健康建筑汇总十篇

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐十篇健康建筑范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

篇（1）

由于目前家用空调90％为分体式（挂壁式、柜式）空调。故以下分析均以分体式空调作为研究对象。

1.分体式空调机的研究

1.1 工作原理

空调制冷就是利用制冷剂的物理特性进行的一个吸热与散热的过程。空调室内机（蒸发器）吸热与室外机（散热器）散热成正比关系，也就是室外主机散热越快，室内机工作制冷就越快，从而实现空气温度调节。故室外机应处于良好的通风环境中。

1.2 空调制冷量、适用面积与室外机尺寸的关系

1.3 预留空间

根据实际使用经验，外机背面、侧面与墙体需留有至少100mm的进风空间，才能保证空调正常工作。同时，外机顶部与上方搁板也需保持100mm进气距离。

空调外机与对面障碍物、墙体之间，最小距离为1000mm。

2.住宅建筑设计中空调机位的设计原则

2.1 使用原则

室内机位置恰当，室外机通风良好，两者之间距离较短，并考虑冷凝水排放问题。

2.2 安装原则

安装及后期维修方便，不用通过机械吊装可安全进行操作，有足够操作空间。

2.3 外观原则

隐蔽、美观，与建筑形体有机结合。

3.设计手段

现阶段，随着业主对居住品质要求的提高，除了在客厅、卧室（包含工作间、书房、工人房）、餐厅等功能房间需预留空调位外，可能在将来会出现要求在厨房中增配空调机位的情况。因此方案设计进行到一定深度时，建筑师应结合各房间功能、室内家具布置及外立面风格，做好空调室内、室外机的布置。不要将其视为为设计的负担，反而可以利用这些限制条件激发设计的灵感之源。

3.1 确定室内机位置

在各个功能区域已调整完善之后，可以进行室内家具的细化布置，以确定室内机的合适位置。室内机的安装位置需要注意以下几点：1）位于房间气流较顺畅位置，减少送风死角；2）远离热源、燃气，送风口附近无障碍物；3）尽量缩短与室外机距离，分体壁挂式尽量不超过5米，小于四匹的分体立柜式尽量不超过10米；4）室内机高度适当，出风口一般在2.2米高度左右效果较好；5）避免冷气直吹人体（如不能直吹睡床及沙发等位置）。

3.2 确定室外机位置

1）室外机位置选择尽可能离室内机较近的室外，且通风良好；2）为保持空气流畅，确保外机的前后、左右应留有一定的空间。以小1P机型为例，外机尺寸720*430*260mm，左右各留100mm、后侧与上方也留足100mm距离，还要预留机箱底座大约100mm空间及连接阀门空间（侧面单边加100mm），故空调最小放置空间为：1020*530*460mm，余者类推。此尺寸不包括安装、维修空间；3）避免阳光直晒，而且遮阳板不能妨碍空气流通；4）室外机搁板应尽量靠近可开启门窗或阳台、以便安装维修。可开启窗户离外机一侧小于1.2m视为易于操作；5）当空调外机为侧向置入时，预留洞口宽度≥500mm，高度由700（小型）―1100mm（大型）；当外机为正向置入时，洞口尺寸应≥800*700mm（小型），900*1100mm（大型）。尽量避免安装中的剔凿，最大限度减少后期管理物业与业主的矛盾。

3.3 确定冷媒管预留洞口与冷凝水排放问题

1）空调冷媒管预留洞口应尽量贴近直角墙面的阴角处，避免管线弯折及外露墙面太多；2）柜机洞中距地180―300mm，挂机洞口中心距地2200mm，或由顶板下返550mm定位洞口中心位置；3）冷媒管不得穿越客厅、卧室等房间，如需穿越，尽量控制在卫生间、厨房等辅助房间，并考虑洞口放坡；4）当冷媒管横跨阳台时，需预留两个洞口，为了避免雨水顺冷媒管流入室内及冷凝水的顺利排放，外侧洞口必须比室内洞口高出至少20mm；5）尽量利用阳台地漏排放冷凝水以减少冷凝管设置，但冷凝管不能与雨水管合用以免雨水排放不畅时倒灌；6）插座预埋位置一般考虑在空调左侧，距侧墙200mm，下底距地2m。

3.4 室外机搁板与遮挡方式

分户空调的安装在设计开始就应与立面造型结合，使室外机既隐蔽、又成为立面的装饰。具体操作应结合建筑风格，通过空调搁板位置变化、遮挡构件形成饰面材料的组合变化，丰富建筑的视觉语言。做到实用、隐蔽、美观。

室外机位一般可以预留在阳台上、阳台侧面墙上、阳台分隔板上、窗下位置等。要注意安装、检修的可操作性，若阳台后期可能安装防盗网，要预留好检修通道。另外要注意一点，住宅凸窗顶板往往成为上一层住户的天然空调机位，即使此处不开安装口，住户有时因安装方便会私自开凿安装洞口，对外立面造成严重影响。

空调机位的遮挡一般采用Z型防雨百页、矩形铝管百页、铝穿孔板、或模拟栏杆形式进行遮挡。这些遮挡形式可以进行色彩的任意变换，形状也有较强的自由度，一般都可以与立面形式取得完美结合。

Z型防雨百页由于造价相对低廉，在一些普通楼盘应用较为广泛。一般为了达到防雨效果（其实只能防小雨），百页必须由内到外斜下安装，而空调的热气是由下往上上升，这就产生了矛盾，因此在近年也出现将百页外斜向上安装并利用冷凝水管排除空调机位积水的做法，不仅解决了热气回弹的问题，同时由于隔绝了向上的视线，对空调机的遮挡作用也更加明显。

矩形铝管百页的设计要点在于加宽百页，在加宽百页的同时可以尽量加大百页间距（最小间距要≥60mm）。这样既可以取得好的通风效果，同时防雨、遮挡效果也较佳。

铝穿孔板具有其他较大自由度，而且也没有如百页、方管等存在积灰、占空间的问题。在控制好通风面积之后，可以自由变换穿孔形式（如圆孔、方孔等），也可根据具体的图案穿孔，形式性较强，在设计大样时要注意板厚控制、大板的拆分组合、后背肋板避免外露。

与阳台相邻空调机位一般采用与通透栏杆一致的形式进行装饰遮挡。但要注意一点是，当空调外机置于阳台端部时，应与阳台设置明确的栏杆分隔，以免测绘单位将此部分面积计入建筑面积，引起不必要的纠纷。

篇（2）

关键词四合院风水建筑，健康建筑，冬暖夏凉，高质量空气源，昼光环境，噪声控制中图法分类号TU—023

HealthyBuildingsSinceAncientChina

ChenQigaoTangMingfanWangGonglu

(FacultyofArchitectureandUrbanPlanning，ChongqingJianzhuUniversity)

DerekCroomeLiBaizhanYaoRunming

(TheUniversityofReading，Whiteknights)

AbstractChinaisofthemostancientcivilizationintheworld.Chinahasplayedaveryimportantroleinthedevelopmentofmankindhavingmademanygloriouscontributions.Chinesehistoricalexperienceofconstructinghealthybuildingsmeritsattention.CourtyardstylebuildingshavebeenhandeddownfromancientChinatothepresentdayoverallareasofChina.Dependingonthedifferencesinlocalclimate，therearesomevariationsinshapeasshowninFigure1-5，buttheircommonpropertiesareagoodindoorairqualitywhichiseasilymaintained.Thisthesisdescribestheoptimalperformanceofcourtyardbuildingsfromtheenvironmentalperspectivesofthermalqualitydaylight，longwaverayradiation，noiseandindoorairquality.Wehopethatthisbuildingstylecanbedevelopedforhealthybuildingstoserveallmankindworldwideduetotheirnaturalresponseandtheireffectsonenergysavingandimprovingperformanceforbuildings.

KeyWordsquadrangle，windwaterbuildings，warminginwinterandcoolinginsummer，airsourcewithhighquality，daylightingenvironment，noisecontrol，healthybuildings

中国古代住宅是根据风水原理设计建造的，这种住宅有着健康的室内环境。用风水理论设计住宅是大约三千年以前周朝人作出的不朽贡献。风水理论起源于古老的下沉式窑洞(在中国西北这种窑洞仍然可见)，如图6所示，或最初的四合院，如图7所示[2]。基于风水理论产生了四合院型建筑的设计规则，即闭合环绕的建筑中间带有上见天下接水的天井。图8是四合院模型，四合院的功能如图9所示。用古典的风水的定义解释为：“生态之气被风散开被水束缚，古代聪明人聚集生态之气并用风水来保持它们”。

四合院具有以下特点：

闭合环绕天井式的建筑阻挡了室外污染的进入，从而能保持室内空气清洁干净。开敞的院子能够引进阳光、雨水、新鲜空气以及长波辐射。院子上面朝天下面以地表面为基，能够保持院子和院子周围的房间有良好的气候环境。中国四合院以冬暖夏凉空气瓣鲜舒适著称[3]。四合院的主要特点是保持有益于人体健康的自然气候，限制有害的污染因素。

1优良的室外空气质量

室内空气质量主要依赖于室外空气质量，因此为健康建筑提供优质的空气来源是非常重要的。地表面的室外空气不够好，这是因为地表面有许多污染，灰尘、燃烧废物以及车辆排出的废气有比空气更重的分子。根据下面导出的指数定律，空气中污染的浓度随距地表高度的增加而减少。图10所示的大气压力随高度的微分方程为：

这里dp是高度元为dh时空气的压力元；ρ是空气密度；g是重力加速度。

根据Daltons定理，方程(1)对每一种空气分部成立。对气体dpi=-ρigdh(2)

在体积容量中，第i种气体服从状态方程

用(3)式除方程(2)，得到微分方程：

积分(4)

考虑到气体压力pi与浓度ni成比例，表达式(5)可以写成

这里n0i和ni是分子量为μi的空气气体分别在地表面和高度为h处的浓度；当μi增加时，浓度会增大，ni随高度的增加而迅速减小。一般地沿高度的灰尘分布有公式

这里n0和n是任何污染分别在地表面和高度h处的浓度，α是系数，可以被测出。

可以看到，室外高处的空气比低处的空气干净新鲜。四合院的通风来自于高处优质的室外空气，如图11所示。这就导致了良好的室内空气质量。此外，在四合院地面的最低处还有一个阴沟把雨水、灰尘以及其它气体排出。

2庭院的功能

庭院里的空气几乎是处于静止状态。室外空气不断的补充进来。庭院空气中轻的气体如H2O和NH3将上升，然后离开；重的气体如CO2和Rn将下沉到庭院的底部，和其它污染物一起收集到地下排水沟中随水排出。因此庭院里的空气总是新鲜的。

现在推导空气体积元的运动方程。如图12所示，体积元底部的浮力dp等于空气元与气体元的重差，

这里ρ0是空气密度；ρi是第i种气体密度，第i种气体满足状态方程

用方程(8)除方程(7)得

这里相应于气体是上升、下降和静止，Ar的符号可以是正、负和零。

3冬暖夏凉

在高空的空气温度变化比地面小，可以表示为

th=t0+Δt(11)

这里t0和th分别是地表面和高度为h处的空气温度；Δt是由太阳辐射加热表面和长波辐射引起的空气温度差。长波辐射可以引起温度梯度的变化大约为Δti=

±3.42×10-2Km-1。在100m高度，温差Δt=±3.42K。由空气中水分相变引起的温差

Δt2=±2.5×103rmK(12)

这里rm是相变率。当rm=10-3时Δt2=±2.5K；温度变化与高度差成比例为Δt3≈10-2Δh，当Δh=100m时Δt3=±1K。因此在100m高空温差的总和可以估计为[4]。

四合院内的气候是冬暖夏凉。由于空气在庭院的上部交换，这就使得四合院内空气质量好，空气温度年变化小，如图13所示。夏天室外空气将水份带进庭院，由于蒸发而引起庭院空气温度降低。

4四合院型建筑的自然采光

四合院内的天然光经来回反射后形式散射天然光场，这种光场可以象声音在房间里反射一样处理[6]。图14所示的散射光密度D为

DL=4P/cA(14)

这里c是光速；P是光能率，它等于庭院上部开敞部分面积乘以其水平面上的照度E，即

A是庭院中光的总吸收率，等于

P=abE(15)

A=∑Fiαi(16)

这里Fi和αi是庭院第i个表面的面积和光对地面、墙和顶上开口的吸收系数

(i=1，2，3)

由(14)，(15)和(16)，得到光密度为

这里e是房间的天然光系数，等于σ与π的比率；Ec是联结的房间里一点的照度；

σ是窗口开向该点的立体角投射。因此，天井天然采光系数是

上式表明庭院的天然光系数kc等于房间的照度Ec与房间开敞面的照度Em的比率，如图15所示。在天然采光设计中，kc是一个控制天井天然光环境的参数。

5噪声控制

国际标准化机构推荐，住宅区的噪声级不应超过35-45dB(A)，在城市的某些地方要达到这样的标准是非常困难的。四合院建筑却可以毫不费力地解决这个问题。室外噪声可以被四合院建筑的结构减弱。由于护结构表面无开口无声桥，声音衰减指数的质量定律成立[5][7]

这里D是声音衰减指数；F是单位墙面积的质量，kg/m2对砖墙D24=1dB和

D37=53dB，这就可以将室外声级86-96dB减少到推荐的室内声级35-45dB。通过屋顶绕射减少的噪声级可以用图16所示的图线估计，其中N是Fres2nel

带数目；δ是路径差，m；S是声源；P是计算点；d是点S到点P的距离，m；A+B是从声源S到顶点O再到计算点P的折线路径，m；λ是波长m；f是频率，Hz。

例如，建筑高为20m；从声源S和从计算点到最近墙的距离都是1m，S和P的高度是2m。我们得到Nf=0.2f因此，N250=50；N50=100；N1000=200，噪声相应地减小30dB；33dB；36dB。可以看到，如果建筑足够高，对噪声的屏避效果将更显著。种植屋顶或绿化场地对声音的衰减更大。

6保温

一般四合院建筑的平面是正方形，这就保证用最短的边长围合最大的面积。因此，四合院建筑是节能型建筑型式，下面进行证明。

一个矩形的面积可以表示为S(x)=(a+x)(a-x)，当一阶导数S’

(x)=-2x=0时，x=0，于是得到极值S(0)=a2，由于二阶导数S’’(x)=-2，因此正方形面积S(0)=a2便是矩形面积S(x)的最大值。同样地，圆面积πr2是椭圆面积π(r+x)(r-x)的最大值，其中r是园半径。

从节能来讲，圆形平面的四合院比正方形平面更好。一个建筑的节能效率可以用外表的周长与其围成的面积的比率来估计。

或

可以说正方形平面和圆形平面是节能的建筑平面，矩形平面的格外能量损失是相当大的。

7四合院的节能效应

四合院的庭院向天空开放，其内热质传递是间接的，由下面的热平衡方程可以求出空气温度tcy

PHR0(ti-tcy)+ARG(tG-tcy)+Vρicp(ti-tcy)+Vρ0cp(t0-tcy)=0(31)

这里

P—四合院平面的周长；

H—四合院的高度；

R0—四合院内墙的总热阻；

A—四合院平面的面积；RG—四合院地坪的热阻；V—空气流速；

ρi—室内空气密度；

ρ0—室外空气密度；

Cp—空气的定压比热。

这里ti，t0，tG分别是室内空气温度，室外空气温度和地基温度，四合院的空气温度是三个温度ti，t0，tG的加权平均值，一定比室外空气温度高。可以说，通过四合院大量的能量被回收和利用。

8日照

在长期的使用中，人们已经注意到了四合院里房间的空气温度是相对稳定的，就象森林浓阴下的气候。庭院中可以种树，也可以把庭院、屋顶变成花园，让藤蔓爬满外墙，把四合院变成绿色建筑。

在有些地方，冬季少量的日照对平衡损失是有效的，尤其是对保温得好的建筑有很好的蓄热性来稳定房间的温度。

9长波辐射[8]

大气的长波辐射入射到天井中，就象散射天然光辐射一样。晴天长波辐射的强度可以表示为

晴天，天空长波辐射冷却天井；多云天，天井的热辐射损失几乎为零。长波辐射的冷却效果可以被利用。被冷却的空气集中在天井里流向旁边的房间。

如果没有天井，根据风水原理，冷却的空气就会随风而去。如果庭院的热辐射损失为零，那么由(36)式得

如果庭院对天空开放的面积是12×6=72m2，那么来自天空得冷却能量应为72×50.468=3633.696W，这等于一个3kW的冰箱在庭院里对旁边的房间冷却。

10结论

在三千年以前，风水理论就被古代中国人充分应用了，根据风水原理设计的四合院建筑是今天中国建筑的主要形式。

这种建筑有自然气候舒适的优点，符合健康建筑的要求，这也证明风水理论是对客观规律智慧的总结。

四合院从热、声、光方面改善了环境的功能，空气不断更新，保持了良好的空气质量。

将四合院的特性和智能技术结合起来就能创造出更好的健康建筑，为全人类造福。

参考文献

1陈启高.发展建设健康建筑.室内空气质量从科学到实际“国际会议文集”，华沙，波兰，1993

2何晓昕编著.风水探源.南京：东南大学出版社，1990

3黎明.清代东华里民居热环境研究，第六届建筑物理学术会议选集，北京：中国科技出版社，1993

4陈启高，冯雅，孟庆林.高层建筑的良好空气源.健康建筑94论文集，布达佩期，匈牙利：1994

5沈豪.隔声指数.第二届建筑物理文集，声学卷，62—67，重庆，1980

6统篇教材.建筑物理.北京：中国建筑工业出版社，1980，pp268—271

篇（3）

AbstractExplainstheideaofthelowenergyandhealthybuildinganditsrelationshipwithsustainabledevelopmentofhuman''''sinhabitantenvironment.Pointsoutthefourcriticalissuesinitsrealizationi.e.urbanenergyprogramming,energy-efficientbuildingdesign,urbanmicroclimateimprovementandbuildingautomation.

Keywordshealthybuildinginhabitantenvironmentenergysustainabledevelopment

1前言

随着我国国民经济的发展，城市建设发展很快，目前城市化水平为28%。按照世界上城市发展规律，这正是从起始阶段向城市化加速发展的转变阶段。在我国东部沿海地区，城市化水平已接近或超过35%，已经进入加速发展阶段。这都预示今后5年及下个世界我国城市化将有飞速发展。

城市化发展推动建筑行业的兴旺，随着人们对建筑环境要求的不断提高，北方地区建筑供暖，南方地区建筑空调，以及黄河下游、长江中下游流域建筑供暖与空调都成为极迫切的问题。近5年来我国房间空调器产量持续以40%的年增长率上升，就充分说明需要的迫切性，但随之而来的能耗的增加和对环境的污染。北方地区供暖耗煤已占全国总煤耗的11%以上，长江中下游地区空调器及热泵的发展已使该地区供电出现严重紧张和短缺。若充分满足这一地区建筑空调的要求，空调电耗将占该地区总电耗的30%以上，这将对这一地区的经济社会产生巨大影响。供暖燃煤直接污染大气，并释放产生温室效应的CO2，这已是老问题。大量空调设备的使用会放出CFC物质破坏大气的臭氧层已成为全球性的环境保护问题。此外，空调器在夏季将热量排入大气，在冬季又从大气中大量吸热，当空调器高密集度安装时，还会严重影响城市区域小气候。

城市化的发展使建筑能耗越来越大，工业发达国家建筑能耗占总能耗的30%～50%，我国的建筑能耗也达总能耗的10%以

上。目前人类所消费的能源绝大部分属于枯竭性能源（如石油、煤炭、天然气等），有关专家估计，按目前的能源消费增长率持续下去，枯竭性能耗只能维持200～300a左右，因此人类面临的能源问题是严峻的。本世纪70年代初世界性的能源危机曾推动了节能建筑的发展。

当今的建筑除了能耗大的问题外，还存在病态建筑的问题。根据欧洲的有关调查报告，在非工业建筑中，健康建筑（HealthyBuildings）只占50%～70%。所谓与建筑有关的疾病（BRI,BuildingRelatedIllness）指的是由于建筑物室内环境有害辐射（电磁辐射和放射性物质）、温湿度太高或太低、生物化学有害物浓度太高等引起的各种疾病或身体虚弱。建筑综合症（SBS，SickBuildingSyndrome）指的是建筑环境使人们产生的各种不舒适症状，如头痛、疲劳、感冒、恶心等。建筑建筑指的是具有满足人们居住或生产等活动要求的适宜的热环境、光环境、声环境和空气环境的建筑物。其中热环境包括室内的温度、湿度、洁净度和空气的流动速度等，光环境包括建筑物室内外的照明和色彩等，声环境包括建筑物室内外的噪声、音响效果和震动等，空气环境包括室内外的空气组成成分、气味等。造成SBS的主要原因可能是缺乏对建筑物的合理维护，建筑物热负荷、污染物负荷的变化，建筑设备控制方案的改变，或者建筑设计不合理等。

低能耗健康建筑指充分利用自然能源的被动式供热空调建筑，它能提供人们生活和生产需要的建筑环境，保证人体的卫生和健康，同时具有节能建筑能耗低的特点。低能耗健康建筑的研究在欧洲和日本等国家已受到相当的重视，美国由于能源比较丰富，着重研究的是健康建筑。MiltonKeynes是英国发展最快的城市，它位于伦敦和伯明翰的中间。MiltonKeynes有一个能源公园（MiltonKeynesEnergyPark），其中的建筑统一规划和设计，应用了多种建筑节能措施。该能源公园的建筑能耗指标是一般建筑的一半，因此深受用户欢迎。我国是发展中国家，能源的建筑速度远跟不上国民经济发展需求。目前我国人均年能耗不到1t标准煤（只达到世界平均值的三分之一），而想在本世纪末实现"小康"水平，人均能耗至少要达1.5～1.6t标准

煤。可见，降低建筑能耗，大力宣传和发展低能耗健康建筑将成为我国在21世纪的一个迫切和重要的工程。

地球是人类生存与发展的基础，为人类社会的文明和进步提供了适宜的空间和丰富的自然资源。近30年来，由于人口增

长，工农业发展，已经导致生态环境恶化和气候变化。1972年在斯德哥尔摩召开的联合国人类环境会议上，世界各国政府的代表共同发表《人类环境宣言》，第一次正式表达了世界各国人民对保护环境问题的强烈关注，明确提出可持续发展的概念。20年后的1992年6月3～14日，在里约热内卢召开的联合国环境与发展大会上，来自一百多个国家和地区的一百多位政府首脑通过了《里约宣言》和《21世纪议程》两个纲领性文件。人类理智地选择可持续发展。可持续发展的最广泛的定义是"人类应享有以与自然相和谐的方式过健康而富有生产成果的生活权利"，并"公平地满足今年后代在发展与环境方面的需要"。可持续发展的思想实质，一方面要求人类在生产时说可能地少投入、多产出；另一方面又要求人类在消费时尽可能地多利用、少排放。因

此，人类在转变传统发展模式、实行可持续发展战略的时候，必须纠正过去那种单纯靠增加投入、加大消耗实现发展的模式和以牺牲环境来增加产出的错误做法，从而使经济发展更少地依赖地球上有限的资源，而更多地与地球的承载能力达到有机的协

调。可持续发展强度以长远和全局的辩证眼光看待环境和发展，社会和经济的发展必须与地球生态自然环境的变化相适应，人类对自然资源和能源的消耗不能超出全球生态环境的极限，这样才能"成功地为后代留下一个可自下而上的星球"。

人类的绝大部分生活和生产活动在人居环境里进行，随着人们对建筑环境要求的提高，建筑一方面消耗更多的自然能源和资源，另一方面产生和排放更多的温室气体和废物。追溯历史，早在1980年，国际建筑师协会第14届大会发出的建筑师华沙宣言指出：要"认识到人类--建筑--环境三者之间有密切的相关性"。人居环境可持续发展要综合考虑城市化发展和环境保护问题，在保护中发展，在发展中重视保护。大力推广低能耗健康建筑是人居环境可持续发展的重要保证之一，人类不应该为短期的目的而牺牲长期的资源和环境，应时刻记住"地球不是我们从父辈那儿继承来的，而是从从自己的后代那儿借来的"。

2低能耗健康建筑的关键技术

低能耗健康建筑的实现涉及城市能源规划、节能建筑设计、城市微气候改善和建筑自动化等领域的科学技术的研究和应

用。

2．1城市能源规划

全面解决建筑物供暖和空调问题，对适应城市化的飞速发展，缓解能源紧张特别是电力供应不足问题，以及保护城市局部环境及大气臭氧层，都有极重要的意义。解决这一问题的关键在于合理的城市能源规划。通过研究城市能耗结构、能源转换、能源利用等环节，结合城市规划对整个能源系统进行总体设计，研究为解决建筑物供热、供冷、供燃气等的需要应配置的最合理的能源转化与能源输送系统，重点为我国北方地区热电联产、供冷相适应的大型的供热、供冷方式，与集中供热、供冷相适应的大型蓄冷蓄热装置以及全面规划电力、煤气、冷热源及蓄能的能源系统。

城市的能源规划首先要估算城市的能源需求，包括生活用能（热水、照明、电器、炊事、供暖、空调）和生产用能（工业、农业、林业、其它产业）的性质用量。然后要考察城市的能源结构，对各种可用能源，如电能、煤、燃气、沼气、太阳能、风能、潮汐能、地热能，进行定性和定量的调查和研究。最后制定出城市冷、热、水、电、气等能源的统一、联合供应，以实现城市能源系统的最优的社会和经济效果。

2．2节能建筑设计

节能建筑的设计思想是充分利用建筑所在环境的自然能源和条件，在尽量不能常规能源的条件下，创造出人们生活和生产需要的室内外环境。节能建筑的设计关系到三方面的研究内容：当地气候特征，室内环境的设计要求，以及建筑物的结构特

征。

当地气候特征指当地一年四季室外气象条件，如空气的温湿度、风速和风向、日照率、降雨量、积雪等。在冬季日照率大的地方，可以考虑太阳能的利用，如被动式太阳房、太阳能集热器。夏季日照率大的地方则要考虑建筑物的有效遮阳措施。夏季昼夜温差大的地方，可以利用建筑物的蓄冷特性进行自然冷却。

室内环境的设计要求包括对室内空气温湿度的要求。传统的设计方法要求空调建筑的室内环境必须维持在一个比较狭窄的温湿度范围，如温度在25～28℃之间，相对湿度在50%～70%之间。空调设备的容量是根据维持整个空调要求的温湿度值来决定的。近年来大量空调建筑的使用已带来所谓空调建筑综合症的问题，那长期生活在空调建筑中的人出现的某些症状，如疲劳、易感冒、恶等，总之是体抵抗环境变化的能力降低了。这是由于空调建筑的室内环境比较稳定，空气温湿度变化小；另一方面由于空调建筑的密封性好，室内空气品质差，人们得不到足够的新鲜空气。目前民办各国都在极力提倡FreeCoolingBuilding等利用自然冷却的非空调建筑，通过合理设计和使用管理，某些气候地区完全可以不使用常规能源而维持建筑环境达到设计要求，这种建筑就是所谓的"零能源"建筑（ZeroEnergyBuildings）。室内环境的设计应建立在对人体热舒适性研究的基础上。有关研究指出在室温不超过30℃房间，完全可以通过风扇提供的动态风来维持人体的热舒适。即使需要空调的房

间，也可以采用区域空调的办法来维持人体所在工作区的热舒适性，而没有必要维持非工作区的温湿度。可见采用区域性动态空调的方法会大大降低建筑物空调的能耗。

建筑物的结构特征指建筑物的造型、朝向、围护结构保温情况，外墙外窗的遮阳情况，以及建筑空间的通风换气情况。合理的建筑结构应该在夏季有效地组织通风和防止太阳照射，减少室内过热和潮湿；在冬季有效地利用太阳能对外墙外窗进行保温，提高室内温度；在过渡季有效地利用室外空气进行通风，改善室内空气品质。有关调查指出，位于同一地方的相同类型的建筑物，由于建筑结构的不同会导致能耗指标相差超过一倍。

2．3城市微气候改善

城市化的发展使为人类开始意识到建筑对城市微气候的影响。合理规划建筑形式与位置以改善城市小气候，妥善处理空调系统对外的热污染，以及全面考虑绿化、遮阳等对城市环境的影响将是城市建设规划和设计中的一个重要组成部分。

建筑群的布置应注意建筑物的空间和平面的布局，以减少和控制城市风沙和建筑物之间的强烈辐射对环境污染的作用。

城市水资源的规划对微气候也起明显的作用。河道的合理布置和走向往往可以改善城市局部区域的热岛效应。

城市的三维绿化对防止夏季太阳强烈照射，改善空气品质和美化环境都能起到不可估量的积极作用。

从气象观测数据可以知道，城市市中心的环境温度一般比效区的环境温度高出3℃左右。城市市中心由于工业、商业、娱乐业等建筑密集，加上人口也相对多，交通拥挤，造成市中心的热量相对大得多，形成局部热岛效应，如何改善市中心的微气候已成为城市人居环境研究的一个课题。

2．4建筑自动化

建筑自动化指建筑设备系统（如供热空调系统、给排水系统、照明系统、运输系统、消防系统、保安系统、办公系统、通讯系统等）的监测、管理、运行和控制的自动化。智能大厦的基础是通讯自动化系统CA、办公自动化系统OA、大楼自动化管理系统BA、消防自动化系统FA和信息自动化系统MA的有机统一。建筑自动化要求建筑设备系统的合理设计、有效使用以及运行控制过程中的能量节约，以保证建筑设备在提供要求的建筑环境的同时，达到初投资、运行费和维修服务费最小的优化目标。

建筑自动化不仅是实现能耗建筑的必要条件，而且也是建筑安全、舒适和适应性的保证。随着建筑物规模的增大（如日本计划在下个世纪建造一能够容纳一个城市的建筑，也称"建筑城市"），对整个建筑物的规划、设计和管理越来越像是对一个城市的规划、设计和管理。计算机技术的发展和应用为建筑自动化提供物质基础和技术手段。

3结束语

随着人们对"人类-建筑-环境"认识的深入，人居环境的可持续发展逐渐成为全球普遍关注的问题。低能耗健康建筑追求在尽量少用不可再生自然资源和能源的条件下，为人们生活和生产创造卫生、健康和合理的建筑环境，因此它是保证人居环境可持续发展的关键之一。低能耗健康建筑的实现取决于城市能源规划、节能建筑设计、城市微气候改善和建筑自动化等领域的科学技术的研究和应用。

4参考文献

1中国政府21世纪的白皮书

篇（4）

20世纪科学技术的飞速发展,导致产业结构的巨大变化。智能建筑的产生为解决这一问题展开了广阔前景,尤其是其通信及办公自动化系统,大大提高了办公效率。

智能建筑的发展趋势

智能大厦发展史,是一个从监控到管理的发展过程,也是楼宇设备监控的演变史。早期的超高层大楼一般设备非常多,诸如空调系统、给排水系统、变配电系统、保安系统、消防系统、停车场系统等各种专业系统同时共存。操作和控制这些系统,仅靠中央临近室很难实现。

未来的智能建筑发展将体现如下显著特征:(1)多学科、多技术相互渗透。如虚拟现实、人工智能、生物电子工程、仿生学、生态学等新技术,使智能建筑有新的功能。(2)多个系统的相互交叉融合。智能大厦的三个系统不久就可以结合一个系统。(3)智能大厦群体化;未来将发展智能化建筑群。进一步实现智能化城市和国家。(4)智能建筑是可持续发展的建筑、其内涵:高功能建筑、绿色建筑、健康建筑、生态建筑。 智能建筑将成为建筑革命的先声,成为21世纪的重要产业部门,并进而带动其它行业的发展,乃至成为一个国家科学技术与文化发展水平的重要标志。

地震区建筑结构设防与不设防,震后结果大不一样。要使工程建设真正达到能够减轻以至避免地震灾害,把握好抗震设计关是减轻地震灾害的根本措施。

我国作为发展中国家,人口稠密,建筑物抗震能力低。因此,我国的地震灾害可谓全球之最。因此,建筑物的抗震设防问题是我国减轻自然灾害、保障国民经济建设和社会持续发展,特别是保障人民群众生命安全的一个重要问题。

一、震害多发点

地震作用具有较强的随机性和复杂性,要求在强烈地震作用下结构仍保持在弹性状态,不发生破坏是很不实际的;既经济又安全的抗震设计是允许在强烈地震作用下破坏严重,但不倒塌。因此,依靠弹塑性变形消耗地震的能量是抗震设计的特点,提高结构的变形、耗能能力和整体抗震能力,防止高于设防烈度的“大震”不倒是抗震设计要达到的目标。

（一）结构层间屈服强度有明显的薄弱楼层

钢筋混凝土框架结构在整体设计上存在较大的不均匀性,使得这些结构存在着层间屈服强度特别薄弱的楼层。在强烈地震作用下,结构的薄弱层率先屈服,弹塑性变形急剧发展,并形成弹塑性变形集中的现象。

（二）柱端与节点的破坏较为突出

框架结构的构件震害一般是梁轻柱重,柱顶重于柱底,尤其是角杜和边柱易发生破坏。除剪跨比小的短柱易发生柱中剪切破坏外,一般柱是柱端的弯曲破坏,轻者发生水平或斜向断裂;重者混凝土压酥,主筋外露、压屈和箍筋崩脱。当节点核芯区无箍筋约束时,节点与柱端破坏合并加重。当柱侧有强度高的砌体填充墙紧密嵌砌时,柱顶剪切破坏严重,破坏部位还可能转移至窗洞上下处,甚至出现短柱的剪切破坏。

（三）砌体填充墙的破坏较为普遍

砌体填充墙刚度大而变形能力差,首先承受地震作用而遭受破坏,在8度和8度以上地震作用下,填充墙的裂缝明显加重,甚至部分倒塌,震害规律一般是上轻下重,空心砌体墙重于实心砌体墙,砌块墙重于砖墙。

二、抗震结构设计

较合理的框架地震破坏机制,应该是节点基本不破坏,梁比柱屈服可能早发生、多发生,同一层中各柱两端的屈服历程越长越好,底层柱底的塑性铰宜最晚形成。即:框架的抗震设计应使梁、柱端的塑性铰出现尽可能分散,充分发挥整个结构的抗震能力。

（一）抗震计算中的延性保证

从用楼层水平地震剪力与层间位移关系来描述楼层破坏的全过程可反映出,在抗震设防的第二、三水准时,框架结构构件已进入弹塑性阶段,构件在保持一定承载力条件下主要以弹塑性变形来耗散地震能量,所以框架结构需有足够的变形能力才不致抗震失效。试验研究表明,“强节点”、“强柱弱梁’、“强底层柱底”和“强剪弱弯”的框架结构有较大的内力重分布和能量消耗能力,极限层间位移大,抗震性能较好。规范通过构件承载力调整办法在一定程度上可以体现上述的强弱要求,且考虑了设计者的使用方便,采用地震组合内力的抗震承载力验算表达式,只是要对地震组合内力的设计值按有关公式进行相应的调整。

综合大量实验研究成果,影响不同受力特征节点延性性质的主要综合因素有:相对作用剪力、相对配筋率、贯穿节点的梁柱纵筋的粘结情况。

（二）构造措施上的延性保证

篇（5）

很多女生既羡慕女子网球运动员的健美身姿，又担心打网球会让自己手臂变粗。其实这种担心是没必要的。人成年以后，两只手臂基本都不一样粗细，这跟平时把哪一只手臂作为主用手有关。这点细微的差别不至于影响到美观。如果你的对手非常有经验，能够把球平均地分配到你的正反手位置，而你又是用双手反拍的话（强烈建议美眉用双手反拍），则完全不必纠结于这个问题。

无功而返的一夏

萌生打网球这个念头，起源于一个夏天。当时突然迷上了动画片《网球王子》，于是常年在办公室坐班的我，决定把网球当成一项短期必须攻克的户外有氧运动，让自己动起来。虽然《网球王子》对自己的影响比较大，也从节目里普及了一些网球知识，但真正站在网球场上，才发现自己连接一个球都很困难。心动不如行动，立刻找到了一个经营过体育用品店的朋友，带着我去添置了专业行头（尤其是各色网球裙都一一收入），又拜托了一个会打网球的朋友做教练。然而，经过一夏天的努力之后，我还是停留在原点，依然不怎么会打。唯一的收获就是通过身体力行，对网球有了更多的了解，还认识了不少球友。

网球要用“脚”来打

抱着要把网球作为可以坚持的终身运动的信念，在秋天快要结束的时候，我找了个专业教练，开始正式“拜师学艺”。这才知道，原来网球是要用“脚”打的，在场上的预判和跑动都非常重要；挥拍也不只是手臂的动作，而应该是以脚蹬地，进而扭腰，用腰力带动肩膀、大臂、小臂完成一系列击球的动作，所以塑身、瘦腰的效果都很明显。

打网球的N个好处

如今，网球球龄已经2年多的我，着实体会到了网球运动的好处不胜枚举。网球运动是隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一，它完全不受年龄和性别的限制：儿童可以从小在网球运动中增强体质，年轻人则可以在网球运动中达到瘦身、减压、排毒等目的，中老年人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，调整适宜的运动强度，从而强身健体。网球的运动量和运动强度都是可调控的，且趣味性很强，可快可慢、张弛有度。它能使我以十分饱满的热情参与其中，以自己能够适应的强度，在不知不觉中完成大量运动，却全然没感觉到累。对我而言，每周1次风雨无阻的网球课，不仅可以让我在户外呼吸新鲜空气，尽情挥洒汗水，给在空调房里待了一周的紧张疲惫的身体放放假。运动完之后，还可以约上三五球友一起聊天聚会，这样的周末，比窝在家里看电视要有意义多了。

人物标签

Vivian

80后 公司白领

给初学者的贴心小建议

1.装备

球拍 初学者最好选择拍面较大的球拍。因为大拍面就意味着甜区（击球区域）更大。在初学者还不能击准来球的情况下，有更大的容错空间。而对于球拍的重量，可以放在次位考虑。球拍并不是越轻越好，要根据自己的实际情况来选择不同的重量。另外，建议：在还没有确定要将这一爱好坚持下去之前，可以先找朋友借拍来用。以免球拍买回来，没打几次就被束之高阁了。

服饰 服饰中最重要的是球鞋。由于网球运动中一些特有的技术动作，并且还要考虑到场地的特性。一双专业的网球鞋，不仅有利于打好球，更重要的是可以避免意外伤害。所以在决定打网球前，一定要准备一双专业网球鞋。至于其他服饰，如衣服、短裤等等，都可以用平时穿着的运动服。

2.关于练习

篇（6）

主管单位：江苏凤凰出版传媒集团

主办单位：江苏科学技术出版社

出版周期：月刊

出版地址：江苏省南京市

语

种：中文

开

本：16开

国际刊号：1003-4242

国内刊号：32-1051/R

邮发代号：28-33

发行范围：国内外统一发行

创刊时间：1980

期刊收录：

核心期刊：

期刊荣誉：

篇（7）

作为教师在制订各活动目标时，要仔细分析教材，领会其内涵，不光要有知识技能，习惯养成方面的目标，还要努力挖掘其心理培养目标。例如混龄区域活动有助于培养幼儿良好的人际关系，对于幼儿来说，同伴之间的关系非常重要，学会怎样与其他幼儿相处，是幼儿良好心理品质的重要体现。2-5岁的幼儿渴望与他人交往，但往往会因为自我中心的年龄特征，使他们不太考虑到他人的感觉或观点。在区域活动中，开放的环境增多了幼儿与同伴交往、互动的机会。如：我园11月份大班幼儿开展了《各种各样的力》主题教学活动，在教学活动中幼儿尝试了拉力、压力、弹力、浮力、摩擦力等，还制作了有趣的称、稻草人，集体活动结束后，我们把它放入活动区内，让那些有兴趣的幼儿再次操作，哥哥姐姐在制作稻草人时，也招来了小、中班的弟弟妹妹，他们在旁边看了后，也想自己动手制作，他们在轻松自在的氛围中巩固掌握知识，在这样的活动中大班幼儿享受到当哥哥姐姐的乐趣与责任，小班的幼儿感受到做弟弟妹妹多获得的照顾和帮助，在游戏中还能惊奇的发现年长的幼儿由于荣誉感、竞争意识的作用，他们表现出了较高水平的自觉性和意志行为，而且逐渐学会协调自己与他人的不同认识，学会理解和帮助他人，这种行为还间接影响着小年龄的幼儿，为他们提供了可望又可及的模仿榜样。

二、发展幼儿的自我控制能力，促进幼儿心理健康通道

幼儿时期能否具有一定克制冲动，控制情绪的能力将在很大程度上预示着他将来能否获得成功。因此我们应该及时把握情绪控制发展的重要时期，培养幼儿的自我控制能力，促进其心理健康发展。当孩子的某些需要没有得到满足时，他们会表现出跺脚、哭闹等消极情绪。这时，我们要理解并真诚接受孩子的情绪表现，给孩子提供适当的机会和场合，进行及时正确疏导，让其把不满情绪发泄出来，因为不满情绪的压抑有碍身心健康。但还要教育孩子学会控制和调节自已的情绪，提高情感表现的自控能力。如：我班有个小男孩，刚入园时任性、暴躁、自私，与同伴的交往过程中，常常以自我为中心，要小伙伴听从他的指挥，谁不听他的，他就推谁，攻击较多，班上的孩子大多不喜欢与他玩。于是，我常利用孩子们的情景表演、角色游戏、讲故事等形式引导他与小朋友友好相处。这孩子记忆力特强、体育动作很到位、爱劳动，我就发掘他的这些闪光点，经常鼓励他、表扬他，同时引导他为集体做好事，帮助他在同伴中树立威信和良好形象，小伙伴们逐渐地接受他并乐意亲近他。同时，我们成人也要注意控制自我情感，无论遇到什么打击和不幸，都能始终以乐观的情绪和饱满的精神面对孩子、面对生活，而决不能把孩子当成发泄不良情绪的对象，我们要做一个情感健康的人，以自身的榜样作用潜移默化地影响孩子。对现在的独生子女来说，更为重要的是有意识地教给他们为了他人的利益控制自已的需要和情感，使他们学会站在他人角度来考虑问题，从而帮助幼儿形成积极的情绪情感，促进其心理健康发展。

三、营造良好的交往氛围，增强幼儿的快乐心理健康指数

幼儿的社会交往对他们的情绪情感发展具有十分重要的影响和促进作用。因此，为幼儿营造良好的交往环境和氛围显得更为重要。于是，我每天为幼儿提供了充裕的自由活动时间及活动材料。孩子自由进入各区进行自主活动，在区域活动中，他们各自选择自己喜欢的角色，进行情感的体验。如：区域活动中的娃娃家“爸爸、妈妈”会自制蛋糕为娃娃过生日，并邀请客人到家里一起开生日会，边唱生日快乐歌边切蛋糕，在游戏中他们充分感受了分享的快乐情感，体验到集体祝贺生日活动的情趣，使游戏过程充满和谐。同时，要善于抓住契机进行情感教育，如班上有个小朋友回老家两天没来幼儿园，第三天来园时，我便抓住机会进行随机教育，鼓励幼儿主动上前询问他为什么两天没入园，并与他交谈，然后引导幼儿讨论我们要怎样关心别人，在生活中谁关心你，你关心谁？怎样关心的？这样即满足了幼儿的好奇心，又能激发孩子关心别人的感情，使幼儿真真切切地感受到朋友间应该互相关心，互相爱护的意义。所以，在这种友好的人际交往氛围中，幼儿会表现出心情愉悦，乐观自信。在这种开放的环境中，幼儿交往机会多，更有利于增强幼儿的快乐心理健康指数。

四、家园共建心理健康通道，关注快乐幼儿每一天

《纲要》明确指出：“家庭是幼儿园重要的合作伙伴。应本着尊重、平等、合作的 原则，争取家长的理解、支持和主动参与，并积极支持、帮助家长提高教育能力。”由此可见，家园达成共识，协调教育方法，育要求，是对幼儿进行情感教育的重要保证。家庭是幼儿成长的摇篮，父母的教养态度和方式对孩子健康人格的发展有着巨大的影响作用。但目前大多数家长只注重孩子的智力投资，而不重视对孩子进行良好的情感教育，不强化爱的行为。有的家长甚至教孩子“别人打你一下，你就还他两下。”于是，我们经常看到许多孩子在幼儿园爱老师、关心同伴；到了家里却对父母、长辈发脾气，蛮不讲理。如：我班徐心语小朋友在家与在园表现不一样，在家要家长喂饭，不吃青菜、鱼，不收拾玩具。可在幼儿园自已吃饭，没有挑食的现象，午休起床时，她自已穿衣叠被，还能主动帮助其他小伙伴扣钮扣、系鞋带等。我了解她这两种迴然不同的表现后，及时与家长进行沟通，让家长认识到不恰当的教养方式对孩子成长的危害，经过一段时间的家园配合教育，能干的心语不再是一个宝宝两个样。因此，帮助家长提高认识，促使他们改变不正确的教育观念是非常重要的。这样家园互通，形成合力。使孩子学会正确认识和评价自已，形成自尊、自信、自主、自控、独立性强、有责任感、善于社会交往等积极情感，让幼儿从小开始学习做人，成为具有健康心理的孩子。

总之，促进幼儿心理健康发展，激发他们从小充满热情、积极向上、具有乐观精神，才能促进他们高尚情操的萌芽，使他们今后树立正确的理想和信念，自觉调节和克服消极情感，保持旺盛的精力。不管你是大人、小孩，要想在生活、学习、工作中感到快乐，保持心理健康，首先就要热爱生活、热爱学习、热爱工作，尊重他人，与人友好相处，学会控制自己的情绪，互相尊重，互相宽容，使我们的每一位教职工、幼儿、家长、管理者快乐，从而达到组织快乐，因此我们无论遇到什么挫折都要坚信：生活永远不像你想得那么好，也不像你想得那么糟，无论是好的时候，还是糟的时候，作为一名幼儿教师你都需要坚持以情感教育为先导，促进幼儿心理健康发展 。

【参考文献】

篇（8）

杨秉辉

专家介绍

杨秉辉

复旦大学附属中山医院顾问，内科学教授，博士生导师，中华医学会全科医学分会主任委员，中国首席健康教育专家，中国健康教育协会副会长、上海市科普作家协会理事长。

健康从何而来呢?烧香拜菩萨?吃保健品?都不是。世界卫生组织有精辟的论述：健康与长寿15％决定于遗传因素、10％决定于社会状况，8％决定于医疗条件、7％决定于自然环境，而60％取决于一个人的生活行为。

现代医学研究结果证明。高血压，动脉硬化、糖尿病甚至许多癌症的遗传，只是遗传了对这些疾病致病因素的“易感性”罢了，不是遗传了这些疾病的本身。如此看来，我们虽然无法改变自己的遗传基因，但仍然可以避免这些“遗传相关性”疾病。

诚如世界卫生组织所言：人的健康和长寿主要取决于你的生活行为。比如，心脑血管病是如今危害我国民众健康的头号大病，其基础为动脉硬化，而动脉硬化与脂肪类食物摄入过多有关j高血压病的病因是多方面的，但盐摄入过多肯定是重要的致病因素之一：癌症对健康是一个严重的威胁，但吸烟与被动吸烟在众多的致癌因素中至少占4成，缺少新鲜蔬菜与水果、过多的脂肪摄入又占了3成，嗜酒伤肝、损脑，过多饮食而又缺乏运动是糖尿病的元凶……

世界卫生组织给出的“健康基石”便是：“合理饮食，戒烟限酒、适当运动，心理平衡”。宇虽然只有16个，但真正做起来却也不那么简单，因为一个人的生活行为是一种习惯。形成了习惯，要改就不那么容易了。但是，健康从生物学上讲是一种生理状态，从人类学上讲是一种能力，而从社会学上讲人对自己的健康应该是一种责任，对社会，对家庭也是对自己的责任。

时下有一种职业，叫做“健康管理师”，若是交了钱，成了他们的会员，他们便会安排你定期体检，你需要看医生，他们会给你联系专家，这当然也好。不过，我以为体检查的是病，找专家还是看病。真正的健康来自健康的生活行为。人们应该有主动地获取健康的能力，有良好的健康意识，努力摒弃不良生活行为，建立健康的生活方式，使自己具有良好的生活质量和社会适应能力。拥抱主动健康，你的生活就会远离困扰。

保证全家健康年检

健康的概念不仅是“没有疾病”，它是指身体和心灵的一种良好状态。每年的健康体检也不是跟大家一起走过场，只要看到检验栏上没有什么特别标注就万事大吉了。每年固定的体检不仅让你了解自己的身体状况，奉上适当的健康提醒，不光照顾了自己，连家人的健康问题也一并兼顾，实在是2009年最值得做的健康要事之一。

体检不要忘记老人和孩子

老人和孩子似乎是在年度体检里最容易被忽略的人群，要体检就全家一起吧，建立全家的健康档案。

尝试中医体检和调理

别再人云亦云地跟风买保健品了，调补也要看体质，还是要先向老中医询问一下自己的体质特点，因材施教，食补大于药补才最好。

保持对自己心理状态的了解

定期拜访心理医生，了解自己的那颗心脏是否还在健康地跳动，对自己的压力指数、焦虑程度了如指掌，及时疏压减重，让心灵保持健康的弹性。

拿出留存的体检表看看你的指标有没有变化

体检过后，拿出去年的检查结果对比一下，看看自己哪些指标有了变化，问问到底为什么，这才是体检真正的意义所在。

体检的时候多请教咨询

平时对自己的身体有什么疑问，体检的时候可是个好机会，第一可以增加知识，第二可以给体检的医生提了醒，有疑问的方面认真检查和排除一下。

切实履行自己的锻炼计划

时代的进步改变了我们的健康理念，光知道治病疗伤的做法已经落伍。“上班族综合征”多与缺乏锻炼有关，越来越多的人认识到健身习惯的益处。对人生有长远规划的人，不仅懂得如何在职场上获胜，更懂得经营自己的健康力和生命力。时下攀比的不是香车美女，华服豪宅，而是健康力。

专家说，运动成功的关键有三点：、人和坚持。你都具备了吗?

好好想明白为什么运动永远停留在计划上

健身卡早就办了，但是好像浪费掉的次数比健身的次数要多得多，健康口号喊了几年，行头，设备置办了无数却一直束之高阁，为什么?真的是家太远，工作太忙，还是“懒”字作怪，找到关键点才能想到好办法。

寻找一个你完全可以应付的锻炼方式

每个人都有自己适应的运动，那就是让你乐此不疲的，能够让你舍得放下手里的事情去做的运动。找到它，坚持它。

制定一个切实可行的运动计划

不要光听人家说动感单车一个月就甩掉多少肥肉，运动是一个持久的事情，循序渐进。只要能持续坚持的活动都是有效锻炼，所以，别比一时成效，看看谁能坚持下来才是最好的。

找到一个监督人

一个志同道合的人，既能鼓励你，也能在你退缩的时候拉你一把。你们互为监督，可以让运动持续下去。

做好你的运动档案

不是要你一定为健康花费多少金钱，而是为了监督懒惰的你按时运动。量好你运动前的各项指标，定期更新你的档案，你会发现，不断的进步会让你锻炼的心态从被动变为主动。

享受旅行的放松和愉悦

每日疲于对付收入支出，市场开发，人际关系，日久生厌，沟通一天天减少，情感危机四伏。我们压抑着，紧张着，几近崩溃。当压力对健康形成威胁时，旅行是最好的剂。偶尔暂别喧嚣，呼朋唤友，与爱人一道体验异想天开或者一周奢侈的慵懒阳光。给自己一个撒花儿的机会吧，偶尔生活在别处一定很轻松。

动人的旅行从自己做计划开始

旅行实际上从你开始做计划的时候就已经开始了，查阅各地资料已经让你的心开始呼吸遥远的花香和迷人的风情了。压力在你把心思放在那些烦心事之外的时候就开始释放了。

做好充分的旅行准备

完美的旅行要没有后顾之忧，所以，安排好假期前后的工作内容，提前请假是必须要做好的。千万别为了个旅游再丢了职位。其他的准备工作包括衣物药品、查好攻略，办好签证、兑换货币就差不多啦，带上你愉悦的心情准备出发吧。

制定一份健康饮食预案

婴儿时我们的身体记录了完美的生存程序，但成年后，我们将人体天然规律破坏殆尽，该睡时不睡，该吃时不吃，结果是头脑无法休息，胃肠也不工作，打乱了胃肠和肝胆胰之间精密的配合程序。破坏自然的人类收获了洪水，沙尘暴、厄尔尼诺现象，破坏胃肠节律的人也会受到胃炎，溃疡病，消化不良，脂肪肝的报复。

保持肠胃工作规律

深圳一份60万人的体检报告中显示，肠胃病的年轻化现象非常严重。喜食生冷食物，不吃早点、过度劳累，起居无常都严重影响肠胃健康。从今天开始，过一段“闹钟式”生活：定时睡觉，起床，吃饭，排便，每天睡眠时

间不得少于7小时。严格遵守自己的作息表，数周之内，你的神经系统和内分泌系统就会形成节律性，让你的肠胃恢复正常。

每日20～30g的纤维素

水分与进食的纤维素量成正比可以保持排便正常，同时把肠道内的有害细菌带出体外。每100g水果蔬菜中含1.5g纤维素；全麦食品是2.5g；黑木耳及蘑菇等菌类超过10g；而魔芋简直就是专门的纤维素制剂。

让嘴巴理性起来

营养学家说你吃什么，什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥，我们缺少的只是坚持，远离腌渍酸菜、咸菜，咸鱼。熏肉只是第一步，少油，少盐，少糖，少辣椒的“淡生活”才是要长期跟嘴巴战斗的目标。

只带开心出行

带着轻松的心情出发，之后总是有可能有些不顺利的事情发生，这些也都是很正常的，就当历险记吧，回味起来也挺有趣的。

为自己旅行不是为纪念品

旅行是一种生活体验，体验风土人情，体验美好景色。这就需要你真正的身在其中，千万不要把购买旅游纪念品和照相作为最大的收获，沉甸甸的应该是心里那份精神饕餮。

每月一个家庭日

物质生活日益丰富，家庭的精神功能却在悄悄没落，大部分时候，我们把注意力承诺给了工作，亲情反而被忽略。2009年的日历上，每月设定一个雷打不动的“家庭日”，与父母兄弟一起聚餐或出游都是联络亲情的好方法。共度时光激发家庭的生命力是高质量生活的又一硬指标。由于生活和职场压力，家庭角色偶尔不到位，这可以理解，但不能成为托辞。灵活把握时间，机会总能捕捉。

家庭日不是父母的忙碌日

每月一次的全家活动应该是家里老人本月的最重大事件了，带几个拿手菜回家，或者定几个主菜外卖，在家跟爸妈一块做个凉菜，这样就能把老人在厨房的忙碌解除掉，专心致志地享受全家的天伦之乐了。

记得让孩子也为爷爷奶奶准备礼物

不一定要钱买，孙子在幼儿园做的小手工，画的儿童画，对爷爷奶奶来说一定比“脑白金”更能让他们保持年轻和快乐。

带一个轻松的话题回家

家庭日还是一个欢聚的专门日子，一些严肃话题可以单独找时间谈，这一天是专门属于这个家庭的感情交流，这样家庭日才不会慢慢被其他事情篡权。

离开的时候不忘记帮爸妈收拾好房间

现在旅游的口号都是带走垃圾不带走一片绿叶，我们回家聚会也要谨记这个原则。带来欢乐不带来烦恼，带走垃圾不带走关怀。别忘了你的朋友

有过这么一道测试题：金钱。健康，亲人，朋友如果让你必须逐一放弃你最先会选择哪个?我们姑且不去讨论这个题目的目的在哪里，只是要面对结果的时候，也许大多数人会在无奈中选择“朋友”。不是我们无情无义，实在是忙碌+忙碌的生活让你几乎无暇经营这份感情。然而，人的情感是需要亲人和朋友两个支撑的，缺了任何一边天枰都将失衡。记住：茫茫人海+有好友相伴，压力减半，幸福翻番!

心意比金钱更重要

经常保持联系，哪怕只是每天在网路上打个招呼。一两句简短的问候，让我们看起来遥远却又亲近。

独乐乐不如众乐乐

二人世界的精彩总有消耗殆尽的一天，多了朋友们的加入，你的生活圈子不会越来越小。1+1>2。1+N创造的智慧和快乐，更是可以让你的生活如阿里巴巴宝藏一样有取之不尽的惊喜。

烦恼留在那个特殊的空间

俗话说“生活不如意者十之八九”各种意外随时袭来，带回家去，会惹得全家担心，闷在心里迟早憋出毛病，不如跟知心好友“一醉方休，互诉衷肠”苦水倒完了，挖个小坑埋起来，大家一起轻松回家。

帮助朋友也是帮助自己

能够去帮朋友调整心理，给他宽慰的时候也是在给自己讲道理。我们用耐心、诚心、爱心去倾听，去感受，去理解，我们的心情也会阳光明媚起来，

做一个情趣增长计划

被工作霸占的精力和时间让身体几乎生锈，做个小小的改变，你会发现自己的卧室生活质量提高不少。好比品美食，没有百吃不厌的，日子长了，自然产生审美疲劳，加点佐料才会有滋有味。记住，令人满足的生活是让你精神百倍的灵丹妙药。

二人世界里坚决不要两台以上电视

你要小心，客厅，卧室各一台电视有可能是让你们的关系降温的隐蔽杀手。试想，既然很容易就能做到满足个人愿望，谁又会花心思去协调。两个屋子的电视，不仅仅让你们的物理距离拉远了，还让你们缺少了共同的话题。久而久之。心理的距离恐怕也远了。

重拾温情从温暖的臂膀开始

老夫老妻早就习惯了左手摸右手的感觉，然而，沙发上伸过来的揽住你肩头的温暖臂膀，走在路上抓住他胳膊的小手，会重新找回他对于你的“存在”。记住，你们不是一个人，而是―个男人和一个女人。

早晨醒来相互拥抱一会再起床

清晨松弛的身体，温暖的拥抱，会让你的心里无比安逸。两个人的热烈火焰，其实是在平时的柔情中蓄积起来的。

一同尝试一些不同的调情做法

墨守成规其实对你的生活并不负责任，再新鲜的事情一成不变都会让人厌倦，所以，一些小小的变化，会不断激发你们的兴趣，去挖掘其中的甜蜜。

别忘记每天都要赞扬他(她)

即便他不那么完美，但是在你的眼里，嘴里，他都是最好的，这会给他带来无限的力量。一个自信的人才会在卧房中表现出强大的魅力，所以，无论什么时候都不要忘记由衷地夸奖和肯定他。在你的阅读计划中加入健康类读物

阅读是一种治疗。虽然你并不认为自己需要“治疗”，但读书能让人的心灵和情绪得到抚慰。对物质高度自觉的同时，别忘了为自己“预订”几道精神大餐，做好一年的读书计划。时间像海绵，挤挤总会有的，床头柜上一摞好书，睡前几口心灵鸡汤，既放松又营养，何乐不为?

阅读是一种习惯

有句至理名言：“三日不读书，便语言无味，面目可憎”，若想让自己谈吐优雅，言语有味，万万不可不读书。读书修心养性，增加风趣，这其实就是自己做良医的过程。

逃避并不代表你就一直健康

现在图书市场最畅销的书籍中健康类估计是增长最快的一种，了解自己的身体状况，才能在最短的时间内补救，不了解并不代表你就健康，发现问题不代表你的健康永远存在问题。

生活品质不仅需要文学调味更要健康理念

电视里看到健康话题就转换频道，对书店里的健康书籍视而不见?那你可大大的OUT了，生活里的情趣要文字来加料，健康的理念看似枯燥实则重要。

有意识地寻找身体的答案

身体不舒服却没有时间去医院，到底哪里有问题自己也莫名其妙，担忧或者忽视成了你必然的选择。去健康类书籍里寻找身体的答案吧，你会对自己更加了解，对自己的呵护也更加准确。

培养一个好习惯

我们说的好习惯一定对健康有益。哲人说过：“种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种个性，种下一种个性，收获一种命运。”有人把好习惯喻为健康的银行，储蓄健康的人，一生都可以享受健康的利息。散步，微笑、少吃盐，细嚼

慢咽，早睡早起等习惯，听起来似乎微不足道，对强身健体和长寿的作用却是不可估量的。

纠正仪态从细节开始

人体的骨骼本来各就各位，但是常常因为我们图省事，找舒服而让它们挪了窝，最终导致内分泌不调。所以，当仪态不仅仅是一个视觉问题更加是一个健康问题的时候，你要做的就是从现在这一刻开始，坚持正确的姿势。

更加环保的生活选择

书包里面永远有个折叠的方便袋，清洗厨房和厕所开始尝试用榨汁剩下的柠檬和白醋，能用抹布的地方不用纸巾，车子周末再出动，平时乘坐公交上班……放弃一部分的方便，换回大家的健康，你也能过得很环保。

睡觉时间提前半个小时

事情是永远做不完的，做不到10点上床，也至少让自己比原来提前半小时睡觉。换一个合适的枕头，就可以给自己的免疫系统一个绝好的休息。

改变回家就打开电视的习惯

尝试一下回家没有电视的环境，一家人的话题不再是讨论电视里面的情节，而是各自发生的事情。别总是抱怨没有机会跟家人交流，其实机会就在眼前。

烦躁的时候。先来3个深呼吸

竞争激烈的工作环境使我们的神经越来越紧张，血液里的荷尔蒙，皮质醇和肾上腺激素水平迅速上升，导致血压上升，免疫系统压力增大。慢慢地深吸一口气，保持一会儿，再慢慢呼出倾听气流流动的声音，反复3次以上就可以让你躲开这烦恼

发展一种新爱好

健康心态的诸多指标之一就是有着一颗热爱生活的心。因此，培养一种爱好应成为你2009年的目标之一。有了新的兴奋点，我们才能保持对未知世界的好奇心和探索欲，而不是在一成不变的情性中让生活变得索然无味。爱好是很好的调剂，既开阔眼界，又修身养性。如果在实际操练过程中，再结识到同道中人，你收获的除了日益精进的技巧，还有更多的乐趣，友情和知识。

重拾厨艺

现在当厨娘可不是为了“拴住他的心”。那是为了让自己的生活更有情调。毕竟，自己亲手烘烤的蛋糕跟冰柜橱窗里的完全不同，身边的惊叹和赞美会让你感觉非常好。

花花草草也是调剂

篇（9）

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然甩起。

1．左手打颈部，中指打在大椎上。

2．右手叩打在左肩上。

医师讲解：

动作不能完成，提示肩周炎或肩部不适。拍打本节可松解肩部肌肉，改善颈肩不适，改善颈肩疲劳。

Part 2 拍打胸上段

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然甩起。

1．左手背拍打胸椎上段。

2．右手掌拍打左胸部。

医师讲解：

动作不能规范完成，提示肩周炎或肩部不适。拍打胸部可以振奋五脏六腑的真气，振奋心阳，改善胸闷憋气，消除肝郁气滞，去除抑郁在胸内的滞气以及治疗呃逆症。

Part 3 拍打胸下段

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然甩起。

1．左手背拍打胸椎下段。

2．右手掌拍打左锁骨中线肚脐旁。

医师讲解：

拍打胸下段有振荡性疼痛提示消化系统有不适症。拍打胸下段可使经气通畅，改善腹部不适，并可通腑气而通便。便秘患者练习此动作尤为适宜。

Part 4 拍打腰段

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，腰微微弯曲。

双手掌指关节交替拍打腰椎。

医师讲解：

训练者若弯腰有疼痛感或拍腰区有痛感，均提示腰椎不适。

中医认为“腰为肾之腑，转侧不能肾将惫”，腰部不适往往与肾虚有关，所以此节既可调节腰椎，又可健肾、壮腰、通经络、消疲劳。

Part 5 拍打环跳

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，腰微微弯曲。

双手手背交替拍打环跳穴。

医师讲解：

环跳定位：侧卧伸下足，屈上足取之，股骨转后部，有环转跳动。

环跳穴为足少阳、足太阳经交会穴，拍打可舒筋活络，强腰益肾，驱风散寒，能防治腰痛及坐骨神经痛。

Part 6 拍打肩井

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，双臂自然甩起。

1．双臂从体前上举过头。

2．肘关节弯曲，用食指掌指关节点打肩井穴。

医师讲解：

肩井定位：肩井穴在第七颈椎棘突下与肩峰外端之中央。肩井穴为手、足少阳经与阴椎脉交会穴，点打本穴可通经活络，对上肢麻木疼痛、颈项不适有改善作用。

Part 7 点风池，推颈部

全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽。

1．双手拇指点按风池穴。

2．双手拇指推按颈部。

医师讲解：

风池在胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处，训练者点按风池疼痛，推颈部有僵硬感均提示颈椎病，采用本法可改善颈部痉挛、僵硬、疼痛，达到疏风清热，活血通经的效果。

篇（10）

【中图分类号】G424 【文献标识码】A 【文章编号】1006-5962（2013）03（b）-0116-01

课堂教学蕴含着巨大的生命活力，只有师生的生命活力在课堂教学中得到有效发挥，才能真正有助于学生的培养和教师的成长。新课程背景下，我们应高扬“健康课堂”的旗帜，通过设计富有活力的学习活动，采取独立思考与合作交流的学习形式，创设自信和相互尊重的学习氛围，营造自由的发展空间，让我们的课堂生机盎然。

所谓“健康课堂”，是种强调以生为本、追求生态和谐的教育。课堂是学生获取知识，培养能力的主渠道。时下，学生过重的课业负担折射着课堂的低效和污染。良心、责任与任务都要求我们，要认真对待每一节课，认真上好每一节课。让学生在“健康课堂”里沐浴生命阳光。那么，什么样的课堂是“健康课堂”呢？我认为：

首先“健康课堂”是快乐微笑的课堂。情感心理学实验证明，当一个人处于快乐--兴奋状态时，最能发挥其智能操作水平。“健康课堂”，就是要创设轻松、愉悦的学习氛围，让师生的微笑充满课堂。教师在课堂上要调适好心态，带着阳光和灿烂的心情走进教室，让学生敢笑。教学是生命与生命的相互碰撞与交流，教师必须调好自己的心态，用发自内心的微笑去关爱学生、赏识学生，从而创造个温馨、和谐和充满生命力利于学生成长的课堂环境。教师要微笑进课堂，用平等的口吻和学生谈话，始终以微笑的姿态面对每一位学生。犯错的学生往往有自责和抵触的矛盾心理，教师可以本着理解、尊重、爱护的原则，以幽默的语言让学生进行反思、改正。打造快乐微笑的课堂还要使学生享受成功的体验，让学生爱笑。每个学生都有自己的理想和抱负，教师有责任引导学生在教师的“成功圈套”中获得实现愿望的心理自我暗示效应，产生自信心。当成功的喜悦一次又一次降临的时候，学生就会经常拥有发自内心的笑，久而久之，学生就爱笑了。