颈椎病预防小知识汇总十篇

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐十篇颈椎病预防小知识范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

篇（1）

A. 肩部肌肉痉挛 B. 颈椎病 C. 肩周炎

答案：A、B、C

在没有弄清真正缘由的时候，这些都有可能是引起肩膀疼痛的原因。你可以根据这些病症的表现，来分析一下自己是哪类肩膀疼。

A. 肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因是局部受凉、长期低头伏案工作或长期从事电脑操作、坐姿不正确等。因长期保持一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态。

B. 颈椎病：又称为颈肩综合征。最常见的是颈神经压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有单侧或双侧肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生症状。

C. 肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节，随着年龄的增长会发生老化现象，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损。肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现，常有日轻夜重的特点，同时伴有不同程度的关节功能障碍。肩周炎严重时，会影响日常生活，如提物、吃饭穿衣、洗脸梳头等。

怎样治疗肩周炎最有效？

A. 吃止痛药、贴膏药 B. 按摩 C. 肩部活动

答案：C

吃药、贴膏药只是临时止痛，推拿按摩的手法很重要，揉捏不当还会有副作用。即使是医生按摩，虽然会让疼痛症状有所缓解，但很快不适症状又会出现。从肩周炎的病理可以知道，肩周炎是因为年龄增长，关节处有所退化造成的，所以最有效的预防以及治疗办法还是肩部适宜的活动。下面这一套肩部操对缓解、治疗以及预防肩周炎非常有效：

面对墙壁而立，双手作爬墙状，争取高度每天上升。

手指对叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向上托举。

双手在身后相握，手背紧贴腰背，尽量上提，以碰到肩胛骨为度。

什么样的运动有助于缓解肩膀疼痛？

A. 瑜伽 B. 打羽毛球 C. 打排球

答案：A

瑜伽动作都是舒缓而渐进的，特别是一些针对上肢、肩部的简单动作，对肩周的病症有很好的治疗作用，并且能让你的双臂更灵活、柔软。剧烈运动如打羽毛球、打排球等并不是很适合治疗肩部疼痛，如果运动不当，还有可能引起肩部、肘部、腕部、膝关节、踝关节等其他关节的创伤，损伤韧带或拉伤肌肉。

办公室的空调开得很大，经常是上一天班，刚好转的肩膀疼便又开始发作，医生说是着凉了。那么到底空调开到多少度才是合适的？

A. 18℃ B. 22℃ C. 26℃

答案：C

在享受凉爽的同时，由空调诱发的腰酸背痛越来越多。

很多人错误地以为温度越低越舒适，其实让人体感到最舒适的温度是26℃。在空调房内，如果有肩周炎发病史或偏阳虚、肝肾不足等体虚之人，以及爱穿露肩装的女性，都比较容易患上肩周炎。如果正对着空调，最好套上一件厚外套，避免直接让冷风吹肩膀。

卖文胸的导购小姐说，错误地穿戴胸衣有可能导致肩部疼痛，那么哪些错误的佩戴方式会导致肩膀疼痛呢？

A. 肩带过细 B. 胸罩尺寸偏小 C. 不穿胸衣

答案：A、B

篇（2）

1.促进身体素质全面发展。

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

2.技术千变万化，乐趣无穷。

由于羽毛球技术千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山的上网技术，蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时的绵绵细雨、密不透风，一切都在展示着羽毛球运动的力与美。而球的飞翔有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

3.运动量可自由调节，适合不同年龄、不同体质人群。

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率可达到每分钟100～130次甚至更低。无论是大力扣杀、奋力扑救还是把球轻轻地击来打去（和平球），参与者可根据自己的要求来变换击球节奏，自由调节运动量。

4.设备简单，不受场地的限制。

羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65～80平方米，长13.40米，宽6米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动 只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。

当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

5.特殊健身作用。

* 放松颈部脊椎，预防颈椎病。打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎后伸，使脊柱处于放松状态，对于长期伏案的工作者及中老年人非常有益处，对颈椎病的防范也有莫大的好处。有专家曾指出，在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。

* 提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，因为运动中的羽毛球速度很快，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

运动的方式及注意事项

进行羽毛球运动非常简单，只要有较为平整的场地即可，对于初学者或老年人甚至不需要画场地和中间拉网，这样就减少了竞争和对抗，增加了娱乐性，更利于兴趣的培养。虽然打羽毛球时运动量可以自己随意控制，但要想达到健身目的也需要达到有氧运动的一些基本要求，如适宜的运动量应达到靶心率并维持10～15分钟，对于中老年人来说，靶心率可以用170－年龄来计算；整个运动时间应在20～30分钟为宜，每周运动频率应在3～4次为宜。初学者及老年人尽量打一些和平球，但可稍微加大活动范围，以免达不到靶心率要求，起不到锻炼的效果。可有意识地增加反手击球的练习，使手臂的小力量肌肉群得到锻炼。有一定基础的锻炼者，还可以进行异侧手的练习，使两手均能得到锻炼。

进行羽毛球运动时应穿平底运动鞋，最好选择鞋帮较高的运动鞋以保护踝关节。对于老年人不建议采用具有腾空动作的打球方式。

打球之前一定要把身体活动开，以免手腕、肘关节和肩关节受伤。

羽毛球小知识

篇（3）

静脉“出事”，早防早查并早治

第二军医大学附属长海医院血管外科主任、教授 景在平/辛群

下肢静脉曲张是静脉系统最主要的疾病，也是四肢血管疾患中最常见的疾病之一。不少静脉曲张患者常因出现了合并症，尤其是溃疡才来就医，往往错过了治疗的最佳时机。对这种病，临床上提倡早防早查早治。

防――从去除病因入手

先天性静脉缺陷、长期站立工作、重体力劳动、妊娠、慢性咳嗽、长期便秘等都可引起静脉内压持久升高，导致静脉曲张的发生。因此，生活中，应注意，勿长时间站立或坐位，以防静脉回流障碍发生下肢水肿；夜间入睡时可把小腿垫高，以高于心脏平面为宜，促进静脉血液回流入心。

查――留心不典型症状

首先，患者要留心静脉曲张初期的一些“不典型”症状：肢体沉重、胀痛、易疲劳，但休息后可缓解，并且这些症状都有一个最大的特点――“朝轻暮重”。当然，光留心还不行，应积极采取方法预防，比如注意等。

如果出现了“不典型”症状，要注意观察腿部的变化。一般来说，这时小腿浅静脉会渐渐出现隆起、扩张，有时可卷曲成团或囊状，站立后明显，抬高腿后消失。随着病程的延长，小腿下端、踝部皮肤会有色索沉着、瘙痒、湿疹。部分患者可并发血栓性浅静脉炎，局部呈条索状硬块，红肿热痛。曲张静脉易损伤出血，经感染易形成溃疡，溃疡常迁延不愈。

静脉结石是干缩的静脉血栓发生钙盐沉积而形成的坚硬质块，多在静脉血栓形成后期出现，用手在体表触摸，可感觉到坚硬的小颗粒。静脉的直径没有变化但管腔因为有异物而变狭窄，可造成进一步回流不畅。

目前，无创超声多普勒和有创下肢静脉造影都可以对静脉曲张进行详细检查。

治――彻底解决曲张

临床上一些药物虽可减轻不适症状，但不能彻底解决曲张问题。对于病轻无症状、范围小的浅静脉曲张，以及妊娠期妇女、年老不适于手术治疗者，采用弹力绷带或医用弹力袜压迫治疗。

严重者由专科医师评估后，确定是否需要手术，并选择适当的手术方式，如大隐静脉高位结扎加剥脱术以及小腿浅表曲张静脉剥离、深静脉瓣膜手术等。随着医疗技术的进步，不影响下肢美观的微创手术治疗也广泛地开展起来，如腔内激光、旋切技术等。

老申退休后，和小区里几个老年朋友一起上了老年大学，生活丰富多彩，充满快乐。然而，老申有一件烦心事，那就是前列腺的毛病。退休前一年，老申就被查出有轻度前列腺增生，现在，病情好像加重了，原先是尿频、尿急，现在排尿时断时续，尿流变细，有时甚至很难尿出来。老申决定先去看看中医。

尿不出，试试中药

江苏省药物研究所研究员陈志春

前列腺增生又叫前列腺肥大，是男性中老年人的常见病。前列腺增生使尿液积聚在膀胱内难以排出，不仅使患者感到非常痛苦，还容易引起肾积水，导致肾功能衰竭、尿毒症。因此，中老年人对前列腺增生必须引起足够的重视。目前，治疗前列腺增生的方法很多，这里介绍几则中药方，患者不妨在中医师指导下辨证使用。

固肾益气方肉苁蓉、锁阳、菟丝子（或仙灵脾）、王不留行各15克，党参、黄芪、浙贝母各20克，枳实、炮山甲各10克，益母草30～50克。

加减：凡湿热尿黄、舌苔黄腻者，加厚朴、知母各10克，黄柏20克，薏苡仁30克；凡舌光无苔、有裂纹为阴亏者，加生地、天冬、麦冬各15克；凡肾虚腰酸腿软者，加续断15克，狗脊15～30克，杜仲10克。

用法：每日1剂，水煎服，连服 6～7个星期为1个疗程。

适宜人群：对夜尿次数增多、排尿无力不畅、尿流变细缓慢、余沥不净者效果明显。

滋阴补肾方知母12克，黄柏15克，琥珀5克（冲服），肉桂末3克，制马钱子0.3克（冲服）。

用法：每日1剂，水煎服。见效后再服1星期，然后服六味地黄丸1个月。

适宜人群：对尿潴留、小便难下或点滴而下、少腹胀满等症者效果理想。

活血通络方水蛭（中药房有售）适量，烘干后研为细末，装入胶囊。

用法：每次2粒（约1克），温开水冲服，每日2次，20天为1个疗程。然后停服1周，再进行第2个疗程，使用3～9个疗程，水蛭的总量在120～360克。

注意：一般来说，年龄在50岁左右的患者，起效时间较快；年龄越大，病程越长，起效就越慢。

补肾健脾方海浮石、海藻、昆布、半夏、橘核、茯苓、党参、黄芪、泽泻各15克，陈皮、白术各10克，肉桂、甘草各5克。

用法：水煎服，每日1剂，10天为1个疗程，连续服用2～3个疗程。

适宜人群：对小便频数，尿急，小便不畅，甚至点滴而下，小腹胀坠，腰腿酸软，神疲无力，口淡食减，大便稀，面色无华，脉滑，舌胖大，苔微腻者有良效。

小便带血，源于结石

南京医科大学第二附属医院主任医师、教授沈海源

市运动会就要开幕了，体校的学生都在紧张地“备战”，准备在运动会上崭露头角。小董一直是学校的“尖子生”，这段时间练得更加刻苦。可是，最近每次锻炼小董都会感到小腹疼痛难忍，而且小便常常带血，他又怕去医院会耽误比赛，一直不敢告诉老师和家人。后来，还是同宿舍的小张告诉了老师。老师得知这种情况后，马上带着小董到了医院。医生做了X线摄片检查，才知道小董是患了尿路结石。

平时身体一向很好的小董怎么会患尿路结石呢？原来，由于最近天气炎热，比赛在即，小董的运动量加大，大量出汗之后，尿液浓缩，最终引发结石。

尿路结石包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石。由结石引起的血尿，绝大多数都是先有腰部、侧腹部和小腹部绞痛，继而发生血尿。同时，还会伴有尿急、尿痛和排尿困难。因为男性尿道较女性尿道长而且多弯曲，结石排出困难，所以男性发病率较女性高得多。

如果有上述症状出现，应该及时去医院检查。检查方法也较简单，只要进行尿路X线摄片和B超检查，便可发现结石所在的位置及大小，迅速确诊。

根据结石大小的不同，治疗也要视情况而定。一般直径小于1.省略

血小板增多症能治好吗

北京大学第一医院血液内科教授马明信

高老伯前年查出血小板增多，高达909×109/升（正常人血小板为100×109～300×109/升），白细胞也达25×109/升，诊断为：“血小板增多症”。后经化疗半个月痊愈。可不到半年，血小板又多了起来。服羟基脲1个星期，血小板才降至正常水平，但2个月后又出现反复。现在高老伯十分苦恼：难道血小板增多症就治不好了吗？

血小板增多症是以血小板增高为主要表现的疾病，由于发病原因未明，因此被称为原发性血小板增多症，一般认为是由于骨髓造血过于旺盛所致。大家都知道，骨髓不仅制造血小板，还制造白细胞和红细胞，所以患者的白细胞和红细胞也会有所增高。

该病起病缓慢，临床表现轻重不一，约20％的患者，尤其年轻人起病时无症状，偶因验血或发现脾肿大而确诊。轻者仅有头昏、乏力；重者可有出血及血栓形成。

血小板增多症引起的出血常为自发性，可反复发作。一方面是因为患者的血小板数虽然高，但其功能差；另一方面可能是因为发生血栓，使血管内压力增高，从而导致血管破裂出血。其中以胃肠道出血最为常见，也可有鼻出血、齿龈出血、血尿、皮肤黏膜淤斑等，但紫癜少见。

国内统计，血小板增多症患者30％有动脉或静脉血栓形成。肢体血管栓塞后，可表现为肢体麻木、疼痛，甚至坏疽；脾及肠系膜血管栓塞可致腹痛、呕吐；肺、脑、肾栓塞引起相应临床症状。

血小板增多症是恶性程度较低的恶性疾病，由于其病因未明及尚无特效治疗方法，所以到目前为止还难以治愈。

一般治疗主要是应用抑制骨髓造血的药物，最常选用羟基脲，可以间断应用，但最好小剂量长期维持治疗。有条件者可加用干扰素，以减少羟基脲的用量(羟基脲终究是化疗药物，对身体不利)，甚至不用羟基脲亦可长期缓解。如果血小板太高(>1000×109/升)有血栓形成危险时，可到医院用单采机从血液中祛除过多的血小板。该病最严重的问题是少数患者最终会转化为急性白血病，因此要注意随诊观察。

患了颈椎病，也要动起来（下）

上海华东医院神经内科教授金永寿

上期介绍了颈椎病的运动疗法，适宜在症状缓解的时候做。在颈椎病症状加重时，就应该进行按摩疗法。按摩疗法最好在早晨醒后进行，因为此时经过一夜的休息，颈背部的肌肉处于相对放松状态，有利于增强按摩的效果。具体做法如下：

搓脸用两手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10次。

梳头五指分开如梳头状自前向后梳头10次。

揉颈分别用左、右手揉擦对侧前颈各10次，揉拿对侧肩井穴各10次；随后擦后颈部10次，并上下移动抓拿后颈部，依次用拇指点揉左、右风池穴及天柱、新设、天鼎穴，然后用拇指对颈背部痛点进行按揉。

旋转―手托枕部，一手反掌托下颌，进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。

此外，有头晕症状者，可将两手五指分开，用指尖轻叩头部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂顺序揉搓，并配以曲池、合谷穴点按，以加强疗效。

自我按摩可每日进行1次，每次5～10分钟，坚持1～2个月以上可有较好疗效。

穴位小知识：

肩井穴位于大椎穴与两肩峰连线的中点，肩部最高处。大椎穴在第7颈椎棘突下，与两肩峰相平处。