高效训练方法汇总十篇

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐十篇高效训练方法范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

篇（1）

近年来，我国球类事业发展迅速，其中篮球类的发展更是一枝独秀，无论是幼儿园、小学、中学、高中或大学，都专门设立了篮球这门学科和社团，而且在社会上的大部分青年都热爱打篮球，因此篮球赛也发展迅速，但纵观来看，很多篮球队伍的实力都普遍较低，提高队伍实力刻不容缓，总结分析之下，高效的篮球训练方法是提高队伍实力的关键，以下我们就浅谈一下高效率的篮球训练方法。

一、深度提升个人的篮球技能

俗话说：“天生我才必有用。”在篮球中也一样，每个人的优势和劣势都不同，所以，在球队里打的位置也不同，有人是中锋，就有人是前锋，为了使团队实力强，队员的实力就应该强。没有人天生就会打球，所谓的篮球天才也是经过艰苦的训练才成为真正天才的，所以，第一步是根据每个人的优劣点，制订不同的训练计划，提升每个人的篮球技能，以下以中锋为例子。打中锋的人，一般个子较高，腕力比较强，但在中锋必备的条件中，还需要他们有良好的弹跳力和缜密的分析力。缜密的分析力是在多场的篮球赛中总结出来的，胜任中锋的人必定是一个技术娴熟并身经百战的人，因为经验是无法练习的，所以，分析力只能靠自己积累，但良好的弹跳力是可以练习的。如：

1.极限短跑

每周进行4到5次的50米极速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要来回极速短跑，一定要来回，这样才可以锻炼你的瞬间转向力和脚部的瞬间爆发力，还有在训练极速短跑前，一定要做好热身，一定要完全做好，因为没有做好热身就去练习极速短跑，会导致严重的腿部肌肉拉伤。

2.大青蛙跳

小时候总觉得“青蛙跳”是一个惩罚的项目，但实际上“青蛙跳”是一个十分有效锻炼脚部弹跳力的方法，这里所说的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和远度要更大、更高和更远，也是一个星期3次，每次大概30到40个，当然前提和极速短跑是一样的，必须做好热身运动，防止拉伤。

二、组成组合，助攻胜单攻

一个队伍里，不可能永远一个人单打独斗，中锋不可能永远守住内线，前锋也不可能永远成功地单独运球上篮，所以，提高队伍实力的第二个高效法是组成组合，当然组合不能随便组合，形成组合的这两个人必须要有高于其他队员之间的默契度和信任度，挑选好组合后，就要进行必要的默契度和信任度练习，如：

1.传球训练

这里所提到的传球训练和一般的传球训练有相同的地方，但也有不同的地方，主要是传球还是由一个人传到另一个人，但是通过花式来传球，也可以说是“花式篮球”或“街头篮球”，本意就是这两个人在没有准备之下，一起完美地完成一个或几个花式传球，这是一个非常考验默契度的训练，因为篮球的花式千奇百怪，所以，前期的配合会有一定的难度，但熟悉之后就会发现这个不仅可以提高彼此间的默契度，还能提高女生的吸引力。

2.3比2训练法

所谓的3比2，其实就是三个人和两个人打篮球，两个人一队的是组合队，一般来说，两个人要赢三个人是不公平的，但训练时却是一个好办法，因为两个人处于劣势，所以要赢的话，就要提高投篮的命中率，所以运球、传球、进攻和投篮的每一步都要准确，在如此思考之下，他们就学会慢慢地信任对方。

三、团结信任打好团队战

正如第二点所说的，助攻胜过单攻，篮球赛也是助攻赛，只不过是全体成员助攻，想要球队实力强，就要打好团体战，这里就要求每一个队员之间都要有高度的默契度和信任度，虽然都是默契度和信任度训练，但团体训练的方法却和组合训练的方法完全不同，如：

1.长跑法

长跑，就如字面解释一样，长时间地跑步，每天由队长带着所有队员长跑1到2个小时，注意跑前一定要做好热身。长跑过程中，不时地喊一下口号，互相之间还要注意，因为每个人的身体体能不一样，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通过这个训练主要是训练一整支队伍的节奏，让快的人慢一点，慢的人快一点，在赛场上更合拍、更有节奏地打好团体战，而且长期的长跑训练更能让人产生感情，使彼此间的默契度更高。

2.抛水果游戏

在幼儿园里，每天小朋友们都会玩着一个叫“抛水果”的游戏，原理是两个或两个以上的人围成一个圈，相互间不停地抛篮球，中间有一个人负责抢篮球，要是被中间的人抢到了球，抛球的那个人就要和抢球的那个人交换位置。为了不让中间的人抢到球，围成圆圈的人就要相互间信任，然后传球，这样他们在游戏中就会不知不觉地相信彼此，坚定地抛出球。

关于中学篮球高效的训练方法还有很多，一个队伍实力提升的过程却是一样的，都是用心和努力，都是汗水和时间的结果，虽然过程很艰辛，但更是一种痛并快乐着的感觉。

参考文献：

[1]任高卫.阳光体育运动背景下西安市中小学课余篮球训练现状与发展对策[J].贵州体育科技，2011（02）.

篇（2）

DOI：

10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199

数学作为一门具有高思维的学科，能够很好地锻炼人的思维智力，高中数学中高效课堂教学的开展，离不开思维训练，思维训练不仅能够培养学生的做题能力与准确率，还能够培养学生的各种思维能力，是一种非常有效的锻炼思维能力的方法途径，教师应该首先使学生明确高中数学实施高效课堂思维训练的必要性与重要性。

一、高中数学思维训练的重要价值

（一）有利于促进学生的全面发展

数学是一门综合性非常强的学科，数学教学的重点是将数学思维方法渗透给学生，让学生具备多种思维能力，学生学到这些思维能力之后，能够活学活用，自身也能够得到全面的发展。高中数学新课程标准中就提到：数学教育的基本目标之一就是培养学生的数学思维能力，促进学生思维的全面发展。

数学学习中，学习数学知识固然是重要的，但是数学思维训练则是更重要的事情，数学思维训练，能够激发学生的潜能、开发学生的大脑，学生通过思维训练，思维更加敏捷、灵活，解决问题时能够采用多种方式，更懂得变通，思维深度也能够深入，思维能力能够得到一个全面的提升，学生的综合素质、思维能力得到了全面的发展。

（二）有利于教育教学改革活动的开展

为了推进教育的良性发展，开展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效课堂理论是一种比较先进的理论，它将“自主、合作、探究”等原则方法贯穿至高中数学课堂教学中去，并将其发展，重点培养学生的自主学习能力、创新精神、实践能力以及激发学生学习的热情与主动性。

另外，高效课堂中的思维训练是其核心内容，这项核心内容很好地吻合了现在的教育教学改革的宗旨目的，对学生实施思维训练，不仅能够提升课堂教学的效率，也有利于各种教学教育活动的开展，达到了教育教学改革活动开展的目的。

二、高中数学高效课堂的具体思维训练

在实际教学中，高中数学高效课堂教学中需要依照学生实际情况实施思维训练，以此锻炼学生思维，提高高中数学高效课堂教学有效性。

（一）根据结果寻找原因，采用逆向思维解题

高中数学教学中，存在着许多这样的题目，采用正向思维方法解决问题或者是论证时，有时是非常难的，这时就需要使用逆向思维方法，从结果推倒、探索出题目的解题渠道与原因，找出结果成立的充分必要条件，最后找到解答题目的思路与方法，下面我们就用实例来具体分析这种思维方法的用法。

例题1：

正数s，t满足s+t=1;x，y∈R，求证（sx+ty）2≤sx2+ty2

对于这道题目来说，证明过程如下：

因为s>0，t>0且s+t=1，

所以：s=1-t>0，t=1-s>0

sx2+ty2-（sx+ty）2

= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2

= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy

=ab（x-y2）2≥0

所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2

这道题目的解题过程很好地采用了根据结果寻找原因的方法，采用了逆向思维思考问题，教师要想培养学生的逆向思维能力，可以出一些类似的数学题目，教会学生采用去伪存真的方法对学习的知识进行了解与反思，培养问题反思意识。高中数学中有许多问题通过正向的思考是很难解决的，数学问题题干本身给出的条件是比较复杂的，因此教师应该传授给学生逆向思维方法，学会换位思考，从结果推出解决的方法，从反面进行论证。

（二）出设开放型题目，培养学生使用开放性思维解题

高中数学学习中，其中最能够提升学生思维能力的就是开放性的题目，开放性题目没有唯一指定的答案，学生的思维没有被局限，因而能够从多方面多角度思考问题。这种题型的特点之一就是题目的条件是开放的，并且处在一个不断变化的状态中，从而得出的结论也是开放与变化的，结果结论的取得可以通过多种渠道获得，题目问题的开放性，从而能够衍生出多个问题。学生在解答这类问题时，能够锻炼其发散性思维能力，学生从多个角度、多个方面思考问题，进行逆向思考、换位思考，教师要在课堂上积极引导学生进行高层次深层次地思维活动，积极发展开放性独立思考能力，举出一个实例来分析下，怎样在数学题目中培养学生的开放性思维能力。

例题2 ：

t在哪种情况下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在实根，再者，t又在哪种情况下，有两个实根，并且两个实根的平方和是4。对于这道题目来说，学生首先采用换位思考方法，从反面入手，判断t处于哪种情况时，整个方程是无解的，再者考虑两个实根的平方和是4的条件时，将t的范围首先求出来，将方程存在两根的条件方程式计算出来，得出t的范围，然后根据实际情况与前面对于的判断，找出不符合题目要求的t的取值范围。

（三）培养学生多采用分析法思考数学问题

高中数学培养学生的思维能力，需要借助于分析法教学，这种分析教学法对于培养学生的逆向思维以及换位思考能力有着重要的帮助。这种教学方法是基于命题假设成立的基础上，根据结果探讨其成立的充分必要条件的一种思想方法。教师指导学生思考题目给出的问题，按照逻辑思维推理方法思考问题，将题干给出的条件以及隐含的条件考虑进去，采用逆向思维、发散性思维等综合起来分析题干、找到解题的突破点，从而成功解题。

三、结语

高中数学作为一门主要的学科，不仅起到传授高中数学知识的作用，还起着重要的思维能力培养作用，教育界正在进行着改革与变化，高中数学也不例外，传统的数学教学方法已经不能够满足新课程标准的要求，为了响应素质教育与新课程改革的要求，高中数学教学也应该进行必要的改革，进行创造高效课堂教学，将高效课堂的核心思维训练很好地实践，培养学生的思维能力，促进学生全面发展，提高高中数学课堂教学质量。

参考文献：

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关键词高校篮球教学训练理念训练方法

篮球作为广大高校学生所喜爱的体育项目，不进能够增强学生的身体素质，还能促进学生团队合作的能力，对学生缓解压力、培养积极向上的体育精神等都发挥很大的促进作用。随着学生体育素质的不断提高，对高校的篮球训练提出了更高的要求，因此，高校体育教育学者必须对篮球训练的理念与方法进行有效的总结与提升，保证篮球训练的质量。

一、高校篮球训练理念系统概括

（一）周期性和针对性相结合的训练理念[1]

周期性训练是指有周期、有规律的对蓝球进行训练的理念。周期训练又可以根据实际状况分为大周期与小周期训练，每个周期都要包括准备、比赛和调整三个阶段。在高校篮球训练中，篮球教练并不是非常规范化的专业篮球教练，学生也并不是专业的篮球运动员，所以，在平时的篮球训练中，教师可以根据教学进度或学校中组织的篮球比赛进行周期性的训练规划。针对性训练理念是指对学生进行“因材施教”，对学生的训练基础、训练状态进行了解，注重发挥学生的长处，并在学生自身素质的基础上制定详细的训练规则与训练内容，让学生有规律、有计划的进行规范的周期训练。

（二）对抗性和实战性相结合的训练理念

作为一种竞技性的体育项目，篮球训练中的对抗性不可忽视，学生必须具有敢于对抗、科学对抗的体育精神才能更好的达到训练目的。在篮球训练中，教师要注意坚持对抗训练的理念，训练学生在比赛环境中做到快、准、狠，提升篮球技能，达到训练目标。篮球运动的技巧与对抗性主要在实战中体现出来，教师要注意在训练中组织学生进行实战性的练习，只有在实战中才能感受赛场的变化，提升篮球技能。

（三）规范化与定额负荷训练理念

在篮球训练中，教师要注意对学生进行基本的篮球技术规范性讲解，学生只有具备基本技能才能在实战中发挥战术作用，学生训练中教师要注意对学生的动作进行规范，避免在实战中出现问题。在规范性训练理论基础上，可以在学生可负荷范围内增加训练的难度与力度，激发学生的潜力与挑战欲望，提升训练的水平。

二、高校篮球训练方法

（一）想象训练法

想象训练主要是指导学生通过想象在脑海中呈现所学的技能动作，经过多次的想象之后，大脑中会形成一定的条件反射，在实际操作时，学生的记忆会更加深刻，并且能够连贯、熟练的做出动作[2]。在平时的教学中，教师要向学生讲解如何利用想象在大脑中增强动作的记忆，一般动作要经过多少次想象训练，以及想象训练方法的重要性等，要让学生重视想象的训练，通过自主的练习，加强对动作的记忆。比如在教授“问旨缟贤独骸币欢作是时，教师对动作进行示范，学生先进行思考与记忆，然后让学生闭上眼睛进行想象，将教师的动作在大脑中进行连贯的记忆，经过反复想象之后，进行实际操作，有利于加快动作技术的掌握。

（二）游戏训练法

在体育训练中引入游戏，在增加训练趣味性的同时，还能提高学生训练的积极性，有效提升教学效率。在篮球训练中，通过游戏的方式可以让学生尽快掌握所要学习的动作要领，并能在实际的操作中练习并掌握。比如在“三步上篮”一动作的教学中，可以将学生平均分成两组，制定相应的奖罚制度，并针对所要学习的动作设计几个任务，要学生由易到难逐步完成，两组进行竞赛，教师负责监督与计时，完成任务用时较短的一方获胜，然后进行奖励与惩罚[3]。通过这种游戏竞赛，不仅提高了学生的竞争力，激发了他们的好胜心，并能在完成任务的过程中加强他们的合作能力。经过有趣的游戏，学生在无形中学到了应该掌握的篮球基础动作，并且在不断完成任务的过程中动作技能得到多次练习，加深了学生的记忆。

（三）引导训练法

引导训练法主要是指教师在进行篮球教学时，对学生进行引导，在学生实际训练中规范学生的动作，调整学生的姿势，讲解动作的要领，帮助学生了解并掌握所学的动作。教师要引导学生发挥主观能动性，进行主动练习，创造轻松、积极的训练气氛。比如在练习“传接球”的动作时，教师要通过自身示范、手把手教学等方式耐心对学生进行引导，保证学生能够在训练中掌握伸臂接球，在接球前双臂要保持恰当的角度等动作要领，针对学生的提问，教师可以通过现场做试验等方法，消除学生对动作的疑问。在训练结束后教师要对所教内容进行总结，加深学生的印象，巩固教学内容。

三、结语

在高校篮球训练中，教育者一定要根据体育课程改革的要求，采用科学、有效的训练理念与训练方法提升学生的篮球技能。根据学生的心理以及身体特点进行科学规范的训练，激发学生对篮球的兴趣，鼓励学生自主学习、积极练习，全面培养学生的思维能力与团结合作精神，促进体育教学的发展。

参考文献：

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关键词 高校网球 多为训练法 应用研究

多维训练法是我国高校网球教学中新型的教学方法，其主要以网球运动员的动作技术和网球感觉为研究对象，以此提高网球运动员在高校训练中的技术水平，促进网球运动员综合性的发展，而且多维训练法不仅对资深网球运动员的技术有精湛的促进作用，更是可促进初学者迅速掌握网球基础技能，因此强化了网球运动中细节的重要性。

一、多维训练法在网球训练中的体现

在高校网球训练中，多维训练法的体现是非常明显的，其与传统的网球训练方法不同，多维训练法将物理因素和特殊运动因素引入到高校网球训练中，利用网球训练的动作与身体运动之间的关系，形成相互协调、相互促进的训练关系，利用多维训练法，一方面将高校网球训练中的细节动作进行分析和分解，便于高校网球训练中教与学的高效结合。

多维训练法主要是通过维度的作用对网球训练进行探究，例如以网球的运动趋势为研究因素，多维训练法可将高校网球训练中网球的运动趋势作为核心结构，对其形成体系化教育，实行运动趋势的“分—合”及“合—分”研究，利用网球运动趋势的慢动作进行双向路径的分析，以此提高学生对网球运动的感知能力，促使学生对网球的运动形成一个空间上的理解，以便学生在比赛过程中提高网球分析的能力。

二、多维训练法在网球训练中的应用

多为训练法在高校网球训练中的应用点是以学生网球训练过程中的球感、动作姿势以及思想为对象的，因此多维训练法的应用主要体现在以下两个方面：

（一）多维训练法在动作定型中的应用

高校网球训练过程中，学生对规范动作要领的掌握是非常必要的，如何实现网球训练过程中对动作的定型，如何做好动作分步与整体的综合配合，通过多维训练法都是可顺利实现的。

教师根据网球训练中的动作制定三维空间教学图，充分让学生体会动作的取定方向，感受网球训练动作的多角度规范性，实现动作整体与分解的结合，例如网球动作训练中的握拍技术，网球球拍的握拍技术对运动员发力和回旋都是由帮助的，利用多维训练法将每一个动作进行同类型属性级别的划分，展示不同角度手腕发力的不同之处，教师通过多维训练方法将握拍技术进行多维度展示，促使学生形成动态的动作分解；步法移动技术，此技术是网球训练中的基础步法动作，在多维训练法中，将步法与身姿作为共同训练的因素，通过每一个步法动作对应的身姿及身姿重心进行多维度分解示范，例如如何采取步法和身姿的搭配的多维训练法会保障击球的力度最合适；击球控制技术，多维训练法在此技术中的体现是最为明显的，击球技术本身的立体感极强，而且其需要掌握的技术要领较多，依据纬度分类，可将运动员与落点网球之间的关系进行展示，促使形成多维立体的教学方式，让运动员概括了解网络曲线运动与击球技术之间的维度关系。

（二）多维训练法在感知过程中的应用

多维训练法在高校网球运动中的应用最主要的体现即是感知网球运动过程中的受力、运动路径以及网球落点的规律，在培养运动员网球感知网球运动的能力中，以运动员击球为研究对象，在各项技术要点的作用下，运用维度对整体动作进行划分，如：可将网球在运动过程中的路径和落点进行同一维度的划分，作为网球运动员感觉意识的判断因素，将运动员对网球采取的回击动作，身体站立时的基本姿态，手臂发力的方式以及综合动作划分为同一维度的知会因素，形成多维训练法中的感知因素，同时以网球运动的技能训练在形成一个维度，采取多维训练法与人体结构和运用学相结合的方式，分析网球运动中的规律因素，通过多维度的划分，提升学生在网球学习过程中的感知能力，有助于学生在日后的训练或赛场上，可正确判断回球的基本运动情况，而且将多维训练法融入到网球训练中，对运动员有效实现基础姿势与技术动作协调执行起到促进作用，便于高校学生在网球训练过程中形成快速思维，迅速感知的能力，加深其网球技术的掌握能力。

三、结束语

高校网球训练中采取多维训练的方法，是具有实际意义的，在很大程度上提升了高校网球训练的质量，促进网球技巧以及基础知识在训练过程中有效的传递，而且多维训练法的应用，不仅丰富了高校网球训练的内容，更是在空间和能力的角度上，深化了网球训练的体系内容，帮助高校学生在网球训练中养成良好的运动精神。

参考文献：

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随着我国高校在体育上的不断发展，尤其是健美操，其在学生中很受到欢迎和喜爱。但是在的当前高校健美操发展受到不同方面的影响，造成其影响原因主要有三点，一是竞技健美操动作难度过大，对学生的身体素质要求比较严格，使得学生很难达到健美操训练的要求；二是受到专业师资和场地的限制，使得健美操的普及和推广不能够达到要求；三是在健美操的训练方法以及训练内容上过于落后，并且还严重缺乏现进的科学训练方法和理论以及相应的训练内容。

一、高校设立健美操的意义

关于高校设立健美操，其不仅是为了提高学校在体育上的发展，主要是为了提高学生的身体素质。

1.增强学生的体质，进而塑造学生的形体

教师在开展体育健美操训练的过程中，学生需要接受比平常还要多的运动负荷。健美操就是让学生能够完成具有高强度的动作，因而学生在训练过程中会出现动作和姿势不断的变化，在这个动作中，学生会在一定程度上消耗自身的多余脂肪，进而能够有效地增强学生在身体上的韧性，从而达到增强学生肺活量的目的。另外，对学生进行健美操训练还能够纠正学生的姿势以及培养学生的气质。

2.丰富学校的体育教学内容，进而提高学校的竞争力

学校开设健美操体育课程，不仅丰富了其在体育教学上的内容，还培养了学生协作意识和良好的气质。通过这门课程在一定程度上增加了学生对高校的喜爱程度，进而有效的提高了学校的名誉和口碑，从而达到了提升学校竞争力的目标。

3.减轻学生的负担

高校开展体育健美操课程，能够使学生在比较枯燥乏味的理论教学中通过运动来得到缓解，这种方式不仅将学生在其他学科的压力进行分解，同时还达到了减轻学习压力以及负担的目的。

二、高校健美操的训练方法及训练内容

1.操化训练

对学生进行健美操训练，首先就要让学生学会健美操的基本动作、步伐以及体态，这就是操化训练。关于操化训练，其基本内容就是训练学生能够熟练的掌握住健美操的基本动作、健美步伐以及标准的身体姿态，通过这几种内容来将其编设成基本步法的变形。通过对学生进行操化训练能够进一步的强化学生在身体上的灵敏度以及肢体动作上的协调性。教师在对学生健美操训练的过程中大多都是使用变奏的训练法来培养学生在操化手型练习上的灵活性。

2.基本x态的训练

高校开展健美操还有一个目的就是让学生在健美操训练中能够对自己的身心进行塑造，对学生进行塑造就要在健美操训练中能够完成形体以及在舞蹈中的基本动作。关于基本仪态的训练，其主要就是通过学生在半乐基本动作的训练中来培养其对音乐的乐感以及领悟能力，从而能够实现健美操机械化的动作与音乐相互结合。学生在进行基本动作训练时要能够将不同单元的健美操动作进行组合，进而能够使这些动作逐渐形成一套作品。

3.柔韧训练

在健美操中对学生进行柔韧训练主要就是能够针对其身体各部位的柔韧性来进行强化性的练习。学生在进行健美操训练时，先要做好热身活动，然后在通过自主锻炼或者帮扶式的训练方式来对其在身体柔性和韧性进行强化。大多数的健美操训练方式中，教师让学生采用自主式的强化法来进行身体柔韧性的训练。关于自主式强化法，主要就是学生自己通过不同的方式来实现对自身在柔性和韧性上的训练，比如转肩、压腿、踢腿、屈体分腿、大跨跳以及交换腿跳等。除此之外，还采用帮扶式的强化法来练习，所谓的帮扶式强化法就是有规定的两名学生来借用对方的力度来完成两人之间的压腿、对方扳腿在柔韧度上的练习。

4.力量训练

在健美操训练中，还要注重对学生在力量上的训练。关于力量训练，其主要包含三个主要内容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量这三个。对于这三种力量的训练方式也是不一样的。在上肢力量训练上，教师要采用专业的器械设备来练习，同时还要利用静力支撑相结合的方式来增强学生在肩带和上肢力量，比如让学生进行俯卧撑、斜身引体或者曲臂垂悬等训练；对于腹背力量的训练，教师可以采用的方式有很多，如悬垂举腿、俯卧两头起以及仰卧起坐等双人和单人练习的训练方式；在进行下肢训练时，教师可以采用原地跳蛙、负重深蹲的方式来进行。通过这几种训练方式在一定程度上提升力学生在身体上的柔韧性。

结语

总而言之，高校对学生在健美操上进行训练不仅能够有效地提升学生在个人体育健美操技能以及团体健美操的竞技技能，还能在一定程度上提升了学生在体育上的身体素养。作为健美操教师，其在对学生进行训练时，一定要能够结合学生学习的实际情况来制定具有针对性的训练方式以及训练内容。只有这样才能够更好的推进高校体育健美操的进一步发展。

参考文献

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关键词 网球 发球 技术 教学

一、前言

在网球比赛当中，发球是一项很重要的技术，网球比赛中每一分的开始都是从发球先开始的。与对手的竞争也是从发球开始的，网球比赛是由自己的发球局与接发球局组成的，那么发球局每个运动员都是力求保住、在接发球局中寻找机会“破”掉对手的发球局。在网球中赢下一分就在于发球局的战术体系以及接发球战术体系的能否高于对手，正是因为发球在网球比赛中所占有的重要地位，因此它受到了网球界的很大的重视，并且对网球发球进行大量的研究。那么，网球运动的普及也受到了大学生的青睐，在平时的网球教学中发球技术也是大学生学习网球的难点。

二、发球技术简析

发球技术由握拍、站位、抛球加引拍、挥拍击球组成的。

（一）握拍

目前，网球发球的握拍法大致分为两种，第一，大陆式握拍法。大陆式握拍就是四指并拢，大拇指握紧压在中指上，虎口的“V”字形对准拍柄的侧面第一个平面，小拇指环绕拍柄的底部，掌根部位也与拍柄的底部基本齐平。无名指和中指自然环绕拍柄，然后食指像勾扳机一样侧向上环绕拍柄的中间部位，大拇指与中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小鱼肌上，并与食指的指跟部成一条直线。这种握拍手法有利于发出不同种类的球[1]。第二，东方式反手握拍法。以右手为例，在大陆式握拍法的基础上虎口再向左移动一个平面，这种握拍法比较适合发侧上旋球，对于一发平击球没有太大的利用空间。

（二）站位

网球的发球是从一区开始的，一区发球应该站在底线后中点的右侧半米左右，这里距发球区最近，发球后便于全场保护，左脚距底线的距离根据自己的发球习惯来定，假如发球有向前垫一步的习惯就需要左脚站位的时候距离底线留有一定距离，以免在发球的时候踩线违例。左手持球并轻托在拍颈处，侧对挡网，拍面自然地指向前方，拍头略高于手腕，身体的重心在左脚前脚掌，身体放松。二区发球站位一般在底线后中点的左侧1m左右，因为正手要防守到三分之二的场地，反手相对正手较弱，所以站位应该向左调整。

（三）抛球加引拍

在整个发球技术中，最核心的技术就是抛球，抛球的高低、好坏直接影响到发球的质量。抛球的第一个要素就是准，每个人的击球点不同，那么每次抛球都要确定在自己最舒适的击球点是很重要的。确定好自己的击球点进行数以万次的抛球练习；第二个要素就是稳，在比赛期间随着体力、比赛的节奏、现场的气氛等因素都会影响着运动员，所以一定要练习的稳定，不手软。因此，如果你没有处在最佳的抛球位置时，最好不要勉强抛球。在抛球的时候，要借助身体的协调用力，用肩作为支点，直臂抛起球，不要去仅用手腕或者手指完成抛球。 在抛球臂向上的运动中，主要靠的是肩关节中、小肌肉群用力，腕关节与肘关节时相对固定的，进而降低了活动关节的自由度，取得控制的精确性[2]。在抛球的同时，握拍的手臂要进行后摆引拍的动作。持拍手臂要进行向后引拍，抬头盯球、两腿微曲、顶髋送胯、整个人身体呈一个弓形。引拍的基本方式现在基本分为两种：从下向后上引和从前向上向后直接引。在引拍的同时，整个手臂的肌肉要保持放松，使整个背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同时注意手腕的肌肉不要太过于放松，容易导致手腕的扭伤。

（四）挥拍击球

当球抛到位，挥拍手臂拉开，下面进行的就是挥拍击球。右脚发力，身体由曲迅速到伸。身体向前上方移动，挥拍手臂以及球拍在体前挥出，在身体的右上方最高点击球，在整个击球的过程中重心由后脚向前脚转移。球拍在向前挥动时，手腕保持紧张状态，在接触球的一瞬间，握拍的小臂带动手腕、然后手腕再带动小臂，有一个旋内的鞭击动作，这是整个挥拍的发力关键点，击球过后挥拍随挥到身体的左侧，继续保持网球的准备动作，整个发球动作结束。

三、大学生网球发球存在的常见问题

（一）抛球不稳定

抛球是发球的开始，只有稳准的抛球才能保证高质量的发球。平稳的抛球是左手手臂伸直并平稳地将球托起，在托起的过程中，以肩关节为支点迅速地将球利用惯性抛起。虽然整个抛球动作看似简单，但在实际的练习过程中，发现很多学生在抛球过程中并没有充分地利用手臂的惯性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在没有到达高点的时候就将球抛了出去。那么这个动作就导致了抛球的稳定性降低，由于手腕的力量很难每次都控制的一样，所以抛球的稳定性得不到保证也就影响到了发球。

（二）抛球和引拍动作衔接不协调

正确的发球过程是在左手抛完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出绕环的动作，同时两膝盖微曲全身呈反弓的形状；球下落时，右腿发力蹬地，左脚向前带动髋关节、带动整个躯干，右臂向前上方挥动，在挥动到最高点时，球拍接触到球，完成击球动作。那么整个动作过程，抛球和引拍的节奏很重要，学生在发球过程中，这两个动作不能完全的配合在一起，总出现脱节现象，整个动作感觉很不协调，进而影响到发球的力量、速度和成功率。

（三）随挥动作不流畅

流畅的随挥动作能使球拍和球友更加充分的接触，一方面保证了击球动作的完整性，再者长时间的球拍接触球能够使整个控球更加精准，有利于发“点”。从观赏性的角度来讲，网球比赛的整个过程是一种视觉享受，选手漂亮的技术动作会带动着观众，同样也增加了选手的自信心。因此，来一个漂亮的随挥是很有必要的。

（四）发球不具有多变性

在教学比赛的时候，很多学生一旦一发失误后，在二发的时候心理就会产生一些变化，就会有很大的思想负担，那么二发的失误率也就提高了。也有很多学生对于一发和二发的对待有误区。一发并不需要100%的力量，好的一发并不需要特别大的力量而是把旋转、深度、点都控制的很好，所以在比赛中我们一定要根据当时发球的状态来调整发球的节奏，保证一发的成功率才是重要的。

四、解决错误动作的训练方法

在了解完在网球发球中的一些错误动作和学生应该注意的点以后，那么就要制定合理的教学训练计划来提高发球能力，下面提出几点个人建议：

（一）录像模仿

在进行发球教学前，先让学生观看优秀的网球运动员发球的录像，让学生反复地看、讨论发球的技术环节，在讨论过后，教师再进行一步一步的讲解是学生加深印象。最后再到球场上，根据看录像讲解的步骤学习，分解模仿训练，最后将分解动作完整化。

（二）抛球练习

让学生靠近墙壁，模拟挥拍击球，找到发球的击球点并做下标记。下面学生就呈发球姿势一直练习抛球，抛球的高度以刚才做的标记为标准，练习结果以95%的成功率为标准。而且在以后的教学训练中每天都要进行此项训练。

（三）发球节奏的练习

前面也谈到过发球时候抛球和引拍时候的节奏最重要，其实这也是抛球练习的第二步，抛球带引拍动作，第一步抛球练习完成后，这个练习就站在发球线后练习，反复的练习抛球，强调两只手臂的协调配合和全身用力的节奏感。

（四）击球手臂的鞭打练习

手臂的鞭打动作其实就是在击球的一瞬间手腕的自然弯曲内旋的作用。这时的拍头能够快速挥出，击球力量可以完整的传递到球体上。学生可以适当的进行一些羽毛球的拉高远球练习来体会鞭打动作，在进行这一动作的时候手臂一定要放松，完全的将手臂“甩”起来。还可以找一棵高度适当树的树枝进行固定挥拍鞭打练习。

（五）量的积累

再多的方法、再多的口头讲解到最后没有付诸到练习中都是无力的。每天不断的训练和常年累月的坚持才是能够提高的王道。

五、小结

网球稳定的发球技术带来了一个比赛的良好开局，提高了比赛获胜的比重，因而需要不断的加强练习。在高校开展的网球运动中，学生大多数没有经过系统的训练，大多数都存在很多问题。那么根据学生的身体特点合理的安排教学内容与强度，在大学期间对于网球技术还是能有显著提高的。

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一、高校篮球教学与训练的现状分析

虽然从整体层面上来讲我国高校篮球的教学与训练现状比较乐观，但是这种教学现状与预期的效果还是存在很大的差距的[1]。主要表现在实际教学过程中还是会有很多的问题存在，比如教学方法的陈旧落后，教学模式的不够创新等。下面就高校篮球教学过程中存在的具体问题进行阐述：

（一）教学方法陈旧落后

传统的体育教学方法根深蒂固，受这种教学方法的影响当前我国高校篮球教学活动发展比较缓慢。虽然素质教育在我国已经盛行了有些年数，但是在具体的教学过程中，体育教师还是会选择比较基础的姿势、步伐、运球以及投篮等来开展教学活动，这种教学内容比较枯燥很难激发学生的学习兴趣。另外在具体的教学过程中教师会先选择示范然后再进行练习的套路，在示范练习的过程中强调技术的规范性以及系统性。这种教学方法忽略了学生的主体地位，使得学生在学习的过程中日益消极、被动[2]。久而久之，学生的积极性会被消失殆尽，篮球体育教学的质量与水平也得不到有效的提升。体育教学活动不仅仅是为了锻炼学生的身体机能，更是为了对学生的体格进行培养。然而采用这种传统落后的教学方法是无法陶冶学生的情操的，因而当务之急是要摒弃这种传统落后的教学方法。

（二）教学模式比较单一

当前我国高校体育教学主要是以讲解与示范为主，这种教学模式比较单向化，虽然学生的基础技能得到有效的培养，但是教学的时间大部分花费在训练上进而忽略了师生之间的沟通与交流。教学活动本身就是双向互动的过程，这种单一的教学模式不仅不能营造良好的教学氛围同时也不利于学生创造性思维能力的发展，因而可以创新教学模式来改变当前我国高校篮球教学活动的缺陷。

二、高校篮球教学与训练的新方法探讨

上文具体分析了当前我国高校篮球教学活动的现状，得知当前我国高校篮球教学活动过程中还是有很多的问题存在的。这些问题如果得不到及时有效的解决必然会阻碍我国高校篮球教学改革的进一步发展。下面就高校篮球教学与训练的新方法进行具体的介绍：

（一）创新篮球教学的方法

篮球教学活动既要注重对学生动作技巧的示范但同时也不能忽略学生领悟能力的培养，这就是我们所说的领悟法。领悟法要求教师转变教学任务，进而将教学的着眼点放在学生创新实践能力以及学习兴趣的培养上[3]。只有注重对学生实践能力以及创新能力的培养，在具体的比赛中才会灵活应用战术，进而提升学生对篮球技术应用的理解。

（二）创新篮球训练方法

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关键词 高中篮球 篮球训练 有效方法

篮球运动作为整个体育教学中的重要教学项目，不仅在体育必修课程中有着重要的地位和作用，而且在整个健康选修课程中也有着重要的训练意义，特别是随着素质教育的不断普及和推进，篮球运动作为全球性的竞争味体育运动项目，更是受到了社会各个阶层和各年龄段的人的追捧；在我国高中体育教学中，篮球运动作为必要体育锻炼项目，更是对素质教育和人才兴趣培养有着关键性作用，但是针对传统教学模式，篮球教学训练在我国高中阶段的教学训练还存在着很多的弊端和缺陷，因此加强高中篮球训练教学，推进整个素质教育阶段篮球教学的进程，提升整个高中学生对于篮球的热情有着重要的意义。

一、当前高中篮球训练特点

（一）不够完善的教学方式

篮球运动的运动特点表现在其激烈的竞争性、友好的团队配合、个人能力的不断训练。在当前的整个高中阶段的篮球教学中，大部分的体育老师完全不顾及篮球运动的运动性质和特点，只是采取克隆式的教学模式，不能将技术、战略等有机的结合进行教学；特别是在一段时间的简单讲解后，不能e极有效的组织学生进行相应的强化训练，从而导致很多学生在篮球训练课程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有兴趣的同学会进行相应的简单练习，这样松散的教学模式，严重影响学生对于身体素质的训练和篮球技术的培养，不仅会降低学生篮球学习的积极性，而且也会导致篮球运动的教学目的逐渐消失，对整个高中生的素质教育发展有着严重的阻碍作用。

（二）教学模式传统化，教学内容单一化

在高中的篮球教学训练中，基本的训练项目包括投篮、传球、接球、运球、三步篮、以及简单的团队配合等，但是在课程教学过程中，很多学生都是应付教学内容，特别是收到学生身体素质和天赋能力的限制和影响，很多身体灵活的学生认真训练学习，一部分身体素质较低，不能高强度的和身体素质好的学生同步进行项目训练，久而久之，会造成严重的教学进度不统一，部分学生对于篮球的兴趣也会随之降低；体育教师在进行相应的篮球教学过程中，要积极针对每个学生的身体特性和个人能力进行有针对性的分层教学，从而促进每个学生都能够积极有效的进行篮球训练。

二、素质教育改革下改善篮球教学方式的举措

（一）采取分层式教学模式，因材施教

篮球教学强调训练和天赋，所以在进行篮球教学过程中，篮球教师要积极结合实际，在动作和理论两个方面进行篮球训练和指导，特别是篮球教师要积极了解每个学生的身体素质状况、兴趣爱好以及个人天赋等方面，根据每个学生的特点进行有合理有效的教学；同时篮球训练过程中，篮球老师要结合每个学生的特点和技术能力对全体学生进行合理分组，进行对抗性训练，特别是在进行分层式教学时，要及时讲解和补充技术上的篮球知识，让起步较高的学生积极有效的进行，技术较差的学生，老师要积极引导训练，促进整体学生的共同进步和发展。

（二）采取心灵教学，将“篮球精神融”入篮球教学

篮球教学过程中，兴趣是促进整个篮球教学进程的最大动力，由于受到个人兴趣爱好的影响，在篮球训练过程中，体育老师要积极讲解篮球的运动精神，培养学生不抛弃、不放弃的奋斗精神，从学生内心培养他们对篮球产生兴趣和爱好，特别强调篮球本身的友好竞争、热情、执着的精神，在整个篮球训练过程中，强化每个人的内心品质，激发每个学生内心对篮球的热情和爱好，从学生内心世界提升篮球地位，从而保证课堂的有效教学，促进整个篮球教学的质量。

篮球运动作为风靡全球的竞争性和抗争性的体育运动项目，其本身就拥有热情、拼搏的运动精神，在高中体育教学课程中强化整个篮球教学，不仅能够在一定程度培养学生坚持、拼搏、不服输、不认输的坚强品质，而且能够强化我国高中学生的身体素质和心理素质，培养团队合作能力，增进同学、队友之间的友谊。在高中篮球教学中，要积极了解传统体育教学模式，从根本上结合学生的个人特点，采取分层教学模式，因材施教，从根本上培养学生对篮球的热情和兴趣，从而促进篮球教学的发展，推进整个素质教育的改革；同时也在一定程度上锻炼高中生的身体素质，锤炼内在品质，为社会和国家培养优秀的未来青年。

参考文献：

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如今中国高校足球的训练理念普遍还是以成绩论英雄的状态为环境，“急功近利”的思想还存在大部分的学校教练员的理念中。正是因为这种思想的存在以及环境的影响，时常会发生学生训练遭受损伤的情况，这一理念的存在严重的禁锢了我??高校足球的进一步发展以及整体足球技术水平的提升。单纯的就训练理念而言，每一个教练员在足球训练中都起到决定性的作用，决定着训练的内容和计划，并且会涉及到高校教练员在训练方式上的应用。正因为如此，必须要让学生能接受最先进的足球训练理念。我国的足球招数的整体水平才能得到提高。我国足球训练多关注与国家队和甲级队的训练模式建设，对于高校学生足球的发展却不太重视，使得我国高校学生球员很难接触到高级别的训练，至此，也就无法学习和领会高级别的作战方法以及训练理念，并且我国足球存在许多不够规范的训练理念。

1.2高校足球存在的问题

1.2.1足球教学理论的落后。如今，世界足球在技术、战术上都有着很大的提高，对运动员自身身体素质和体能训练水平有很大的要求，一个运动员只有拥有良好的身体素质才能够适应高强度的训练。在提高运动员整体机能潜力的时候，也要注重培养顽强拼搏的意志和心理素质。足球不仅仅是检验一个运动员的竞技能力，更是检测运动员将体能，技能和心理素质结合在一起的能力。

1.2.2教学中训练方法单一。我国足球训练方法基本停留在粗狂的模式上，太过于单一，没有完整的系统进行指导配合，并且对运动员随机应变的能力也有所忽视

1.2.3教学和训练不相匹。在普通高校中，足球教学的主线是正规竞技项目。随着竞技足球难度不管的提高，导致竞技足球向着娱乐于健身的方向发展。介于此，很多高校只是满足了竞技足球的要求，而却将教学与学生的实践不相匹配。

2.我国足球组合训练方法的探究

2.1组合训练法的简要介绍

组合训练是由训练方法、原则、内容、安排内容以及承担负荷所组成的。以原则为基础，根据相关训练理论，运动规则、目标以及训练的目标进行足球的组合训练。并且，一定要注意要根据学生的实际情况分配相应的训练内容，训练目标。以便达到更好的训练效果。

2.2组合训练法的应用

2.2.1由简单到困难的原则。因为学生的思维创新能力强，认知能力强，老师一定要好好借助学生的这个特点，让学生运用丰富的想象力进行反复练习。并且在联系的过程中要秉着从简单到困难，从慢到快的原则，让学生慢慢的适应。

2.2.2对运动员自身进行加强。参加比赛是为了让运动员自身的技术能力不断的得到提升，通过比赛，不断的丰富自己的经验，采取单项的训练，进行单项的突破，提高自身的技术水平。

2.3落实“以人为本”的训练理念

平常我们做事之前都会给自己设立一个目标，一个长远的清晰的目标。这种目标对于足球训练来说更是重要，足球训练可以分为三个基本目标。其一，学习足球这项运动的人一定要是喜欢并且热爱足球的人；其二，使每一个学生都养成科学锻炼的好习惯并且坚持下去；其三，要让学生有顽强的拼搏精神，以及团队协作的精神。一名优秀的足球教练员，不仅要有扎实的基础，而且还要认真的研究学生身心发展的规律，并且运用适当的方法激发学生对足球的兴趣，让他们真正的热爱上这项运动。所以要把“以人为本”的教学理念贯彻在日常教学以及学生亲身的实践训练中。

3.对现有的教学方法进行进一步的优化

这就要求学生不仅要配合老师一起完成教学目标，更要在每天的训练过后，对自己进行自我总结与反省，这样能够做到再第二天的训练过程中针对前一天的不足之处，进行进一步的训练与改正，提高自身的技术能力。而且通过自我反省这样高层次的训练，不仅巩固了学生对相应专业知识的掌握程度，更让学生进一步的了解了足球这项运动，发现它迷人之处，并对它更加喜爱。同时，教练员在学生训练的过程当中，发现不对的地方，应该立即指出，最好对每一个人做出适合他本身的训练方案，更好地达到因材施教。可以让训练方案相同的两个同学，再训练之后进行心得分享，这样彼此都对这个动作或是这个这个专业知识有了更深层面的了解。

4.将训练中加入心理训练法

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当前，学校体育在健康第一的指导思想下进行着。在中学体育教学大纲中，体操项目依然是最基本的教学内容，这是由体操本身的特点决定的。但在实际的中学体操课中，学生大多数对此持冷漠、消极的态度，使整节课气氛变得灰暗。要 寻其病因，对症下药，克服学生的不良情绪，培养学生锻炼身体的习惯，为终生体育奠定基础。

一、消极情绪产生的原因

1、来自学生方面的原因

（1）身体素质、运动能力差。现代化的生活使得青少年很少进行体力劳动和体育锻炼，身体条件越来越差，运动能力也就越来越差，表现在体育课堂上就是消极对待、缺乏兴趣。

（2）学生有自卑心理，自信心不足。中学生正处在青春发育期，生理上的变化引起了心理上的巨大变化，对待事情非常敏感，也非常在意别人对待自己的态度和看法。体育课上不愿意做动作，怕做错、做不好遭到老师和同学的嘲笑。自卑，缺乏自信，这一现象在中学生中普遍存在，不仅影响到我们的体育教学，而且影响了我们的整个教学过程。

（3）学生缺乏体育学习动机。现在孩子对待各种网络游戏非常痴迷，然而对待体育运动缺乏兴趣，在体育课堂上表现出冷漠、消极的情绪。

（4）其他方面的原因。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”在从事体育运动时，由于体育运动本身比较危险，加上运动者本身的原因或对体育运动科学的无知，会造成受伤或失败，在下次运动中上次的伤害事故或失败情景就会出现，这时自卑的心理油然而生，从而不愿进行体育锻炼。

2、教师方面的原因

（1）教师的教学方法缺乏创新。教学方法在不同的历史时期会受教育性质、目标内容、任务和学生认知水平的限制。现阶段，“应试教育”模式下的体育教育采用强制式、填鸭式的教学方法，不能培养学生的创新能力和提高学生学习的综合素质，不能充分调动学生的积极性，不利于发展学生个性，不利于培养学生终生体育的能力。

（2）教师本身的行为。教师在教学中，一言一行直接影响着教学效果，教师本身的行为尤为重要。直观性是体育课的主要特点之一，教师示范是一种常用的教学方法，它可以使学生了解具体动作形象、结构、要领和方法。优美的动作示范，可以使学生产生跃跃欲试的心理；相反，错误、失败的示范会增加学生的恐惧感，从而大大降低学生学习的积极性。

二、“逆序”教学法的建立

在中学体育课教学中，教师大多采用“递进法”，在体操课教学中表现尤为突出。如跳箱教学中，包括以下几个环节：学习助跑上板技术——上板踏跳技术——助跑踏跳技术接第一腾空——跳上跳下技术——完整技术练习——纠正错误动作及巩固动作质量。这种教学方法只能串联跳箱各技术环节的顺序关系，但在串联各技术时，有时会出现情绪紧张、技术变形，无法完成技术动作，使相邻技术无法衔接。如果硬要连接起来，由于技术变形，极易发生伤害事故，而发生这种情况后，就会增加学生的恐惧心理，产生怕受伤的心理障碍，影响学生学习的积极性。

鉴于此，教师在教学中首先要突破越过器械与落地这两个环节。在学生建立自信心和安全感的基础上，克服其心理障碍，再进行完整技术的教学。因此，可尝试将“递进教学”改为“逆序教学”。

1、逆序教学法的应用

还是以跳箱为例：先学习支撑腾跃和落地——学习助跑踏跳技术——学习跳箱完整技术——纠正错误动作及巩固提高质量。这种方法的最大优点是先解决了腾跃器械和落地技术，减少了学生的心理障碍，坚定了学生学习的信心，激发了学生的学习兴趣，提高了教学效果。

2、逆序法”的内涵和外延

内涵：“逆序法”最本质的特点是了解学生心理。精心设计制作，减少学生的心理障碍，为学生创设一个宽松和谐的学习环境，从而激发其学习动机，变消极情绪为积极情绪，使其自觉自愿地参加体育锻炼，养成良好的体育习惯，培养“全民健身”意识。

“逆序法”有广泛的外延，它不仅适用于体操课中，而且在其他项目的教学中仍然适用。比如在接力跑项目中传接棒教学时，体育工作者可以先不讲传接棒的方法，而是让学生发挥自己的主观能动性，思考如何在跑动过程中稳准地将棒传到同伴手中，最后教师再给出正确的传接棒方法让学生练习。作为体育工作者，应当从课堂教学出发，分析难点，对症下药，从而解决课堂存在的问题，顺利完成教学任务，达到预期效果。

三、“逆序法”应用时对教师的要求