苏省县组田径赛等影响力较大的赛事。在这些比赛中，兴化选手奋力拼搏，共获得了30枚金牌、30枚银牌、12枚铜牌的好成绩。特别是我市棋手侯逸凡第三次登上棋后宝座，李茂鉴在第十二届全国运动会男子柔道81公斤级比赛中夺得银牌，为兴化夺得了首枚全运会奖牌，为兴化争得了荣誉。

3、承办有影响力的体育赛事

我市成功承办了第五届中国兴化全国国象锦标赛（个人甲组）和第四届全国少年儿童国际象棋精英赛两项国家级大型赛事。此外还承办了江苏省青少年体育舞蹈精英赛、泰州市中小学生国际象棋比赛、泰州市中小学生篮球比赛、泰州市“梅兰春”中国象棋擂台赛等一系列有影响力的赛事。举办了兴化市舞蹈大赛、兴化市篮球联赛、羽毛球联赛、乒乓球联赛等我市传统赛事，竞赛承办水平不断提高。

（三）悉心培育，体育产业有新发展

1、提升场馆管理维护和开发利用能力

挖掘体育场馆的多元功能，提高场馆使用率，积极探索新型管理和运营模式，提高运营效益。2013年市体育馆承接了江苏省青少年体育舞蹈精英赛，还配合市政府、公安、财政、税务、广电、社区、工厂企业等单位、部门承办了大型演出、展览展示、竞赛等活动，为社会经济文化发展搭建了平台，发挥了场馆的服务功能。

2、体育彩票销售工作稳步推进

强化体彩内部管理，提高队伍素质，扩大宣传效应，有效地促进体彩工作的稳步发展。2013年全年共组织专家讲座、培训、高频新增站点销售员业务培训8次，开展即开票、竞彩、11选5、“大乐透”加奖活动4次。每月体彩中心工作人员对各网点进行巡点检查工作。加大体彩宣传力度，利用赛事、全民健身活动、公益性活动做好体彩宣传工作。全年我市体育彩票销售达1.119亿元。其中电脑彩票4854万元，高频4177万元，即开彩票758万元，竞彩1401万元，在全省各县市总排名为第24位。

二、2014年主要工作计划

（一）完善全民健身服务体系

以科学发展观为指导，履行公共体育服务职责，不断完善符合市情、覆盖城乡、具有兴化特色的全民健身公共服务体系。进一步推动公共体育服务均等化标准化多元化，为争创省级公共体育服务体系示范区创造条件。

1、推进农村全民健身设施提档升级。积极贯彻省体育工作会议精神，进一步推进农村全民健身设施的提档升级，我局计划多措并举，在2014年完成200个行政村的提档升级任务。一是宣传典型，以点带面。大力宣传农村全民健身设施建设对我市全民健身体系建设的重要意义，介绍并借鉴部分行政村全民健身设施提档升级的先进经验，全力推进全市各行政村健身设施提档升级。二是实地考察，选址布点。局工作小组，采取分片包干制，定人、定岗、定位，到计划内的各行政村实地考察，选取最适合的位置建设健身场地。三是规范操作，确保质量。器材购置方面，严格按照政府采购制度进行操作。对器材的质量、厂家供货能力、售后服务等方面严格把关，确保采购器材质优价廉、供货及时。

2、不断推进群体活动开展。2014年拟举办三球联赛、第二届大学生村官运动会、门球比赛、钓鱼比赛、七人足球比赛等群众体育活动，全年初步计划举办群众体育活动60次以上，进一步推动全市全民健身活动开展，不断增强广大市民的健身意识。

3、推进基层体育组织建设。坚持体育社团数量与质量并重，按照成熟一个发展一个的原则，根据体育项目开展情况，推进乡镇成立5个体育社团、社区（行政村）成立2个体育健身组织，力争覆盖率达80%。同时出台对体育类社会组织的考核奖励标准，引导基层体育组织良性发展。

4、进一步开展健身服务培训。大力开展社会体育指导员培训，积极引进新的健身项目，不断提升体育健身的科学化和特色化水平。进一步强化全民健身科学指导服务，初步计划2014年承办两期泰州市二级社会体育指导员培训班，举办3-4期兴化市三级社会体育指导员培训班，计划培训350人左右。

（二）完成省十八届运动会参赛保障任务

2014年我市优秀运动员将代表泰州出战江苏省第十八届运动会。田径、游泳、摔跤、柔道、赛艇这些项目上，我市都有运动员参赛。我局将围绕这一重点工作，积极备战。

1、搞好运动员的后勤保障工作。安排好运动员的衣食住行，提供强有力的物质保障，让他们无后顾之忧，一心备战。

2、抓好运动员的日常训练工作。采用科学的训练方法，帮助运动员激发潜能，调整状态。

3、做好运动员的心理辅导工作。定期进行心理辅导，缓解运动员大赛前的紧张情绪，确保运动员以轻松、平和的心态迎接比赛。

（三）提升训练竞赛水平

1、精心组织大型赛事，打造兴化的品牌赛事，提升“国象之乡”的城市形象。2014年计划继续承办全国国象锦标赛（个人甲组）、全国少年国际象棋精英赛两项全国大型赛事；承办江苏省体育赛事1-2项；泰州市体育赛事不少于两项。通过提供优良赛事服务和加大新闻媒体的宣传力度，增强赛事的影响力，提升城市美誉度。

2、深化体 教结合，推动“阳光体育运动”深入开展，在全市学校积极开展各种体育健身活动，推广校园足球、篮球、冬季三项等项目，积极探索符合青少年运动员成长规律和教育规律要求的体育训练机制。从2014年起，加强学校体育工作的业务指导，由教育、体育两部门共同举办全市中、小学生田径、篮球、乒乓球和棋类竞赛，制订出台《兴化市体育竞赛奖励办法》进一步推动学校课余训练的开展。

（四）扶持体育产业发展

积极构建以体育健身休闲、体育彩票销售为核心的体育市场服务体系，在满足市民体育健身休闲需求的同时，推动市民树立体育消费观念，促进体育产业发展。

1、加强体彩销售工作。进一步抓好销售渠道建设，加大农村市场的开发力度。在抓好站点硬件建设的同时，重点提升软件管理水平，完善培训制度，改进工作方式，提高服务质量，促进体育彩票工作再上新台阶，力争完成年度销售任务。

篇（7）

实现销售41亿元，同比上升6.3%，巩固了在北京超市行业内的领先地位。新开消夏园店、承德御水花园店、宣化皇城店3家直营店，围绕公司发展战略稳步扩张，保障开店效益。新开16家加盟店，拓展了公司品牌影响力，有效增加了公司市场占有率。对美欣店、电科院店、天通苑东区店、青塔店、厢红旗店、永泰店6家连锁店实施改造，统一了公司形象，调整了商品结构，实现软硬件功能双提升。

公司荣获“北京十大商业品牌金奖”；荣获“CCFA年度营销创新奖”；获得北京质量奖入围奖；连任中国连锁经营协会副会长单位，名列中国连锁百强企业，赢得行业地位和话语权，扩大了超市发品牌在行业及消费者心中的影响力。

总裁李燕川荣获“第三届中国连锁业突出成就奖”；周海燕、张云春获得 “CCFA金牌店长”称号；武明、孙玉影获得“第三届商业服务业全国优秀店长”称号；刘淑英荣获“首都劳动奖章”，起到了标杆引领作用，树立了人物品牌。

所有成绩和荣誉承载着全体员工辛勤的付出和努力，更是我们共同的骄傲和不断拼搏创新的动力。回顾即将过去的一年，围绕公司发展战略，以经营为本，利润为重，用完善制度规范管理，用先进方法科学管理，用目标考核激励人心，用企业文化凝聚人心，党政合力共管，提升了企业管理水平和经营效益。

一、夯实基础管理，提高运营效率。

公司将战略管理置于企业管理的 “轴心”地位，发挥职能战略作用，优化资源配置，提高管理效率。围绕公司战略目标，制定了“品牌发展、人力资源、融资、商品经营、市场开发、信息技术”六个子战略，强化了职能战略的落实。明确了“综合超市、食品超市、便利超市、菜市场、邻里中心”五大业态，指明了公司发展方向。

第一， 优化资源配置，提高使用效率。

在人力资源整合方面：是企业发展的战略性资源，公司从优化人力资源入手，通过优化组织机构定岗定编、合理调配人员、强化灵活用工等，全年减少人员310人，降低了人工成本，提高了人均劳效，增加了员工收入，激发了员工工作积极性；在配送资源整合方面：有效应用信息技术，优化订货流程，整合海批公司与主体配送的配送资源，降低了运输成本，提高了配送效率；在连锁店销售资源整合方面：学习行业先进水平，借鉴双榆树店改造经验，对部分连锁店进行调整，采取“缩减自营面积、扩大出租面积”等措施，解决了销售额和营业面积、商品结构和目标顾客不匹配的问题，优化了销售资源，提升了单店经营能力；在信息资源开发方面，将“信息为先导支持业务发展”作为信息工作的重点。开发了配送派车单功能、多客户多批发价功能、系统可查询补差功能、供应商网上订单功能、连锁店自动补货应用功能、网上售卡充值功能、“零钱包”功能等，为业务运营提供了有力的技术支持，规范了经营管理，提高了工作效率。

第二，加强经营管理，不断追求卓越。一是持续综合管理体系建设。全面梳理体系文件，简化流程表单，对管理办法和流程进行补充和合并，内容明确，操作简练，全面覆盖，顺利通过了年度外审，确保了公司经营良性运转；二是认真执行各项法律法规，落实安全责任制。开展各类安全检查、安全知识讲座、预案演练，增强了安全意识，提高了应急处置能力。重点加强资质管控、加工间现场涂抹抽查、第三方监督验厂等，强化食品安全管控。多种措施并用，有效防范了经营风险，确保了全年无重大安全责任事故，保障了经营工作的正常开展。

二、创新经营思路，提高经营能力

找准目标顾客，组织适销对路的商品既是企业的经营之道，也是企业实现盈利的重要保证。结合公司的经营资源适时进行商品结构调整，提高经营效益。

第一， 找准目标顾客，开发挖掘经营潜力。

在连锁店目标顾客识别维护方面：为了给顾客提供优良的服务，城区40家连锁店识别了各自的目标顾客，进行分级分类维护，新增了团购商品组合、促销商品预定、新品先期推荐、商品个性定制等增值服务，满足目标顾客需求，创造业绩提升空间；在推进社区服务引领消费方面：公司以社区服务为重点，组织开展了“健康知识讲堂进社区”、超市发和谐亲子大课堂、关爱密云扶贫小学公益活动等多种营销活动。以节日节气、自创活动为重点，组织了“购物节”、“进口食品节”、“果蔬节”、“会员专场”等13期自创节、4期食品节、7期“厂商周”促销活动。运用专题“小贴士”、 主题“提示签”等吸引顾客，推出“营养早餐提案”、“季节养生”等，引领绿色消费倡导时尚，扩大了社区超市的品牌形象。

第二， 调整商品结构，提升毛利增长空间。

一是加强新品引进：结合目标顾客进行商品结构调整。商品库品项数优化至18000品（剔除特殊因素），较年初品项数减少了1480品。加强名优特色商品、进口商品、高端礼盒商品和功能性商品的引进，共引进新品牌61个，新品4245品，淘汰6193品。实现销售7064.7万元，平均毛利率为14.84%；二是推广品类管理：重点推广了茶饮、功能饮、婴儿奶粉等14个重点品类，加强了商品知识介绍、品类市场趋势分析、同业销售数据分享等内容，制定了基础配置清单，对30个重点品类进行陈列指导。通过科学的商品品类管理，满足了消费者追求“绿色、健康、安全、时尚”商品的需求，提升了公司商品形象；三是扩大自采买断，推进自有品牌：以本地自采为主，灵活采购所需商品，自采居家、针织商品261种，实现销售182.47万元，毛利率31.04%。买断商品65种，实现销售2625万元，实现毛利额144.44万元。实行自有品牌商标由“超市发”向“伍富”过渡，由153品调整为145品，其中：超市发品牌由103品降至83品、伍富品牌由50品增加至62品，实现毛利额169.71万元。通过推进品牌管理，满足了连锁店的个性需求，提升了销售和毛利；四是果菜自采转自营：以基地采购为基础，发展了香河、涿州、莱阳、寿光4家合作产地，累计建立长期合作关系的基地和农村合作社74家，加强了地方特色品种和高端水果的经营，提升盈利能力。分两批完成了连锁店果菜自采转自营的切换工作，连锁店整体果菜销售1.35亿元，同比增长5.76%,提高了果菜聚客能力，体现了果菜采购和配送的规模效益。五是积极开展联营向自营转变：实现“散杂粮、主食、服装”品类联营转自营。连锁店全部实行散杂粮自营，毛利额同比增长94.65%。青塔、永泰、厢红旗店主食经营由联营转为自营，毛利额同比增长30%。青塔店为试点实施服装自营，实行价格带单品管理，调整后面积减少43%，销售同比增长34.5%，毛利额同比增长221.89%，平均毛利率27.02%，同比提升15.73%，有效拓宽商品经营，提升经营能力。

第三， 加强业务指导，科学管理卖场。

通过各种形式学习先进管理经验，结合实际借鉴应用，加强连锁店销售陈列、毛利管控、赠品入库、库存周转、价格管控等指导。制定现场运营标准，明确规定了各连锁店品项上限，定期下发必备商品清单，关注高销量、高单值、高贡献、时尚商品的上架与陈列，制定了31个重点品类陈列模版、6个端架陈列模版，应用商品汰换数据分析工具汰换商品，使卖场商品满足顾客需要，吸引客流提升销售。通过月度工作会、店间交流学习、“营运加分榜”等形式分享经验，加强营运指导，提高了管理效果和经营能力。为切实提高经营效益，实施了减亏增盈方案。完成了韩家川店、林萃路店、定慧东里、翠微东里、新都、龙岗、安定门7家连锁店的减亏工作，从“店内面积、库房整合、增加经营项目、扩大果菜经营面积、转变经营方式”等方面进行调整。韩家川店、林萃路店、安定门店压缩自营面积，增加出租；新都店转为加盟经营；龙岗店关店。并且在区商务委的全力支持下，全年共实现减亏284.53万元，实现了连锁店的个性化调整，达到了减亏增效的目的。

三、文化考核并举，助推效益增长。

追求管理卓越已成为企业的自觉行为。2012年继续实施严格目标管理，强化绩效考核，提升管理要效益。

强化目标考核激励员工。为强化公司薪酬、绩效管理，开展了薪酬、绩效管理规划的开发和研究工作。按照年度工作规划和部门职责，确定各层级的绩效考核指标，签订了绩效目标责任书，突出指标量化，将目标有效分解。重点检核了年度工作计划与绩效目标责任书的承接和重点工作开展情况。通过注重过程管控，实行动态考核，提高了工作效率和工作质量。

重视人才开发和培养。重视人才开发和培养。借助岗位胜任能力模型，开展岗位胜任能力测评，有计划地对中层以上管理人员开展领导力培训。继续推进中层干部竞聘上岗，扩大选人用人视野，推进公开、公平、公正的干部选拔机制建设。完善领导干部“1+N”制度，加快了干部队伍的培养，提高了综合素质和管理能力。实施了《百名后备计划》，加大对后备干部的培养与选拔。通过轮岗加快复合型员工的培养。依据主食自营需求，培养了30名主食加工技术人员。通过企业所需人才的培养和使用，开发了员工的工作潜力，提升了胜任能力，实现了个人价值，有效调动了工作积极性，努力开创“人人皆可成才、人人尽展其才”的局面

重视培育 “家”文化。以“技术能手展风采 岗位先锋促发展” 为主题开展了多项技能竞赛，荣获市区级竞赛优异成绩。全年开展各类知识技能培训67期。营造了浓厚的学习氛围，提升了服务能力。组织了劳模事迹报告会，深入开展“创先争优”活动，以深化“党员承诺、践诺、评诺”活动为主线，设立党员先锋岗，发挥党支部战斗堡垒作用，在全员范围内掀起“学习先进、争当先进、赶超先进”的，树立了榜样，弘扬了正气。启动了以“创建文明城区，建设文明超市，争当服务明星”为主题的活动，提升了全员服务意识和窗口行业的文明服务形象。组织庭审旁听、参观海淀看守所、征集廉洁短信、漫画等作品，增强干部员工廉洁意识，有效地推进了廉洁文化落地。开展了员工摄影、乒乓球、羽毛球、钓鱼、趣味运动会等活动，促进了团队和谐。开展节能减排活动，培养了全员节能意识，多途径降低运营成本。

领导带头深入基层了解情况，改善工作环境，解决实际困难。充分发挥员工之家职能，为全体员工办理了《在职职工住院医疗保险》，为100余名员工办理住院赔付手续，赔付金额8万元。为 980名女员工办理了《女职工特殊疾病保险》。慰问困难员工325人次，发放慰问金13万元，公司“爱心基金” 救助了17名患大病员工，救助金额44000元，使员工深切感受到了企业大家庭的温暖。通过活动的开展，丰富了“家”文化内涵，凝聚了人心，激发了员工积极向上的工作热情，在超市发和谐大家庭中，充分发挥个人才能，与企业共同成长！

四、创新党建工作，提供发展保障。

2012年，公司党委紧密围绕经营，服务发展大局，以务实创新精神全面推进公司党建工作水平，团结带领广大党员干部员工，发奋努力，勇于拼搏，为全面完成2012年各项工作任务提供了坚强的保障。

篇（8）

2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中国人睡眠指数调查报告在北京钓鱼台国宾馆隆重揭晓，报告明确无误显示，压力山大的中国人活得很累，睡得很差。

是时候向睡眠这件事儿讨个说法了：失眠，有必要作为一个严肃的社会话题得到高度重视；睡商，这个曾经被提及但从来没有得到重视的词有必要被重新“唤醒”。

设计建议：

1、 灰色调；

2、 以上内容共两P，大图可跨版，选用“主图1”；同时配三位受访专家人物照片，照片用小。3、以下内容共8P，顺序走文，注意一级标题和二级标题的统一规范。

中国睡眠指数报告的七个特征

新媒体扩张改变睡觉模式

新媒体快速扩张为公众获得信息、社交、商务活动带来更加方便、快捷的消费体验的同时，也深度地影响着人们的生活方式，包括睡觉模式：睡前习惯性用手机和电脑聊天、发微博微信，非不如此是似乎就缺少点什么。调查显示，这样的睡前手机依赖族占比近七成，对新媒体的过度依赖加剧了睡不够、失眠现象的发生。

高知群体成为失眠的“重灾区”

成都中医药大学附属医院主任医师、教授刘福友表示，就他从医几十年实际案例分析，失眠、睡觉困难现象更多地发生在高知群体。这和调查结果一致：不同文化程度人群中，低学历人群睡眠指数得分高于中等学历及高度学历人群。相对低学历及中等学历人群，高等学历在“睡眠环境”上的得分明显低于其他两群体在该项上的得分，成为拉低高学历人群整体睡眠品质的因素。

财富越多反而越睡不好

少思寡欲则心静，心静则心安，心安之人岂有睡不好之理？调查显示，在城市和小城镇中，收入较低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而随着收入的增高，其睡眠品质趋势逐渐低落。反观农村居民，财富令他们心安。同样以64.3分为界，中等收入及高收入的农村居民的睡眠水平高出不少，且随着收入增加，睡眠越好。但是某个收入拐点，睡眠质量不再随着收入的增加而显著增强，甚至会有下降趋势。

生存压力加剧了公众的焦虑情绪

房子、车子、孩子、票子……总而言之就是为了一张面子，人们形色匆匆，停也停不下来，巨大的生存压力加剧了公众的焦虑情绪，而焦虑情绪是影响睡眠的主要杀手。调查显示，超过五成的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响。

女性睡得比男性差

今天的时代女性比过去更多、更广泛地参与到了社会生活的方方面面，与此同时，她们承担的家庭责任并没同比减少，因此她们承受的生存压力更大，由此带来的焦虑感也比男性更甚。调查显示，总体来看，男性比女性拥有更好的睡眠；无论男女，已婚的睡得都不会好于未婚群体。

睡眠管理能力严重欠缺

睡眠管理能力做为一个概念还不被中国公众熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加严重。调查报告显示，在构成睡眠指数的3个“一级指标”中，“睡眠管理”仅58.4分，成为影响居民睡眠质量的主要方面。公众所处的什么环境也与睡眠质量有密切关联，此次调查中，“睡眠环境”指标得分为64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分数意味着公众对自己睡觉的环境基本满意；另一方面，仅仅及格的分数说明我们的睡眠环境还存在不小的改善空间。

经济相对不发达地区比发达地区睡得好

和财富越多反而越睡不好类似，经济相对不发达地区比发达地区反而睡得更好。

中国幅员辽阔，自然风貌迥异，不同地区居民的睡眠质量表现出明显差异。南方居民睡眠指数得分为64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民显然睡得比中部和东部都好。从城乡角度衡量，相对城市、小城镇居民快节奏生活下较差的睡眠，农村居民拥有更高的睡眠品质。

解码睡商

睡商，必须“唤醒”的老词

睡商，并非一个新词，早在2002年，国内已有媒体率先提及睡商概念。很遗憾，10年过去了，这个词也睡了10年，在睡眠这件事上，公众缺乏的依旧缺乏，并出现了更多的新问题。现在，我们必须唤醒并普及这个词。

睡商其实是一种能力

一度，我们认为睡商是一个不坏好意的词儿，是被媒体刻意制造出来的一个概念；一度，我们以睡眠为耻，视倒头便睡为没心没肺，视加班加点为积极向上，我们生怕一睡下就被别人落下了，多睡一秒都会背上沉重的心理负担，“数风流人物，都干通宵”，我们以此自勉并深感光荣。于是，我们主动申请降格为睡商的低能儿。

睡商说到底是一种能力，它反应的是我们对睡眠知识的认知程度以及对自我心理的认知过程，它涵盖了自我与他人、环境、社会的关系的总和，是自我实现身心健康的能力体现。简单说，睡商就是要告诉那些睡不好的人别再沾沾自喜——连觉都睡不好，你有啥好骄傲的？

低睡商的主要表现

睡眠狂妄型：把睡眠不当回事，认为睡眠就是把脑袋往枕头上一放的简单行为，人一生下来就会睡觉，天天都在睡觉，没什么大不了。睡商？扯淡的吧，你们？

睡眠轻视型：认为睡觉是浪费时间，为任何一件事都可以让睡眠做出牺牲，并习惯性用“不得不”做说辞：这是一个不得不参加的宴会、这是一场不得不喝的酒局、这是一部不得不看的电影、这是一个不得不见的人……

主动不眠型：生怕被别人说成没心没肺，视凌晨两点以前入睡为可耻；总担心一觉醒来就被别人领先了几个身位，主动抵抗睡眠，躺着也要睁起眼睛看天花板。

失眠恐慌型：过度担心失眠，越担心越失眠，任何一点风吹草动都会引起他的情绪恐慌，最终“成功失眠”。第二天的工作计划、一次客户拜访、一次重要会议、一个棘手的职场问题等等都可能成为担心的理由，越担心越睡不着。

睡眠挑剔型：过度依赖固有的睡眠环境和睡眠模式，换了一个枕头，一床被子；床铺改变了一下朝向；更换一个睡觉地点等等任何一个细小改变都可能导致睡不着，最后转正为失眠。

测测你的睡商有多高

以下12道睡商测试题被认为是测试睡商最早、最经典的问题设置，美国国家睡眠基金会早在1999年进行的一次全国睡商测试中，83%的美国成年人未能通过，人们一般平均只能给出6个以下的正确答案。那么，你呢？

下面有关睡眠的12个观点，请判断其正误。

1、睡眠时，大脑在休息。

2、如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。

3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

4、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。

5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

6、每个人每晚都会做梦。

7、年龄越大，所需睡眠时数越少。

8、大多数人无法明确说出自己何时感觉困倦。

9、驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。

10、睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起。

11、人体不可能完全适应夜班工作。

12、大多数睡眠障碍可不治自愈。

答案：

1、睡眠时，大脑在休息。

错。你的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。

2、如果睡眠时数低于需要量1—2小时，第二天的行动总受到一些影响。

对。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人则由遗传决定。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是你的睡眠需要量。你可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。

3、即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。

错。人们在活跃时常无睡意，但若稍事休息，或有些无聊就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足：没有睡够所需时数。睡眠不足的成人在无聊时会感到困倦。无聊，并非引起睡意，而是使睡意变得明显。

4、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。

对。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果你不能睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。如果你疲劳驾驶，那你是在拿自己和大家的生命冒险，因为困倦的驾驶者会不知不觉趴在方向盘上睡着。困倦导致驾驶者无法集中注意力，与每年百万次的车祸息息相关！

5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。

错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，其患者打鼾声音高且夜间频繁发作，伴喘息式呼吸以致于惊醒。这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。但95%的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。而令人欣慰的是，患者经治疗后可改善睡眠和觉醒，降低意外和心脏疾病的发生率。故打鼾者应积极向内科医生和睡眠专家咨询。

6、每个人每晚都会做梦。

对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。梦境在睡眠的快速动眼期表现得最为生动。

7、年龄越大，所需睡眠时数越少。

错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。

8、大多数人无法明确说出自己何时会困倦。

对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至还有些人回答后立即就睡着了！这意味着什么？很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。

9、驾车时开大收音机音量会有助于保持清醒。

错。如果您驾车途中感觉无法保持清醒，最可取的权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一会儿。然而，真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。调查显示，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。

10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。

错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因。但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。

11、人体不可能完全适应夜班工作。

对。所有的有机体（人类，动物，植物）都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当你穿越时区时，你的生理节律与昼夜更替的变化相适应。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管你是否值夜班，你都会在午夜和清晨六时感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。

12、大多数睡眠障碍可不治自愈。

错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥），药物疗法，手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系，影响社会表现，甚至导致意外发生或死亡。

计分（回答正确的问题数）

11—12A祝贺，你已具备了足够的有关睡眠的知识！

8—10B不错！请了解更多知识以提高生活质量。

4—7C请仔细阅读答案，你会对睡眠有全新的认识。

1—3D你的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧！

典型标本

失眠无法承受之痛

某男，真实姓名隐去，姑且叫他“睡不着先生”，媒体人，瘦如豆芽，面露菜色，从业十余载，时不时总有失眠之魔彻夜敲门，深受其苦。

第二天有个重要的客户拜访，睡不着先生忍着没有看凌晨一点的西甲比赛，12点之前按时上床。根据以往的经验，他隐隐有种不祥的预感，他暗暗祈祷，睡神，求你了，来吧。

凌晨两点，他头昏脑胀，但神智清醒如初。他暗觉不妙，于是开始数绵羊，一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……当他数到第一百只绵羊的时候，那些该死的绵羊愈发清晰，一双双大睁的眼睛就像是对他的嘲讽。于是他改数螃蟹，一只螃蟹，两只螃蟹，三只螃蟹……当他数到第一百只螃蟹的时候，那些该死的螃蟹从模糊到清晰，一个个张牙舞爪在向他示威。这个时候已经快凌晨三点了，他气馁地谈了口气，起床，到阳台点上一只香烟，希望焦虑情绪能得到适当缓解。

随后他再次回到床上，强迫自己闭上眼睛。他感觉头痛欲裂，疲惫不堪，但偏偏就是睡不着。他再次起床，从书架上去回一本书，当然是哲学之类的艰涩的书籍，打开书，晕晕欲睡地看着。实际上，他一个字也读不下去，头痛难忍，隐隐有刺痛感。他又一次看了看时间，凌晨5点，距预定起床的时间还有两个小时。再次想到上午即将要做的一次重要拜访，他的焦虑无以复加，几乎想哭。他伸出双手狠狠地扯了一把头发，彻底放弃了抵抗，像一个失败的斗士悻悻地从卧室来到客厅的沙发，恨恨地想，爱咱咱的，老子不管了……

此时，小区内晨扫阿姨的扫帚划过地面的沙沙声从窗外传来，就像他在过往无数失眠的凌晨所听到的那样。伴随着这熟悉的沙沙声，他终于慢慢地睡去，而这个时候距他起床的时间已不足一个小时。

权威解读

失眠是一种必须要治的病

成都中医药大学附属医院主任医师、教授刘福友表示，失眠是一种病，是睡眠障碍的极致表现。睡眠障碍病一般可分为外感和内伤两大类，也有医家将其分为外源性睡眠障碍和内源性睡眠障碍，成都君康医院院长刘洪将其分为精神性睡眠障碍和神经性睡眠障碍，其病理理论大致相通，我们通常可以理解为失眠主要由生理性病变或心理情绪引起。

刘福友教授从中医角度进一步解释说，由外感引起者，常见于温热之病，不利人体阴阳平衡的生活方式、社会环境等亦为外感病因。内伤引起者，多为情志过极、思虑太过、劳役失调，或禀赋不足、病后体虚、饮食不节等。一般而言，因外感所致的睡眠障碍，实证较多；因内伤所致的睡眠障碍，以虚证为主。

内源性睡眠障碍重最典型和最常见的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有广泛的社会性，尤其是在生活节奏日渐加快、都市人群生存压力加剧、公众焦虑情绪更为紧张的当下。心理生理性失眠也是本专题主要述及的对象和角度。

心理生理性失眠是单纯因焦虑、烦恼、思虑过度引起的，任何原因只要引起情绪应激均可诱发，常发生于突发生活事件、精神创伤、患病或者工作挫折等，或长期工作过于紧张、长年熬夜等。刻意入睡观念也是失眠的主要驱动因素之一，强烈的睡眠需求欲望反而会导致入睡更加困难。对失眠危害健康过分担心，整天精神紧张、烦躁不安、疲乏无力、精神淡漠、记忆减退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表现。

完全攻略

你没睡对？起来重新睡过

A计划 再造一个睡眠环境

你也深受失眠之苦？嗯，与其抱怨，不如行动，就从现在开始，亲自动手，再造一个安心睡眠环境：1、调整床的朝向，睡眠方位以东西向为好。中医认为头为“诸阳之会”、“诸阳之巅”，春夏属阳，东方主生发之气，故春夏季节宜向东而卧；而秋冬属阴，西方有收敛、闭藏之气，此时则宜向西而卧。2、换个更舒服的枕头，最合适的枕头，应让人在躺下时颈椎曲线呈S形，脸部的倾斜度约5度。床铺不宜太硬，更不能太软，否则身体会往下沉，对腰部造成负担。3、调节温度和湿度，适合睡眠的室温是25℃，湿度约为50%至60%，若真想睡个好觉，湿度比温度的影响力更大。4、调整光线色彩和明暗，光线有助于安眠和清醒，没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。

B计划 心理调节情绪按摩

失眠多由情绪紧张所致，加强心理调节，有效疏导情绪是缓解失眠症状的有效手段。把“没什么大不了”这句大白话常常挂在嘴边，常用“天即使塌下来还有高个子顶着”来疏导自己。如果你还习惯性地爱钻牛角尖而总把自己搞得苦不堪言，建议你向专业的心理咨询师或睡眠引导师求助。

说及睡眠引导师这个颇有争议的词，成都一心天地身心灵整合中心心理咨询师、催眠训练师罗乐解释说，睡眠引导师这个概念在中国香港、中国台湾地区早已普及且被越来越多公众熟知和接受，但在中国大陆还很少有人提及。实际上，中国大陆从事催眠行业的催眠师数量并不少，但由于公众对催眠行业的先见误读及行业本身的混乱无序，催眠行业难以公开露面，一直游走在公共视野的边缘。

罗乐说，专业催眠技术运用是有严格的心理学理论基础做支撑的，并非玄之又玄的神话之说，鉴别一个催眠师好坏优劣的最好方法就是听他怎么说，大凡好夸者必不实。

C计划 中医药物治疗

刘福友教授认为，利用中医药物治疗心理生理性失眠应把握补虚泻实，调整脏腑气血、阴阳，安神定志的原则。实者泻其有余，如疏肝泄热，清化痰热，消导和中。虚者补其不足，如益气养血，健脾补肝益肾。分清病理，对症以药。

1、 肝火扰心

症状：睡不沉，甚彻夜不眠，多梦，易怒，头昏脑胀，目赤耳鸣，口干而苦。

治法：疏肝泄热，镇心安神。

方药：龙胆泻肝汤。若失眠更甚者，加生龙骨、生牡蛎、磁石以镇心安神；若头昏头痛，加、白芷等疏风清热止痛。

2、 心脾两虚

症状：入睡困难，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，四肢倦怠，脉细无力。

治法：补益心脾，养血安神。

方药：归脾汤。若失眠较重者，加首乌腾、合欢皮、五味子养心安神；若腹胀、舌苔发腻，加付岑、藿香等健脾行气等；若血虚较重者，加熟地、阿胶等补血。

3、 心胆气虚

症状：虚烦不寐，遇事易惊，心悸胆怯，倦怠乏力。

治法：益气定心，安神定志。

方药：安神定志丸加酸枣仁汤。若惊惕不安，提心吊胆者，加重镇心安神之品如生龙骨、珍珠母等；烦闷叹息、郁结不畅者加柴胡、郁金疏肝解郁。

4、 心神不交

症状：心烦不寐，心悸多梦，腰膝酸软，潮热盗汗，咽干口燥，男子遗精，女子月经不调等。

治法：滋阴降火，交通心肾。

方药：六味地黄丸加交泰丸。若男子遗精，女子月经不调，可加金樱子、芡实、莲子心固精止泻，清心安神；若身体疲惫，精神不振者，可加黄氏、益智仁补益脾肾。

D计划西医治疗

成都君康医院刘洪院长认为，西医治疗常采取训练良好的睡眠卫生习惯和辅以光疗相结合的原则。西医认为，心理生理性失眠一般不需要药物治疗，除非有特别要求，则通常采用抗焦虑或抗抑郁药物治疗配合心理行为治疗相结合。

另外，单独使用褪黑素也能治疗昼夜节律紊乱，若配合光疗法后，褪黑素释放增加，也可改善失眠症状。

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必须要知道的10个冷知识

1、 中国是世界第二大睡眠产品市场，年消费增长率达24%，远高于世界睡眠产品消费9%的增长速度。

2、中国睡眠指数简称CSI，是综合反映中国公众当前睡眠状况及主观量化可持续调节、优化自身睡眠能力的主观量化工具，旨在从睡眠现状情况、睡眠自我管理能力及影响睡眠的因素三方面进行评价研究。

3、健康睡眠有三大金标准，即：睡眠量，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年儿童延长1-3小时，老年减少1-3小时；睡眠质量，上床半小时入睡，整夜不醒或醒一次，不做梦或梦很少，睡眠深沉；最佳睡眠时间，人类最佳睡眠时间为晚上10点-清晨6点，老年人稍早提前为晚9点，儿童为晚8点。

4、美国癌症协会研究发现，在6年追踪时间内，每晚睡8小时的人竟比睡7小时的有更高死亡率。而失眠次数多寡与死亡率无关。在失眠频度相同情况下，长期使用安眠药会使睡眠7-10小时的群体死亡率明显上升。

5、据世界卫生组织协会统计，全球将近百分之三十的人都有失眠病症，其中严重失眠的人占据了百分之17，由失眠引起的自杀事件，全球每天将近有4000多起。

6、调查结果显示，郑州是全国睡眠最好的一座城市，而广州是全国睡得不好的一座城。

7、心理学上有一种叫逆转意图治疗失眠的方法：其方法即是让求治者故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。