女性秋季养生保健汇总十篇

序论：好文章的创作是一个不断探索和完善的过程，我们为您推荐十篇女性秋季养生保健范例，希望它们能助您一臂之力，提升您的阅读品质，带来更深刻的阅读感受。

篇（1）

秋分养生指南

一场秋雨一场寒。秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。秋分过后，养生保健特要注意防止寒凉之气伤身，特别是注意胃部的保暖。

秋分时节饮食宜忌

在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的胜品。在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。

秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病;其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小贴士

要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

秋分运动指南

秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意三防：

一防受凉感冒

秋分节气中的早晨颇为寒冷，所以喜欢早起锻炼的朋友，不要因为是去锻炼所以就只穿了件单衣出门，这样如果外面冷的话就很容易受凉感冒。我们应该根据室外的温度决定穿什么衣服出去。而且在锻炼的时候，不要因为出了一些汗就急着把衣服脱下，这样也很容易被冷气所侵入体内。

二防运动损伤

由于天气变冷，我们在正常情况下肌肉都会收缩。而在运动的时候，肌肉会瞬间扩张。如果我们在起床之后直接出门锻炼，这样很容易因为肌肉的瞬间扩张而导致肌肉拉伤，所以我们最好能在锻炼之前做一些准备活动，让肌肉慢慢扩张开来。

三防运动过度

篇（2）

霜降适合喝的茶是哪一种萝卜茶

大白萝卜洗净，切片煮汁泡茶，加入蜂蜜饮用。秋季喝萝卜茶有利于理气开胃，清肺热，防干燥、祛湿化痰。提示：常腹泻、脾虚、胃寒者慎用。血糖不稳定者可不放蜂蜜。

杞菊参茶

冬天眼睛容易干涩，不妨喝些杞菊参茶，这养生茶具有养肝明目补气的功效。高丽参属温性，西洋参属凉性。温凉互补，恰到好处。杞菊参茶具有中药成分，属于温热性质，对于体质燥热者来说，多食反得其害。

红茶

红茶是温性的，比较适合冬天来饮用，而且红茶还可以解油腻，冬天吃肉多了可以喝杯红茶。尤其冬天容易手脚冰凉，喝了红茶身体便会暖和起来。红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲，可利尿、消除水肿，并强壮心脏功能。红茶能辅助血糖调节，但仍无确切的定论。在冬天胃容易不舒服，冰瓜果吃太多感到不适的人，可以红茶酌加黑糖、生姜片，趁温热慢慢饮用，有养胃功效，身体会比较舒服，但不建议喝冰红茶。

茶

适量，开水冲泡饮用。富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药。茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，不妨多喝些茶。

玫瑰花

玫瑰花茶这一类美容养颜类的花茶，不仅可以红颜润肤，而且能够解郁活血，治疗痛经，改善月经失调。在秋季，气温降低，天气干燥，女性朋友可以多喝一些玫瑰花茶来滋润去燥，养血暖胃，对于女性的健康非常有帮助。

霜降养生方法注重“御寒清热”

阴天要适当地增加外衣，艳阳天适当减外衣，不要被寒气所伤，也不要热伤风。对内要清郁热。现代生活的节奏过快和压力过大等原因，导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化，因而秋冬交际阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分，属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑，百病开始横生。

谨防呼吸道疾病

在这一节气容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。大家要注意添衣保暖，预防感冒。霜降节气后，广大女性朋友要特别注意脚部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。

霜降是秋季最后一个节气吗是的

霜降，二十四节气之一，每年公历10月23日左右，霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

霜降为农历二十四节气之一，进入此节气天气渐冷，开始有霜。霜降一般是在每年公历的10月23日。这时中国黄河流域一带出现初霜，大部分地区多忙于播种三麦等作物。

我国古代将霜降分为三候：“一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。”此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用。

篇（3）

据统计，目前全国有400多名时令养生师进行试点咨询，指导大众从细微生活小节健康保健科学养生。

时令养生师与大家平时所熟悉的中医是有区别的，职责并不是帮人治病，而是通过更多地与中国的传统文化相结合来辅导人们能够正确、健康、平衡地将自身与大自然和谐地融入到一起。

绝大多数百姓平时只是通过四个季节来划分自己的养生计划，而忽略了最重要的节气问题。专家做了一个简单的比喻：“这就好比在错误的时间播种，结果往往会是颗粒无收。比如今年的节气和季节就比较特殊，平时我们都知道冬季是滋补的季节，因为冬养肾气，然而今年冬季行的是夏令，夏季正是气血旺盛的时期，在旺盛之时滋补是不会被身体吸收的。”

人们在进行养生时最大的隐患是不能坚持，往往是在短时间内没有见到效果就不坚持下去了，这点是万万不可的。要将身体从一个长年累月的不健康状态调整回来并非是旦夕之间的事情。

（友情提示：养生专家持证上岗，人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心（CETTIC）经统一考试及专家评审团面试审核合格后，颁发《养生管理师证书》、《食疗养生师证书》，全国通用。请先验证再进行咨询，以防被伪专家欺骗。）

9月，处暑已过，专家提示说，将进入白露和秋分，人们的生活方式要有所改变，睡眠、饮食都需要需要调整。

天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲表示，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以身体感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，提高对低温环境的适应能力。但夜里外出要增加衣服，以保护阳气。

“当然，秋冻不仅局限于未寒不忙穿衣上，还可引申为秋季的其他养生保健方面，例如睡觉不要盖得太多，以免出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的有效方法，应长期坚持。”

由热转凉，起居作息也要相应调整。要养成早睡早起的习惯，秋季睡眠以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床为宜，中午时分应注意午休，有利于保养精气，养精蓄锐。

入睡前最好把窗户关上，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉；白天只要室内温度不高，不宜开空调，可开窗使空气流动；室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加氧含量。

在饮食方面，可吃些温补食物。适当吃些辣椒、胡椒等；有饮酒习惯者可适量少喝点酒，白酒、黄酒一定要加温。

篇（4）

所谓养生，就是人们在长期的生产劳动和生活实践中，为维护生命、保证健康所进行的一系列保健活动。早在两千多年前，祖国医学就提出了“因时养生、因地养生、因人养生”理论，即我们所说的“三因养生”。遵循祖国传统医学“三因养生”理论，与现代西方健康管理模式有机结合，开展有中医药特色的健康管理活动，为广大群众的生命健康服务，是我们提倡“三因养生”的目的，“因时”养生是其中重要一环。

祖国医学对“因时”养生的认识

《黄帝内经·素问》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”人类是大自然的精灵，和大自然和谐相处是生命的应有之义。只有顺应自然，即符合自然与社会运行的规律，才能在宇宙的时空中健康地生存、顺畅地发展。“天人合一”、“道法自然”，其核心思想为一个“和”字，这一理念经过千百年来的传承，已经升华为一种养生的境界，即：阴阳平衡，脏腑和谐，气血调和，经络畅通。实践证明，凡得天时、地利、人和者，就可长生久视。

祖国医学特别提倡整体观念，强调人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与节气变化密不可分。一年四季之中有春温、夏热、秋凉、冬寒，四时季节更迭，进而使万物出现春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。人们生活在大自然中，因四时气候变化而产生的“风、寒、暑、湿、燥、火”等自然现象，对人体的生理、病理以及疾病的预防、治疗、康复都有很大的影响。顺应时序的变化，进行科学的调摄护养，就会抗御衰老，健康长寿，违背了这一规律，就会疾病缠身，甚至早衰早亡。

中国古代养生家十分重视“因时养生”，《黄帝内经》明确提出了“智者之养生，必顺四时而适寒暑”的要求，尤其强调“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，历代医家均详细论述了春生、夏长、秋收、冬藏不同季节的具体养生方法，这些方法至今仍放射出智慧的光辉。

医学气象学的认识

现代医学气象学的研究，进一步证实了“因时养生”的科学性，指出了气象要素直接或间接地作用于人体，引起疾病发生、发展和转化的规律。

我们知道，人类在千百年的进化过程中，形成了一系列适应自然的能力，即中医所说的“正气”。“正气”是生命各项功能的源泉，“正气存内，邪不可干”。正气的存在与维护又与自然界息息相关，密不可分，它既依赖于自然，又受其制约。人体适应自然的能力又有一定限度，一旦超出自身调节的范围、或因年老体衰等多种因素导致调节功能下降，即正气不足，抵抗力降低，正不胜邪，就会出现阴阳平衡失调、脏腑经络不畅、气血津液失常，必然产生局部或全身的各种病理改变。

例如，在正常范围内的日光照射可以补充人体的阳气，而阳气又是正气的重要组成部分。阳气充足，气血生化功能完善，人体就健康长寿。由于多种原因造成过犹不及，就会影响生命健康。若日照太过，会造成人体调节机能紊乱，因阳气亢盛而形成疾病。此类疾病，多发生在春夏之季节，太阳辐射逐渐上升、阳气渐盛阶段。若日照不及，就会引起人体阳气不足，以阳气虚损为主要病理改变，临床上常表现出阳气虚损的征兆。这类疾病多发生在秋冬季节，太阳辐射下降时期。在冬季和早春时节，太阳辐射量或日照时数减少，必然导致机体温煦、推动和兴奋功能减退，出现脏腑功能活动减弱、气血津液运行缓滞、精神不振等虚象，病人多出现畏寒肢冷等阳虚之相。

又如，当自然界湿度太低，气候干燥时，容易导致人体阴津不足，致使燥邪形成。当燥邪太过，超过人体的抵抗能力、或人体正气不足时，易产生燥邪为患。在秋季，湿度、气压偏低，自然环境对机体的滋润、制约阳热的功能减退，导致秋燥等病理状态。由于阴不制阳，阳相对亢奋，故易使秋燥损伤津液，或直接损伤人的阴气，出现五心烦热、口燥咽干、舌红少苔、脉细数等阴虚内热症状。

若气候潮湿，相对湿度偏高，湿邪阻遏气机，损伤阳气，易导致湿邪为患。临床上多表现为头重如裹、身体倦怠、乏力嗜睡、烦躁易怒等湿热并重的实症。此症多发生在长夏阴雨连绵、气候湿热的季节。

以上这些症状与疾病，均与季节、气候有明显的正向相关性。

春季，养生的大好时机

“应天时，人赖天地之气而生”。春季阳气上升，一切都显得欣欣然的样子，有利于融入大自然适时养生。不过，春季乍暖还寒，寒时养生，应根据自然环境的特点、季节变化的规律，以及人的体质、性别、年龄等不同特点，选择科学、合理的保健之法。

春季养生，应注意以下几个方面：

谨防“倒春寒” 初春时节，气温回升较快，之后又出现一段时间气温持续偏低，这种天气现象人们称作“倒春寒”。地处寒地的人，早春时节应特别注意防止“倒春寒”，特别要做好头颈、腰腹和足部三个部位的保暖。患有心脑血管病等慢性非传染性疾病的人群，在早春疾病的高发季节，要特别做好预防保健。

篇（5）

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下、气血不足所致。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲；反之，则身体消瘦，肢软乏力。中医典籍中常提到的“肥人多湿，瘦人多火”，指的是肥胖或容易发胖的人，体内的津液代谢不够畅通，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成肥胖。痰湿停阻在人体内无异于废物，会进一步影响脏腑经络功能，所以肥胖容易引起各种疾病。脾主运化水湿，是津液代谢的枢纽，一旦脾虚不运化，就会产生痰湿，因而有“脾为生痰之源”的说法。同时，脾虚还会使人气血不足，所以胖人常见怠惰乏力，皮肤白却缺乏光泽等虚象。

脾胃功能的好坏与人的情志也有密切关系，过思则伤脾。三国时期的诸葛亮之所以止寿于 54岁，就是由于他疲劳和思虑过度造成不思饮食、脾胃衰弱，最终气血生成不足而亡。“脾开窍于口，其华在唇”，口唇的色泽可以反应人体气血盛衰状况。脾是消化、吸收、排泄的总调度，也是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，嘴唇就是红润的，否则唇白或唇暗、唇紫。中医脾胃指的是整个消化系统，脾胃不好的人，胃也会不舒服，常表现为消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、打嗝、烧心、腹泻便秘、胃炎、胃肠溃疡等症状。

长夏里的饮食调养

饮食调养对脾胃的养生保健最为重要。中医里的“饮食所伤”包括3个方面：饮食不节，指饥饱失常或饮食规律失常；饮食偏嗜，指饮食有偏、寒热失宜、过食肥甘厚味、饮食五味偏嗜及嗜酒无度等；三是饮食不洁。所以要防止暴饮暴食、过饥过饱、进餐不定时、偏食偏嗜、吸烟酗酒、饮食不讲卫生等不良习惯。

1.养脾除湿之物

山药补脾、胃、肺、肾等，薏米能健脾渗湿。山药需选择药店出售的干山药，以白色微黄、无酸味为佳。夏秋季节还应多吃豆类清热利湿。黄豆、红小豆、绿豆、扁豆等，都有清热利湿的作用，可以磨成豆浆喝，或煮粥时添加。除此之外，冬瓜、黄瓜等瓜果也能利湿。

2.7点的早餐是精华

吃饭前最好先喝一杯温开水，为消化食物做准备。早7点至9点，胃经最盛；9点至11点，脾经最旺。7点吃早饭最容易消化，这时候吃早饭，能为身体补充营养，吃多了也不会发胖。

经络穴位按摩保养

人体里蕴藏着调养脾胃的力量。民间就有“每天按摩足三里，等于吃只老母鸡”的说法，也就是说常拍足三里穴可以增强脾胃运化功能。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。以拇指按揉足三里或是手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。

平时可以敲打胃经——大腿的正前方、小腿的外侧，以及敲打、小腿内侧的脾经。每天起床和睡觉前，也可以双掌叠加，在腹部做按摩，正转50次，反转50次，按的时候稍稍用力，不要只在皮肤上画圈。

腹式呼吸也能起到保养脾胃的功效，吸气时腹部隆起，呼气时腹部放松下沉，有时会有排气感。

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篇（6）

深秋，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性支气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以此时，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。此时足部的保健尤为关键，寒露节气一过，就应注重足部保暖。

养生专家称，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，因此散热较快，最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的，因而有“寒从脚起”之说。

“热水洗脚，胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身；夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠质量；用热水泡脚足还有利于治疗脚癣。因此，热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。

其具体做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，以不烫伤为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些热水，使水温始终保持热烫。泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好。

泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2-4次。在泡脚过程中，人体血液循环加快，心率加快，如时间过长，易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。晚饭后1个小时才可泡脚。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，日久会影响消化吸收。

技巧2――护足：睡觉保暖 防脚抽筋

深秋，预示着大范围的降雪降雨降温天气的到来。在南方，细心的市民会发现，这种深秋季节经常出现脚抽筋的现象，中医专家称，这可能是脚病的症状，而双脚感到不适，可能是疾病的信号。据中华医学会皮肤性病学分会的调查显示，我国每两个人中就有一人患脚病，成年人患病比例更高达75%。就脚病问题，养生专家及相关保健网站均提醒市民要注意入秋护脚。

脚掌疼。走路、站立或按压时，拇指关节和脚掌疼痛，但没有红肿，这可能是足底肌群损伤。可以每晚用热水泡脚。脚掌疼的同时，第三或第四脚趾也出现疼痛，可能是长期穿高跟鞋的原因。建议穿高跟鞋的女士最好选宽头、厚鞋底的鞋，且适当换穿平底鞋；如是没有原因的脚掌疼痛，并有口渴、尿频、容易饿、体重减轻等症状时，则可能是否患有糖尿病了。

脚趾甲厚重、发黄。这种情况通常由霉菌感染引起，人们毫无知觉，但这种感染很快会波及全部脚趾甲，导致其发出难闻的味道，颜色变深。专家提醒如果是指甲松脆，说明是脚气感染，但如果只是指甲厚，可能是脚趾受损。

两脚麻。健康人手脚麻木，多是双脚长时间处于一种姿势导致，这种症状会自己消失，但如果持续时间较长，或反复发作，时轻时重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脉管炎等，应该重视。

脚肿。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的脚肿外，女性经期、孕期出现的浮肿外均会出现这种情况。但如果两脚不明原因的肿胀，可能是心脏病、内分泌等疾病的信号。

脚抽筋。睡觉时总是脚抽筋，应该增加钙、钾和镁的摄入。脚抽筋时，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。为了避免抽筋，睡觉前可伸伸脚，然后喝杯热牛奶。但有时候可能是入秋后晚间天气转凉，市民踢被子，让脚某部分受凉，而突然的翻身动作用力过度，也可能引起受凉脚部分抽筋，这时候需要注意脚的保暖工作。

值得注意的是，经常艾灸足三里穴和涌泉穴等，对下肢乃至周身的防寒保暖均有好处。

技巧3――护肺：充分利用唾液作用

深秋季节还得注意防燥，也就是说要使肺气旺而不受外邪之侵，这是秋季非药物性养生的基本方法。由此，养生专家向市民提供了简单的方法：

上下颚运动

每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。

深秋养生要点 做好入冬准备

深秋莫再“冻”

“秋冻”是民间流传已久的一种传统的养生保健方法。但要注意因时制宜，因人而异。

初秋，尚有夏天的“余火”，暑热未消，气温仍高，甚至“秋老虎”肆虐，显然“冻冻”无妨，无须急忙加衣。此时不但谈不上“秋冻”，而且也没有必要去“冻”。如果说“冻”，也只能是指注意降温，以消除炎夏残存的暑气，不要让身体太热。

仲秋时节，气温开始逐渐下降，虽有些凉意，却不甚寒冷，秋高气爽，景致宜人，这时是“秋冻”的较佳时期，尤其是青壮年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，会导致身热汗出，伤阴耗气，有违于秋天内蓄、阳气内收的养生法则，应该有意识地让机体“冻一冻”，以适应暑往寒来的气候变化，并配合各种体育锻炼，为越冬打好基础。

进入晚秋，气候变化较大，早晚温差增加，所谓“一场秋雨一场寒”。特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，气温骤降。儿童正处在生长发育阶段，中枢神经功能尚不健全，体温调节能力较差，遇到寒冷刺激，若不注意防护，身体很快会发生一些不良反应。老年人体质虚弱，阴阳俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力减弱，受寒后往往不能像青壮年人那样有效地进行自我保护。所以，小儿及老年人此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反，造成健康损害。

除此之外，深秋时节受到寒冷刺激后，不仅容易导致胃炎、胃及十二指肠溃疡患者旧病复发，甚至还会使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗死，高血压病人发生中风。因此，患有这些疾病的人，不但不能“冻”，反而应该及时添衣，注意保暖，尤其要加强腹、背和双足等部位的防寒保护。此时适当的“秋捂”，对健康会大有裨益。此外，还要注意季节性流感。虽然都叫感冒，但流感和普通感冒从症状和传染性上却表现不同。一般来说，普通感冒症状轻，流感症状重；普通感冒传染性低，而流感传染性强。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽等鼻咽部症状；而流感鼻咽部症状轻，主要表现为发热、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更长。

深秋之最靠谱养生原则

1.早睡早起

深秋的气候已有了几分寒气，清晨地气清爽，养生宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清凉的空气中适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。

2.养心宁志

篇（7）

霜降季节养生注意事项有哪些霜降季节养生注意事项1、女性应护足保暖

秋气肃杀，首先反映在人身上的是皮肤干燥。寒气较盛，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。故穿衣保暖不宜忽视，不宜露膝，要护足。女性要注意脚部保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。

此外，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是保证睡眠充足，早睡早起，早起能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。周末可以去户外爬爬山，登高望远，有助于保持乐观情绪，神志安宁。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。

霜降季节养生注意事项2、运动注意动与静的合理安排

霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。

气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

霜降季节养生注意事项3、情志保持良好的心态

秋天是各种情绪病高发时节，如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。要经常参加一些对身体有益的娱乐活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人交流沟通。发自内心的笑是抗衰老的速效剂。

霜降季节养生注意事项4、防病重在保暖

霜降时节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10℃以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。市中医医院心血管内科主任扶桂升指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，体质差的人群，预防工作更要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。

霜降气候特点由于冻则有霜(有时没有霜称黑霜)，所以把秋霜和春霜统称霜冻。

霜降节气含有天气渐冷、开始降霜的意思。纬度偏南的南方地区，平均气温多在16℃左右，离初霜日期还有三个节气。在华南南部河谷地带，则要到隆冬时节，才能见霜。当然，即使在纬度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，贴地层空气的温度和湿度有差异，初霜期和霜日数也就不一样了。[3]霜降时节，凉爽的秋风已吹到花城广州。东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以下。

“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我国霜日最多的地方。西藏东部、青海南部、祁连山区、川西高原、滇西北、天山、阿尔泰山区、北疆西部山区、东北及内蒙东部等地年霜日都超过100天。

篇（8）

所谓脐疗，就是把药物直接敷贴或用艾灸、热敷等方法施治于患者脐部，激发经络之气，疏通气血，调理脏腑，用以预防和治疗疾病的一种外治疗法。

脐疗的历史十分悠久，我国现存最早的医学理论著作《黄帝内经》中就记载了许多关于脐疗的论述。晋代葛洪《肘后方》则率先总结和提倡脐疗，开创了药物填脐疗法的先河。此后，脐疗历经各朝代的发展，直至晚清进入了其发展的鼎盛时期。中医外治宗师、清代吴师机所著的《理瀹（音同“月”）骈文》，更是对脐疗作了系统地阐述。夏秋季是脐疗治病的好时机。

脐，中医穴位又称“神阙”。它处于人体正中，是经络系统中“任脉”上的一个重要穴位。它与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，有着“脐为先天之本”、“生命之本源”的重要地位。现代研究表明，脐部的皮肤非常薄弱，且血管神经网络丰富，此处用药，既有四通八达之利，又有容易吸收之效。

夏季是脐疗的好时机，由于夏季三伏为人体经络气血旺盛之时，所以药物更加容易通过张开的皮肤毛孔，更快地随气血到达病所。而且，此时进行药物敷贴也较冬季更为简便。冬病夏治脐疗敷贴法操作简便易行、副作用小、患者痛苦小，能够起到“秤砣虽小拨千斤”的作用，能显著提高人体免疫能力。除脐疗外，根据需要还可选用其他穴位如大椎、肺腧等，有助于提高疗效。

夏天阳气生发，自然界丰盈旺盛，充满生机，人体也处于阳气充沛、气血通顺的良好状态。“三伏”之时，人体皮肤温湿度最大，毛孔开泄，有利于药物的吸收。对于在冬天易发或容易加重的一些病症，包括支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿病、关节炎、冻疮、体虚感冒、肾虚腹泻，以及由于机体免疫能力低下所引起的疲劳综合征等，脐疗能从根本上改善症状，起到事半功倍的效果。

脐疗具有无痛苦、低风险、少毒害、易操作等优点，在临床适用范围非常广泛，且功效显著。它可以广泛适用于内、外、妇、儿、皮肤、五官等各科疾病。对呼吸、消化、泌尿生殖、神经、心脑血管、内分泌等系统的疾病均有较好的治疗作用，并且能增强机体的免疫力。

内科脐疗在内科疾病，尤其是内科慢性病的治疗中运用得相当广泛。如哮喘以麻黄、地龙、白芥子贴脐；寒湿腹泻用吴茱萸、胡椒敷脐；湿热腹泻用车前子、六一散敷脐；自汗盗汗以五倍子末、辰砂末敷脐；尿潴留用葱白、白胡椒捣烂如泥敷脐；肝硬化腹水用皮硝、肉桂粉和匀敷脐；前列腺炎以胡椒、人工麝香敷脐等各种治疗，皆有众多良好效验的报道。

外科如女性乳腺小叶增生，用蒲公英、木香、当归、白芷、薄荷、栀子、地丁、瓜蒌、黄芪、郁金、人工麝香配制“乳脐散”填脐 ；纤维腺瘤用当归、乳香、没药、香附、瓜蒌敷脐；促进阑尾切除术后肠功能恢复，用肉桂、吴茱萸各等份研末，凡士林调制“桂萸膏”，涂纱布稍烘热后敷脐等各种治疗，皆有明显佳效。

妇科妇科疾病的发生发展，与冲、任、督、带这四条奇经的损伤密切相关。脐部与冲、任、督、带四奇经相通，故通过敷脐疗法，通补冲任，填精益髓，能使药物直接作用于冲、任、督脉而达治病之目的。临床如妇女痛经用肉桂、丁香敷脐；带下病以党参、干姜、甘草、五倍子、炮附片、白术、补骨脂敷脐；滑胎用黄芪、熟地敷脐。

儿科脐疗在儿科治疗中占有很大的优势，能够弥补小儿吃药难，尤其吃中药难的缺陷，改善小儿使用药物内治时“稍呆则滞，稍重则伤，稍不对证，则莫知其方”等药量难测之不足，为中医中药治疗各种儿科疾病打开新的局面。临床如遗尿用葱白、硫黄捣泥敷脐；小儿脐疝用手法复位后将食醋浸泡艾绒填满脐孔；小儿积滞、腹胀用玄明粉、胡椒研末敷脐；慢性泄泻用大蒜头捣烂敷脐；小儿夜啼用朱砂、琥珀敷脐等。

急症脐疗法大多选用辛香走窜、药力峻猛的药物，旨在开结行滞、直达病所。因此具有祛除邪气、疏利三焦、通窍启闭、逐瘀解毒之效，且多效专力宏，适宜于急症救治。有资料显示，脐疗法用于肠梗阻、尿潴留、急性胆囊炎、尿失禁、小儿腹泻等急症的治疗，充分体现了它简便易行、疗效确切、应用方便等急救特色，可以为中医急症救治开辟更为广阔的前景。

保健脐疗在养生保健、强身健体方面有很强的优势。此外，它还被广泛用于虚劳、神经衰弱、慢性疲劳综合征和亚健康等功能性体虚人群的预防性治疗，同时也可起到很好的预防感冒、美容美体等保健功效。

通常脐疗起效较快，在治疗轻症时，病愈则药去。慢性病或预防保健宜间断用药，不能连续长期使用刺激性强的药物。所以，在治疗过程中，提倡间断用药，每个疗程之间可休息3〜5天。

（作者每周二上午、周四下午在上海市中医文献馆中医门诊部设有脐疗专科门诊）

小贴士

脐疗的禁忌

有严重心血管疾病、体质特别虚弱者，处在怀孕期、哺乳期的女性，以及过敏性皮肤者，特别是腹部皮肤有炎症、破损、溃烂者均不适合进行脐疗。除此之外，还要注意有无药物过敏史，避免在用药时引起过敏。

篇（9）

含中药零食应该慎吃

不仅药食两用蔬菜如此，含有中药的零食也应该慎吃。央视曾报道含中药成分的食品存在滥用问题，呼吁人们关注并慎用。随着养生保健日趋被人重视，一些厂商把具有保健功能的中药与零食结合，推出一些具有一定功能的中药零食。最常见的如龟苓膏、阿胶枣、茯苓饼等。由于对药材、食品性质认识存在误区，导致不少人盲目食用。

龟苓膏因含有龟板（或龟）、土茯苓（或茯苓）两味主药材而得名，是一种传统药膳食品。龟板有滋阴潜阳、补肾健骨、养血补等功效。土茯苓，味甘、淡，性平，有解毒、除湿等功效，能够起到利尿、解毒的作用。夏天吃龟苓膏比较合适，因为可以应对天气炎热造成的心烦口燥、咽喉痛等，皮肤上长疮、疖、痱子的人吃了，也有一定缓解症状的作用。不过，由于龟苓膏中所含药物成分有限，尽管从理论上说可以有上述作用，但作为治疗用药则明显药力不足，而只能在一定程度上预防热毒、暑热、阴虚的产生。

中医用药讲究辨证、因人而异。因为龟苓膏有清热排毒的作用，药性偏于寒凉，一般胃寒和脾胃虚弱的人应少吃。龟板有兴奋子宫和促进血液循环的作用，故孕妇和月经期女性也不宜多吃。一旦出现腹痛、不思饮食、腹泻等情况，应该停止服用。

阿胶枣也是比较受欢迎的中药零食，主要含有大枣、阿胶这两种成分。俗话说“一日三颗枣，容颜永不老”。阿胶枣具有补脾和胃、益气安神、养血补血、滋阴润燥的功效，有助于改善面色黄白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等症状。气虚、血虚体质者，尤其是女性比较适宜食用。但是，阿胶枣不好消化，每天不要多于10颗。另外，因其含糖量很高，糖尿病患者忌食。

含中药饮料不宜多喝

炎热夏日，各种消暑的食品和饮料越来越受欢迎，其中各种“凉茶”销售直线上升。凉茶最早起源于岭南地区，岭南地区夏季炎热，多雨潮湿。广东人喜欢食煎炒燥热之品，习惯晚睡，因此很容易“生热气”即“上火”。古代岭南先民采集一些清热解毒、消暑去湿的草药煲水饮用，以消除“热气”，并逐渐在民间流传开来，经过一些有中药知识的人的长期实践配伍，创造出各种各样的“凉茶”。据了解，凉茶如今已红遍全国。有资料显示，几年前，我国凉茶销售量就已经超过500万吨，直逼可口可乐在全球的销量。

据专家介绍，按照不同功效，凉茶大致可以分为4种。一是清热解毒茶，主要适合内热、火气重的人，含有的代表药材有金银花、、栀子、黄芩等。适于春、夏和秋三季饮用;二是解感茶，主要医治外感风热、四时感冒和流感，代表药材有“非典”时期卖到天价的板蓝根等。这种凉茶四季都可以饮用;三是清热润燥茶，适合秋季风大物燥时饮用，对于口干、舌燥、咳嗽都有一定的药用功效，含有的代表药材有北沙参、玉竹、麦冬、银耳等;四是清热化湿茶，适合湿热气重、口气大、面色黄赤者饮用，含有的代表药材有金银花、、茵陈、土茯苓等，适合于夏季高温时饮用。

篇（10）

一、沐面功

动作：站立，调息。双手对合快速搓擦12次。双手敷于面部，中指夹鼻两侧而上至前额，顺两侧面颊而下，滑过下巴颏中又夹鼻而上，共按摩面部6次。双手中指按揉太阳穴3圈。如此重复三次。搓皮肤时至手部有温热感为度。

功效：中医认为，心主血脉以营养全身，血下行为经，上行为乳。轻搓揉按面部具有舒筋活络、宣通气血的功效。气血旺且畅通不滞可有效预防乳病的发生。

二、双目健运功

动作：站立，调息。闭目休息片刻，睁开双眼，双侧眼球按左上右下、右上左下的顺序最大幅度地运动眼球。重复做十二次以上。眼球的运动必须缓慢从容，转眼至各方向最大幅度。

功效：中医认为肝开窍于目，肝失疏泄，气血不畅，痰淤阻经络，也是疾病的成因之一。经常做眼球运动，有疏通经络、调理气机的作用，对于缓解胀痛有较好的作用，并有助于改善眼干、眼涩、眼部疲劳等症状。

自我按摩治疗乳腺炎

乳腺炎是临床常见的妇科疾病之一，其治疗方法有多种，专家建议乳腺炎患者在日常生活中不妨可以通过自我按摩来改善自身病症。

一、振荡法

乳腺炎患者可用右手小鱼际部着力，从肿结处，沿乳根向方向作高速振荡推赶，反复3-5遍。局部出现有微热感时，效果更佳。

二、揉压法

乳腺炎患者可用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

三、揉、捏、拿法

乳腺炎患者可用右手五指着力，抓起患侧部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10-15次。左手轻轻将揪动数次，以扩张部的输乳管。

四、推抚法

患者取坐位或侧卧位，充分暴露胸部。先在患侧上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由四周沿乳腺管轻轻向方向推抚50-100次。

温馨提示：以上方法仅供参考，如使用上述方法无效的话，请及时到医院诊断治疗，以免延误最佳治疗时机，导致病情加重。

腹部保健操 让盆腔更健康

身为女人，要关注盆腔健康。专家医师向女性朋友们推荐一套简易腹部保健操。坚持每天两次做这六个动作，可有效预防盆腔慢性疾病。

1、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左-右-左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

盆腔运动操

局部运动对女性的健康很重要，尤其是对盆腔的适当活动，可以大大减轻盆腔炎、子宫脱垂等病痛，还可以防止阴道松弛等。

医学证明，适度的锻炼盆腔也可以帮助女性提高盆底肌肉的弹性，改善血液循环、提高骨盆底部的支持力。所以，平时在家里可以常做做盆腔运动操。需要注意的是，练盆腔运动操的目的是尽量锻炼腹部肌肉，下腰部和盆底肌肉的力量。动作要保持自然舒服的呼吸节奏。运动时要量力而行，次数可以根据自身情况从三次开始逐渐增加。月经期、妊娠期、产后和有心脑血管疾病、腹腔恶性肿瘤等老年女性，尽量在治疗医生的指导下进行适当的活动。有急性盆腔炎的人，要先到正规医院治疗，不可在家自行锻炼。

第一节：强壮腹肌训练操

采取平躺、脸朝上的姿势，双腿并拢，保持双腿伸直缓慢向上抬起，抬至20~30厘米高度时，再将双腿缓慢放下。以上动作，每一个持续5~10秒，重复进行3~5次。

第二节：臂髋配合操

脸朝上，平躺在床或垫子上，先抬左臂，同时弯曲右侧髋部和膝关节，使右侧大腿尽量靠紧腹部；做完后恢复原位。再换成右臂和左侧髋关节及膝关节，进行相同的动作；反复重复这个动作，3~5次后恢复平躺的原位。

第三节：抬足跟收肛操

采取脸朝上平躺的姿势，双脚脚跟同时缓慢抬起，离开所躺平面的同时吸气做提肛运动，维持1秒后，缓慢放下双腿同时呼气。重复做3~5次。

第四节：屈腿压腹操

脸朝上，平躺，双臂侧平举，手心向上，弯曲双膝，同时将双腿缓慢抬起，使大腿部位逐渐接近腹部，此时双臂抱膝压腹，借助腿部用力挤压小腹部，臀部下方离开水平面。然后将双手放开，双腿缓慢伸直，恢复到平躺的原位。重复做这些动作3~5次。

第五节：抬身收肛操

脸朝上，平躺，双手在身体两侧，手心朝下，慢慢吸气，收缩腹部，双手按压所躺的水平面，借助按压的力量让上体缓慢坐起同时收缩，然后再将上体缓慢地躺下恢复原位。将这些动作重复做3~5次。

第六节：分膝操

脸朝上，平躺，膝部缓慢弯曲。让双膝缓慢地向侧外分开，并尽力使双膝分开到最大程度，然后再向内闭合，缓慢恢复至原位。将这些动作重复做3~5次。

经常运动可防卵巢癌和子宫癌

一项新的研究显示，适量的身体运动可能有助于降低女性患卵巢癌的危险。加拿大公共卫生局的研究人员对442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情况类似的2135名女性进行了问卷式的调查。调查结果显示，那些运动水平最高的女性，其患卵巢癌的危险有了明显减少。适量运动水平最高的女性患卵巢癌的危险减少了33%;总运动水平最高的女性，这一危险减少了27%。

研究人员总结认为，虽然卵巢癌预后很差，但身体活动是可改变的生活方式因素。由于进行有规律地运动对健康具有很多益处，因此进行有规律地适量运动对综合预防慢性疾病具有深远的意义。

同样，美国范德比尔特大学研究中心的查尔斯・马修斯所领导的研究小组说，成年人运动能将子宫内膜癌的患病危险降低20%，该研究再次证明，多运动能够降低癌症的发病率。马修斯和上海癌症研究所的同事研究发现，步行和做家务能将子宫内膜癌的发病率降低40%。

马修斯说：“最近几年，我们积累了许多强有力的证据证明，积极的生活方式能减少肠癌和乳腺癌的发病率。现在我们发现，运动也能减少子宫内膜癌的发病危险。”

常揉三阴交穴 保养子宫和卵巢

三阴交穴可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？

人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点-7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。

常做仰卧起坐可防妇科病

妇科病非一朝一夕能够治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。

仰卧起坐，是一种常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

首先，锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25-30个/分钟。

此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。

因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

女性保健操改变性冷淡

女性要改变性冷淡、缺乏，或因生孩子、年纪大导致性生活质量不如以前的情况，最好是经常炼一下性保健操。

1、腹肌练习

目的：强健的腹肌是保持理想的重要条件。

方法：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做五次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举五次，或左右腿分别上举五次。

2、骨盆练习

目的：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

方法：半蹲，两膝微屈，两足分开六十厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做十次。

3、腿部练习

目的：增加性体验。

方法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做五次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

适当运动可调节女人内分泌

女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命。女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌。美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90-120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

12经络养生助女性活气血

一：小指尖端

所属经络：手少阴心经

效用：经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷、心慌、晕车、晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

二：手掌中央

所属经络：手厥阴心包经

效用：经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润、减少皱纹，并能宁心安神、镇定神经。对调理月经、肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

三：拇指尖端

所属经络：手太阴肺经

效用：经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。尤其是在秋季，经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机。此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。对于女性朋友来说，按摩此经脉，具有增加面部色泽的作用，对面色白、指甲苍白或暗紫效果较好，同时可起到改善情绪激动、消除疲劳、减少皱纹的作用。

四：曲肘外侧凹陷处

所属经络：手太阳小肠经

效用：按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。可改善枯暗无泽的肤色，使皮肤恢复润泽，对皮肤过敏和暗疮、湿疹有一定的作用。女性患贫血症状者经常按摩此处更是好处良多。

五：腿伸直时膝盖内侧凹陷处

所属经络：足太阴脾经

效用：可用拇指按压或热水热敷。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。

六：大腿根部

所属经络：足厥阴肝经

效用：摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗、面色黑等有较好的疗效，并能促进发育，解除胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

七：外眼角

所属经络：足少阳胆经

养生保健方法：闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。

八：鼻翼两侧

所属经络：手阳明大肠经

效用：用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。

九：肩窝

所属经络：手少阳三焦经

效用：用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫能力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。

十：脚底中心

所属经络：足少阴肾经

效用：睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑、面色晦暗、面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

十一：臀横纹中央

所属经络：足太阳膀胱经 效用：按压臀横纹中央有利膀胱健康，可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠期、产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑，可改善皮肤过敏、毛发焦枯、口唇淡白、目痛多泪等症。

十二：足背横纹中央

所属经络：足阳明胃经

效用：足阳明胃经本身有双向良性调整作用，因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌，可治疗面部痤疮，改善面部皮肤颜色，治疗口眼歪斜，还有隆胸丰胸，促进乳腺发育的功能，亦可治疗不思饮食、失眠和消化不良等病症。

深呼吸缓解更年期潮热

更年期女性常常会突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样烫热，一股股冲向脸、颈部，直至弥漫到上半身，这就是更年期潮热，是更年期综合征中最常见最典型的症状。轻者可略有不适，重者伴有心慌、气促等症状。 第一招：深呼吸。

感到潮热时，做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，深吸气。